Чи відчуваєте ви грогі після нещодавньої зміни часу? Ви переживаєте один із тих періодів на роботі, коли не знаєте, де ваша голова? Ви не пропустите робота, залиште його на 20 хвилин і закрийте очі. Майло здивує вас, наскільки ефективно наше тіло може впоратись за такий короткий час.

вашим

Дрімоту, яку ми також називаємо "дрімотою", слід вписувати в графік в ідеалі щодня. Чому? Для краси, для більш яскравого мислення, для більшої кількості ідей, для кращого настрою, для стрункості.

Кілька хвилин на день для здоров’я та краси

Навіть 3-5 хвилин цілеспрямованого розслаблення із закритими очима є корисними, але, на думку лікарів, лише 20 хвилин представляють оптимальну тривалість «денного сну», коли ми хочемо отримати від цього максимум користі.

Якщо ви боїтеся, що під вагою стресу ви не можете заснути за командою, ми порадуємо вас новиною про те, що функціонує сильний сон, навіть якщо ви зовсім не спите.

Все, що вам потрібно зробити - це закрити очі, зруйнуватися горизонтально в тихому, добре провітрюваному приміщенні, вимкнути мобільний телефон та всі відволікаючі електронні пристрої, а головне, дати мозку відпочити.

20-хвилинне "вимкнення" - це еквівалент пилососу в квартирі для вашого центрального органу влади. Один-два рази ви позбавляєтеся від непотрібного інформаційного пилу і очищаєте мозкові нитки.

Дрімота на ментальному рівні підвищує продуктивність праці, заохочує творчі здібності та аналітичне мислення, покращує пам’ять, усуває стрес і нервозність, буквально допомагає підтримувати свіжі речі.

Серед фізичних переваг варто зазначити, що швидкий денний сон знімає скутість, спричинену сидячою роботою, бореться із симптомами передчасного старіння, підвищує імунітет, знижує артеріальний тиск та сприяє кращій метаболічній функції.

Якщо ви заберете тіло на тривалий сон, ви будете вимагати втраченої енергії у вигляді нав'язливих апетитів до солодощів.

Ви потрапите в порочне коло оманливого ефекту простих цукрів, який швидко захопить вас, але ще швидше призведе до глибшої втоми. Наступного разу спробуйте застосувати силовий сон замість шоколаду, це точно буде розумним вибором для тіла.

Дрімота для кави

Ще вищий рівень швидкої регенерації тіла представлений так званою силою кави, наприклад Випийте чашку міцної кави безпосередньо перед тим, як зберігати на деякий час.

Кофеїну потрібно близько двадцяти хвилин, щоб зв’язатися з рецепторами в організмі і прискорити діяльність нервових клітин. Як тільки ваш енергійний сон закінчиться, ви прокинетесь більш чутливим, повним енергії і саме в той час, щоб почуття збудження помножилося на ефект кофеїну.

"Маленький" vs. «Великий» відпочинок

Щоб енергійний сон був успішним, намагайтеся тривати згадані 20 хвилин. Кілька хвилин вгору і вниз не завадять, але якщо ви перевищите півтори години, ви ризикуєте стати більш втомленими та зношеними, ніж коли вилупилися.

Напевно, ви знаєте це з обіду вихідних, коли багато хто з нас наздоганяє тих, хто пропустив робочий тиждень і намагається одним рухом стерти гріхи сну.

Як правило, «маленький» сон не повинен бути пізнім вечором, щоб не порушувати «великий» режим сну. З іншого боку, ви можете насолоджуватися 20-хвилинною дрімотою рано ввечері після роботи.

Зарубіжні дослідження показують, що ті, хто коротко відпочиває вдень, легше засинають вночі і збільшують свої шанси на безперебійний сон до ранку.