Основними рекомендаціями щодо прийому їжі під час вагітності та годування груддю можуть бути: "не їжте вдвічі більше, але вдвічі якісніше ".
Під час їжі важливо в першу чергу прислухатися до свого організму, як воно реагує на окремі продукти харчування та їх переробку.
Я відчула, що навіть у той час, коли жінка не зовсім впевнена у своєму стані, її смаки докорінно змінюються. Першим сигналом, як правило, є реакція на неприємні запахи, нудота при запаху кави, а також при нагріванні старішої їжі.
Дуже часто трапляються також проблеми з травленням, здуття живота чи загоєння невідповідною їжею, такою як закваска, багато солодкої їжі.
Отже, як скласти меню під час вагітності?
Їжте цю їжу ми виросли, що працює в нашій країні
Ми звикли до цього поколіннями, і незвично викликати алергічні реакції (хоча іспанці їдять цитрусові без проблем, але вони були в раціоні з давніх часів).
Їжте частіше і невеликими дозами
Але це не означає постійно їсти;-), але і не голодувати. Надмірне голодування може призвести до гіпоглікемії, що дуже неприємно - від головного болю до болю в шлунку та нудоти - намагайтеся не позбутися від нього повністю.
Занадто багато їжі може погіршити травлення, печію, метеоризм, тоді як непотрібно набрані кілограми напружують суглоби та серцево-судинну систему.
Прислухайтеся до своїх смаків
Якщо у вас чудовий апетит до якогось виду їжі, вам, мабуть, не вистачає якогось важливого інгредієнта, що міститься в ньому. Однак спробуйте знайти найздоровіше джерело речовини.
Якщо у вас ласун, вибирайте складні цукри, що містяться, наприклад у макаронах, хлібобулочних виробах (бажано цільнозернових, з мінімумом добавок, що сприяють тривалому терміну зберігання, деякі псевдочорні хліби забарвлюються лише карамеллю, швидше вони спричинять появу кислоти). Вони запобігатимуть різким коливанням цукру і наситять вас на довший період.
Віддавайте перевагу живій - свіжій їжі
Основою раціону повинні бути сирі (добре вимиті) овочі та, при другому виборі, фрукти. Вони є джерелом важливих мінералів, а також клітковини, яка підтримує перистальтику кишечника (запор - часта проблема у вагітних).
Однак якщо вона подорожує до нас через півсвіту, то сумнівно, яка з даних речовин збереглася в ньому. Якщо яблуко червоне, воно, мабуть, здоровіше, ніж якщо воно не має дефектів і може вижити в холодильних коробках до двох років.
Не забувайте про можливість вирощування трав на вікні цілий рік (вибирайте ті, які не викликають передчасних скорочень, безпечними є, наприклад: петрушка, цибуля, жимолость, лігурія.). Швидкозаморожені овочі містять більше корисних речовин, ніж овочеві консерви.
Особливо в першому триместрі зверніть увагу на достатній запас зеленолистих овочів джерело фолієвої кислоти, необхідний для здорового розвитку дитини. Насіння льону вони допомагають при проблемах із запорами та є джерелом жирних кислот омега-3.
Уникайте забруднюючих речовин
кинути палити і вживати алкоголь - це само собою зрозуміле. Будьте обережні також з харчовими добавками та ліками, що продаються без рецепта, а також з трав’яними чаями (необхідно знати відповідні трави), це ліки.
Їх слід повністю виключити сире м’ясо, субпродукти, консерви, ковбаси (якщо настільки якісна та термічно оброблена), непастеризовані сири, сирі сири, плавлені сири (вони є злодіями кальцію), хінін в тоніку.
Краще замінити рослинне масло якісними оліями (оливкова холодного віджиму, із зародків пшениці) або вершковим маслом.
Поміркуйте пиття коров’ячого молока
це часто є джерелом проблем з травленням, але також може бути алергеном. Питання в тому, чи це взагалі все-таки молоко;-). Шукайте альтернативні джерела кальцію. Наприклад китайська капуста.
Якщо ви любите молоко, віддайте перевагу якісним кислим продуктам, бажано з коротким споживанням та живою пробіотичною культурою.
Слідкуйте за анемія - дефіцит заліза
що турбує багатьох вагітних. Це часто є джерелом сильної втоми. Злодії заліза - це кава, а також чорний чай.
Що можна порекомендувати: кропив'яний чай з краплею лимона і патоки, концентровані органічні сиропи з високим вмістом заліза і вітаміну С, тертий яблуко, яке ми даємо повністю підрум’янитися, полити лимоном і з’їсти.
Слідкуйте за подразники матки
придатні і, навпаки, непридатні трави. Слід бути обережними з: імбиром, орегано, базиліком, корицею, гвоздикою, алхімією (у великих кількостях, рекомендується до останніх двох тижнів вагітності), кардамоном, вербеном.
Не забувайте це робити бобові, гречка, пшениця
і дізнатися нові продукти, такі як: пшениця, гречка, амарант, вівсянка та інше борошно, пластівці.
І наостанок лише невеличка примітка: в основі здорової вагітності лежить щаслива вагітна жінка, тому: