Сидячий спосіб життя та вживання більш калорійної їжі - основні причини збільшення півтора штанів в кінці серпня

трюки

Літні канікули приносять гарну погоду, пляж і дні відпочинку, в яких відмовляються від звичних занять. Для багатьох липень і серпень є місяцями повного відключення, і разом з цим практика фізичних вправ зменшується на користь збільшення їжі, пива з друзями та перекусів між прийомами їжі.

54% іспанців говорять, що влітку змінюють свій раціон. Середній приріст ваги коливається від двох до трьох кілограмів. Незважаючи на це, 26% визнають, що під час канікул вони набирають більше п’яти кіло. Зі спекою та гарною погодою чирінгуйто стає улюбленим місцем більшості, а тренажерні зали або спортивні ранки переносяться на вересень.

На додаток до надмірного вживання продуктів, багатих поживними речовинами, а також калоріями, сезонна надмірна вага може бути спричинена операцією бікіні, яку багато хто робить протягом місяців до літа, і яка, іноді, викликає ефект відскоку.

Диво-дієти

Дієтологи та дієтологи не радять практикувати ці диво-дієти, щоб впоратися з масштабами. Харчуватися здорово цілий рік та займатися спортом важливо для підтримки ідеальної ваги протягом 12 місяців, не доводившись приносити великі жертви, перш ніж демонструвати своє тіло на пляжі.

Хорді Саура, спеціаліст-дієтолог, запевняє, що кілька факторів відіграють роль у збільшенні ваги. Це підкреслює ненадійність цих диво-дієт, які обіцяють втрату п’яти або десяти кілограмів за чотири тижні. Саура пояснює, що більшість з цих дієт "пов’язані з великою втратою води, тобто рідин у організмі, але вони не зменшують жиру та не збільшують м’язову масу".

Ось чому, коли людина повертається до регулярного вживання їжі, "він відновлює ті рідини, які в кінцевому підсумку становлять ті помилкові кілограми, які він втратив", і додає: "А якщо, крім того, він їсть більше, ніж йому потрібно, і він не регулярно займається спортом, він набере більше ваги, ніж я втратила ".

Саура пояснює, що "є також добре відомий, що я зроблю це у вересні", широко використовуваний привід для тих, хто хоче без жалю насолодитися найкращими літніми стравами. Крім того, він зазначає, що "пропозиція про їжу готується стати органолептичним стимулом, тобто стимулювати почуття і збільшити бажання їсти" і додає: "Ресторани хочуть зачарувати всі наші почуття своїми стравами і тим фактом, те, що ми виходимо з друзями та родиною, змушує нас їсти більше, ніж насправді потрібно ".

Клара Муньос, дієтолог і дієтолог, погоджується з Саурою і пояснює, що вага має великий взаємозв'язок з правильним вибором їжі. Починати з салатів або овочів, приготованих на грилі, а потім їсти другу - це завжди хороший варіант. Крім того, підкреслюється, що м’яке приготування їжі, таке як пара, праска, духовка, має бути пріоритетним і уникати смаження та тіста якомога більше.

Рекомендації, сидячи за столом

Рекомендації дієтологів повторюються щороку, але вони завжди є найбільш ефективними. Обидва наголошують на важливості фруктів та овочів у літній дієті. Почуття ситості - не бажана річ, коли температура в тіні перевищує 35 градусів. Легке вживання їжі може допомогти зменшити відчуття жару та виснаження в організмі.

Саура пояснює: "Якщо ми починаємо їжу з овочів, ми не будемо їсти стільки на других стравах, тому що наш шлунок вже дещо наповнений". Так само це трапляється зі сніданком, в якому він рекомендує починати з фруктів. Диня, кавун, персики та манго дуже освіжають і забезпечують рідиною, щоб впоратися з зневодненням, яке організм страждає від спеки.

Муньос, зі свого боку, також пояснює, що рясні страви викликають відчуття втоми, яке спонукає користувача хотіти спати, і підкреслює: "Якщо ми ситі, нам не потрібно закінчувати їжу, це можна наказати взяти додому. " Ще одна важлива хитрість контролю над споживанням нездорової їжі - це завжди «замовляти соуси окремо». "Таким чином ми самі контролюємо кількість, яку вводимо, оскільки багато підприємств використовують великі кількості, щоб надати їжі більше смаку".

Які види спорту найбільш ефективні?

На думку фахівців, нічого не краще і не гірше. Переїзд є кінцевою метою, а уникнення сидячого способу життя є ключовим фактором збереження здоров’я у ці дні відпочинку. Саура підкреслює, що займатися спортом при високій температурі не рекомендується, але уточнює, що "світанок або сутінки, коли сонце слабке, можуть бути гарним часом для занять". Він рекомендує виконувати силові вправи, оскільки "вони коротші, але також більш інтенсивні", хоча він уточнює, що "все залежить від цілей кожного з них".

Муньос додає інші види спорту, якими також можна займатися влітку і які смачніші за тренажерний зал. Від чогось такого простого, як плавання в морі чи басейні, до байдарки, серфінгу, гри в весла або гри у волейбол. Він запевняє, що "все, що рухається, вітається, головне залишатися активним".

Коротше кажучи, експерти роблять висновок, що літо - це ще одна пора року. Єдиний мінус - це вимагає трохи більше волі до фізичних вправ і трохи більше самоконтролю, щоб менше їсти.