Ходьба - один з найпростіших, найдешевших, коли-небудь доступних засобів підтримки фізичної та психічної рівноваги.

їсте

Ходьба є одним з найпростіших, найдешевших та доступних коли-небудь засобів підтримки фізичної та психічної рівноваги, однак виникає питання, чи є час прогулянки фактором, що впливає, і який саме ефект має ходьба після їжі на організм. Ну, як і все, воно має свої плюси і мінуси, але в передмові ми розкриваємо, що перші переважають.

Поївши, ми всі хотіли б сісти подрімати. Це цілком природна реакція, парасимпатична нервова система збуджується від прийому їжі, тому пульс сповільнюється, дихання поглиблюється, а шлункові та кишкові рухи посилюються. Простіше кажучи, травлення вимагає енергії, тому організм переходить у режим дрімоти, щоб зосередити всі свої зусилля на перетворенні їжі. Також добре відоме правило, що не слід їсти принаймні годину перед заняттями спортом, щоб уникнути нудоти, а замість того, щоб бігти марафоном, як щодо легкої маленької прогулянки?

В останні роки оздоровча підказка, до якої варто трохи прогулятися після їжі, почала зніматися. Звичайно, немає нічого напруженого, навіть скандинавської ходьби, вам потрібно лише подумати про зручну прогулянку, оскільки це дійсно може мати ряд позитивних наслідків, що підтверджується дослідженнями, заснованими на статті Healthline.

Це може поліпшити травлення

Одним з найбільших плюсів ходьби після їжі є те, що це може допомогти травленню. Рух стимулює роботу шлунку і кишечника, завдяки чому їжа швидше проходить через травну систему. Крім того, низька та помірна активність може захистити шлунково-кишковий тракт. Доведено, що цей тип подвійних фізичних вправ допомагає запобігти виразці, печії, синдрому роздратованого кишечника (СРК), дивертикулярним захворюванням, запорам та раку товстої кишки.

Ви можете контролювати рівень цукру в крові

Ще одним корисним ефектом прогулянки після їжі є те, що вона допомагає регулювати рівень цукру в крові. Цей ефект особливо важливий для хворих на цукровий діабет 1 або 2 типу, оскільки прогулянки після їжі можуть запобігти раптовому підвищенню рівня цукру в крові, а за відсутності стрибків навіть кількість інсуліну або необхідних ліків може бути зменшена. Дослідження 2016 року розглядало людей з діабетом 2 типу, в якому було встановлено, що для пацієнта набагато краще робити 10-хвилинну легку прогулянку після кожного прийому їжі, ніж ходити один раз протягом 30 хвилин, щоб контролювати рівень цукру в крові. До того ж, звичайно, людям, що страждають на діабет, корисно не лише контролювати рівень цукру в крові, а й усім.

Ви можете зменшити ризик серцевого нападу

Вправи вважаються охоронцями здоров’я серця протягом десятиліть. Точніше кажучи, регулярні фізичні вправи знизять артеріальний тиск та рівень ЛПНЩ (поганий) холестерин, а ризик інсульту та інфаркту буде нижчим. Згідно з одним дослідженням, кілька менших вправ протягом дня можуть бути навіть кращими, ніж довгі, з точки зору зменшення кількості тригліцеридів у крові, що є фактором ризику серцевого нападу. Цього навіть можна досягти, гуляючи через 5-10 хвилин після кожного прийому їжі. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує щонайменше п'ять-30 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, що легко виконується за три-десять хвилин ходьби.

Це може допомогти вам схуднути

На додаток до збалансованої дієти, як ми знаємо, фізичні вправи необхідні для схуднення та підтримки форми. Втрата ваги досягається тим, що організм спалює більше калорій, ніж отримує. З цим може допомогти звичайна ходьба, але слід додати, що все ще бракує даних про роль ходьби в цьому процесі.

Це може знизити артеріальний тиск

Кілька досліджень показали, що три 10-хвилинні прогулянки на день можуть бути пов'язані зі зниженням артеріального тиску, і вони також виявили, що кілька коротших етапів ефективніші, ніж тривалі. Інше дослідження сидячих осіб виявило, що включення прогулянок до їхнього розпорядку дня може знизити систолічний артеріальний тиск на 13%.

Однак це не приносить користі всім

Незважаючи на те, що є низка позитивних моментів, щоб перерахувати, чому добре вставати після обіду і зробити невелику прогулянку, список негативів досить короткий, але це не означає, що немає тих, кому така практика протипоказана. Це пов’язано з тим, що у деяких людей можуть спостерігатися розлади шлунка, які можуть супроводжуватися такими симптомами, як порушення травлення, діарея, нудота, метеоризм і здуття живота. Це відбувається, коли споживана їжа починає мігрувати в шлунок, створюючи менш ідеальне середовище для травлення. Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів, почекайте 10-15 хвилин після їжі і лише тоді вирушайте в дорогу і не поспішайте, гуляючи - ви знаєте, хто йде повільно, стає далі.

Параметри ходьби

Коли?

Ідеальний час - відразу після їжі, оскільки саме тоді ваше тіло все ще працює над перетравленням їжі, яку ви їсте, тому ходьба може мати сприятливі ефекти, такі як покращення травлення або низький рівень цукру в крові. Згідно з дослідженнями, найкраще гуляти після кожного прийому їжі, але це також хороший початок - вставати після обіду та кататися.

Меддіг?

Благотворний ефект від прогулянки може проявитися вже через 10 хвилин, тому для початку цього досить, ви можете збільшити тривалість пізніше, коли вам буде комфортно. Це також запобіжить нездужання.

Як?

Якщо ви думаєте, що біг підтюпцем навіть кращий, ніж ходьба, то, на жаль, нам доводиться мріяти. Після їжі заборонені всі інтенсивні рухи. Не будьте повільним, але не дихайте. Згідно з рекомендаціями, швидкість 5 км/год є оптимальною.