З тих пір, як я залишив Дієта BBB, з тих пір майже щоранку я починаю день з миски з кашею, тому що можу переправити в неї багато дрібниць. Основою кожної миски з кашею є вівсяна каша без глютену, суміш рослинного напою та води та фрукти. Я завжди чергую фрукти, в них є заморожена чорниця або малина, але цієї осені я поклав у неї багато груш, винограду та слив.

Крім того, щіпка солі, підсолоджувача та кориці - постійні супутники.

Але моя каша Я також турбонаддувом з клітковиною щоранку, по черзі, інулін який є улюбленим пребіотиком хороших бактерій, а також має підсолоджуючий ефект, але я також використовую яблучну клітковину, вівсяну клітковину, бамбукову клітковину, клітковину цукрової тростини, лушпиння подорожника або чіаму.

Останній бл. за місяць я їв це лише на сніданок, і результат теж здивував мене.

Ми також фактично використовуємо клітковину?

THE клітковина частина їжі, яку організм не може перетравити, все ще значно допомагає роботі травної системи. Відомі два типи волокон - це водорозчинна клітковина, яка утворює свого роду гель, наприклад, овочі, клітковина, що міститься у фруктах, тоді як нерозчинна у воді клітковина міститься в зернах, насінні, напр. виявляється в ядрі хіаму.

Клітковина є одним з основних корисних поживних речовин кишкові бактерії які, крім усього іншого, мають протизапальну дію, але також відіграють певну роль у переробці вітамінів та мінералів і навіть можуть мати значний вплив на вашу вагу.

З тих пір, як я їв на сніданок кашу, багату клітковиною, я втратив щонайменше 5 кілограмів, оскільки не постійно голодний, тож їжу набагато менше, і постійне почуття голоду зникає. Я вечеряю до 5:30 вечора, і навіть не зважаючи на ранок після пробудження. Здуття живота припинилося, і у мене стало набагато більше енергії.

багату

Тож для початку, якщо ви почнете свій день з їжі, багатої клітковиною, яка вранці містить повільно поглинаються вуглеводи і трохи зайвої клітковини, функціонування вашого організму зміниться.

Я кажу в кожному дописі, що з такою зайвою клітковиною не слід перестаратися, оскільки це може навіть спричинити запор, тому ви можете мати з нею прямо протилежний ефект, їх завжди слід вводити лише поступово малими дозами і півтора-два літри рідини на день. на додаток до якої входить напр. Ви також можете випити ранкову каву, суп на обід або післяобідній чай.

Досить додати в сніданок кашу ложку мокки клітковини, тоді ви можете збільшити кількість до чайної ложки. Але якщо ви не любите каші, з’їжте невелику тарілку свіжих овочів або випийте склянку зелений смузі на сніданок, куди також можна покласти багато овочів, фруктів, інуліну, клітковини, насіння чіаму або порошку водоростей спіруліни.