формі

Ваша стратегія спалювання жиру повинна відповідати своєму походженню, для цього, спостерігаючи за її розташуванням, ми матимемо багато корисної інформації, щоб скласти план, відповідний кожній характеристиці.

Ми всі повинні знати, що не існує локальних вправ для усунення жиру, тобто, якщо виконувати присідання, жир з талії не буде усунути, а сідниці не спалять жир з кобур, тому давайте вкладемо свій час, зусилля та навчальні заняття з великою кількістю вказівок, більш успішні та, безумовно, продуктивні. Найважливішим є спостереження за тим, як накопичується жир і в яких областях, ця інформація життєво необхідна, щоб знати причину та діяти на неї.

Ви переконалися, що жир накопичується не однаково у всіх людей. Кожна причина має певну форму та область накопичення. Отримавши деяку інформацію про способи життя, ми можемо досить точно визначити, що стало причиною надмірної ваги, і, отже, маємо набагато більш успішну стратегію її усунення та запобігання накопиченню знову.

Жир у чоловіків і жінок
Стать є важливим фактором розподілу жиру, чоловіки та жінки мають великі відмінності в місці накопичення, найбільш визначальним фактором є гормональний фактор, оскільки естрогени (як правило, жіночий гормон) тісно пов'язані з репродуктивною функцією у жінок, як правило, накопичуються запаси жиру в сіднично-стегновій ділянці. У чоловіків цей гормон присутній у значно менших кількостях, а накопичення жиру обумовлене малорухливим способом життя та високим вмістом калорій.

Ожиріння через сидячий спосіб життя Це типовий жир, який накопичується у формі поплавця навколо всієї талії, особливо у чоловіків після тривалих періодів бездіяльності. Зазвичай це характерно для людей, які багато займалися фізичними навантаженнями і які раптово кинули куртку, як це буває у колишніх спортсменів.
Повернувшись до активного життя, організм може знову з деякою легкістю усунути його.
Ключовий фактор: уникайте низькокалорійних дієт

Сідничне ожиріння Дуже характерно для жінок, візуально характеризується патронами, коли вони накопичуються в стегнах і до колін. Зазвичай він з’являється в період статевого дозрівання та менопаузи через гормональний дисбаланс, що ускладнює його усунення.
Шкідливих звичок, таких як тютюн або алкоголь, слід уникати або зберігати протягом довгих годин сидячи.
Ключовий фактор: уникайте сидячого способу життя

Як правило, цей тип накопичення жиру у жінок супроводжується появою целюліту, який є не що інше, як зміна сполучної тканини, яка містить підшкірну жирову клітковину, пропонуючи характерну «апельсинову шкірку»

Існує визначальна генетична схильність до його появи, але є тригери для цієї зміни, яких слід уникати. Найважливішими є гормональні, дієтичні, нездорові звички та проблеми з кровообігом.

З точки зору фізичних вправ програми тонізування м’язів не тільки в області стегна, але й у всьому тілі дають значні переваги. На додаток до того, що він запропонує твердість м’язам і сполучній тканині, це збільшить обмін речовин, збільшить споживання калорій у спокої та спалить жир. Колективні тонізуючі заняття та силові програми загалом, як правило, дають рівні або навіть кращі результати, ніж програми лише легкої або помірної аеробної роботи.

Целюліт також з’являється через постійний тиск сидячих положень. Тривале сидіння стискає фібробласти, які перестають виробляти колаген, тим самим послаблюючи шкіру і стає помітним глибоко накопичений жир у цих ділянках сіднично-стегнової області. Дуже важливо, щоб ви уникали довгого сидіння, вставали так часто, щоб мобілізувати нижню частину тіла і знову активувати кровообіг, якщо можете, ходити до і після роботи. Це невелика звичка, яка дасть важливі результати.

Нервове абдомінальне ожиріння Жир накопичується в центральній і передній частині живота. Він розвивається внаслідок станів тривоги та стресу або депресивного періоду. Це супроводжується відчуттям втоми, виснаження і великим бажанням з’їсти велику кількість цукру між прийомами їжі, набряк живота також виникає при вживанні їжі.
Ключовий фактор: контроль тривожності

У цих випадках життєво важливо контролювати дієту та регулювати, наскільки це можливо, фактори, які можуть викликати занепокоєння. Коли виникає стрес і тривога, мозок надсилає сигнал до надниркових залоз про вивільнення гормону кортизолу. Якщо стрес і занепокоєння залишаються протягом тривалого часу, рівень кортизолу залишатиметься високим, змушуючи організм виділяти глюкозу в кров, у цій ситуації гіперглікемії, якщо ми не робимо фізичних навантажень, ця глюкоза в кінцевому результаті відкладається у вигляді жиру в тканині жировий.

Щоб уникнути почуття голоду та нав'язливої ​​їжі, необхідно підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, уникаючи гіпоглікемічних ситуацій. Харчуючись щонайбільше кожні дві-три години, ми уникнемо різкого падіння рівня глюкози в крові, небажаних ситуацій гіпоглікемії, причини, яка запускає механізм відчуття голоду. Є люди, які думають, що я голодний, але я зачекаю ще трохи, і тут починається послідовність відповідей та наслідків, які призведуть до накопичення жиру. Подовжуючи час низького рівня глюкози в крові, ми робимо це, щоб підсилити почуття голоду. Через 3, 4 або 5 годин після того, як не з’їли жодної їжі, обжерливість така, що ми їмо примусово.

Венозне кровообіг Він має великий генетичний компонент, зазвичай він з’являється під час вагітності, супроводжуючись проблемами кровообігу із запаленням у венозних стінках та в деяких випадках з епізодами флебіту (утворення згустків). Він має такі характерні симптоми, як велика непереносимість тепла, важкість, скупчення рідини та набряклі щиколотки.
Ключовий фактор: сприяти тиражу

Дуже простий тест: якщо при натисканні на шкіру ніг залишається невелике помітне поглиблення і воно залишається деякий час, поки воно не набуде своєї форми, слід звернутися до лікаря, щоб запобігти певним ускладненням, пов’язаним з кровообігом.

Людям із цим типом змін слід уникати ударних вправ, таких як біг або танці, оскільки вони не сприяють поверненню вен, навіть боляче. У деяких випадках, залежно від причини затримки рідини, питна вода може бути дуже корисною. Але вода також допоможе вам, якщо ви зануритеся в неї, оскільки збільшення тиску змушує рідини витікати. Таким чином, прийняття ванни та рух ніг або, ще краще, плавання - це відмінне рішення, яке допоможе вам вивести ці рідини з нижньої частини тіла та покращити кровообіг.

Вправи також є ключовими, оскільки вони активізують кровообіг в ногах і допомагають вашому тілу виносити зайву рідину і виводитись із сечею та потом. Якщо ви виконуєте серцево-судинну роботу, найбільш підходящими засобами, які допоможуть вам усунути рідину, є ті, які завдяки своєму положенню сприяють кровотоку і, звичайно, ті, які не мають впливу. У цьому сенсі робота в сидячому та навіть лежачому положенні, наприклад, їзда на велосипеді, веслування або плавання, є набагато цікавішою.

Атерогенне метаболічне ожиріння Живіт набуває вигляду круглої і набряклої кулі, навіть твердої. Жир накопичується внутрішньочеревно, оточуючи печінку, збільшуючи об’єм живота і розширюючи черевну стінку назовні. Зазвичай це викликано надмірним вживанням алкоголю та надлишком калорій. Дуже характерні симптоми, такі як задишка, сонливість і надмірне підвищення температури тіла, виникають після вживання їжі, особливо при великих прийомах їжі.
Ключовий фактор: залишити пиво

Це тип живота. Погана новина полягає в тому, що цей жир пов’язаний з метаболічними серцево-судинними порушеннями, він, як правило, супроводжується гіпертонією та високим рівнем тригліцеридів, хороша новина полягає в тому, що він виводиться відносно легко, він дуже добре реагує на фізичні вправи та правильне харчування.

Через надмірну вагу в хребті генеруються зміни, особливо на поперековому рівні. З іншого боку, в деяких випадках великий обсяг живота обмежує рухи у багатьох вправах. Деякі люди помилково вважають, що при нескінченних присіданнях буде втрачатися жир з цієї області, крім того, що вони не відповідають дійсності, ці класичні вправи є незручними для такого типу людей і можуть навіть нашкодити. Якщо це ваш випадок, забудьте робити присідання, інвестуйте свій час і сили набагато ефективніше, поєднуючи тонус м’язів та аеробну роботу.

Силова схема в машинах, де вам комфортно, а згодом серцево-судинна робота в якомусь середовищі без удару, буде найкращим тренуванням для зменшення обсягу живота. Пізніше, коли ви схуднете на кілька кілограмів, настав час запровадити більш загальні вправи із вільною вагою та інші аеробні заходи більшої інтенсивності.

Дієтичне ожиріння Він характеризується скупченням жиру навколо шиї, широко відомим як «подвійне підборіддя», також по всій ділянці тулуба, але не на стегнах і ногах. Це тип жиру, пов’язаний із серцево-судинним ризиком, тому в довгостроковій перспективі він може загрожувати здоров’ю.
Цей шар підшкірного жиру викликає відчуття жару, як правило, супроводжується надмірним потовиділенням
Ключовий фактор: орієнтація на здорове харчування

Заняття будь-якими видами будуть позитивними, але ключовим фактором у цих випадках, безсумнівно, є ретельний догляд за своїм харчуванням. Виключення насичених жирів та обмеження вмісту цукру, а також висококалорійних продуктів, таких як алкоголь, є основними стовпами, на яких поступово включаються інші здорові харчові звички. За відносно невеликих фізичних навантажень, але з акцентом на дієті, результати будуть помітні в середньостроковій перспективі. У цьому випадку фізичні вправи замість того, щоб сприяти спалюванню жиру, є фактором, що має великий вплив на здорові звички та оптимізацію харчування.

Ця стаття є частиною спеціальної книги, яка додається цього жовтня до журналу Sport Life, в якій ми обговорюємо багато інших аспектів, пов'язаних зі здоровими фізичними вправами та метою ефективного виведення жиру.