Затримка рідини так само дратує, як зазвичай, і не тільки змушує вас почуватись роздутою і некомфортно, це ще й незручність для правильного функціонування нашого організму, оскільки вода в нашому тілі виконує різні функції, наприклад, викидання відходів, що в ній . Ми даємо вам кілька порад, щоб уникнути затримки рідини.

затримки

Відбувається утримання коли наш організм вважає, що має надлишок або недостатньо натрію, і це дуже часто зустрічається у жінок, оскільки гормональні зміни, що відбуваються під час менструації, вагітності та менопаузи, сприяють цьому, а також споживання деяких ліків.

Оскільки достатнє споживання води дуже важливо, щоб уникнути затримки рідини, спробуйте випивайте мінімум 1,5 л води на день. Але, крім питної води, ви можете зробити ще щось.

Їжа є ключовою

Найкращий спосіб боротьби із затримкою рідини - це звернення уваги на наш раціон. Щоб позбутися її, овочі - ваші найкращі союзники. Більшість овочів мають високий вміст води і багаті калієм, але є такі, які особливо рекомендуються, коли ми шукаємо діуретичний та очищаючий ефект, такі як артишоки, кабачки, цибуля-порей, мангольд, шпинат або спаржа.

І хоча, як ми вже говорили, овочі багаті калієм, ми також можемо отримувати його з фруктів, бобових, сухофруктів або цільних зерен.

З іншого боку, вам слід звернути увагу споживання солі, оскільки його надлишок є однією з основних причин затримки рідини, крім сприяння проблемам з кровообігом. Ви можете замінити сіль в їжі hароматичні трави, це допоможе вам приправити свої страви з особливим нальотом. Те саме стосується sтакож те, що ви купуєте в супермаркеті, вони, як правило, дуже багаті натрієм; тому, наскільки це можливо, краще готувати їх вдома, щоб контролювати кількість солі.

Скоротіть насичені жири які погіршують кровообіг і, як наслідок, викликають затримку рідини. Вони також виробляють підвищений рівень холестерину в крові і не є корисними для здоров’я серцево-судинної системи. Помірне споживання холодне м’ясо, цільні молочні продукти, жирне м’ясо та промислова випічка.

Переконайтеся, що ви їсте дієту, багату флавоноїдами, щоб захистити свої артерії та вени, а також її протизапальну дію. Горіхи, риба, червоні фрукти, овочі та цільні зерна не повинно бути відсутнім у вашому раціоні.

Те, що ви можете (і не можете) робити, щоб запобігти затримці рідини

Займіться будь-яким видом спорту регулярно приносить користь для загального стану здоров’я, а також чудово допомагає у виведенні токсинів та затримки рідини. Почніть рухатись так, як вам хочеться: біг, плавання, їзда на велосипеді ... важливо те, що активізуйте ноги, щоб поліпшити кровообіг і, отже, уникати затримки рідини.

Уникайте носити занадто тісний одяг, оскільки це заважає кровообігу організму. Тож обов’язково носіть одяг, який відповідає вашим розмірам, що дозволяє вашій шкірі дихати і не здавлює вас.