Ніхто не сумнівається, що біг - це один з найпростіших та найефективніших способів схуднути: він спалює калорії, це безкоштовно, і ми можемо робити це де завгодно. З іншого боку, це також одна з найбільш демократичних видів діяльності: вона не розрізняє стать, вік, фізичний чи соціально-економічний стан. Це для всіх. За винятком деяких випадків, коли це може бути протипоказано, наприклад людям з проблемами кісток, суглобів або серцево-судинної системи, кожен може скористатися його незліченними перевагами, серед багатьох інших, уточнення силуету. Все це - загальновідомо.
Однак ... Чи можна також набрати вагу бігом? На радість деяких і, можливо, розчарування багатьох інших ... відповідь: "так". І це може статися з різних причин. Є люди, які вдаються до цієї діяльності саме тому, що вони дуже худі, і гірше того, що вони майже ніколи не голодні. Вони хочуть набрати кілька кілограмів і можуть досягти цього лише значно збільшивши споживання їжі. І оскільки біг підвищує їх апетит, вони роблять свою справу. З іншого боку, збільшення м’язової маси також може дати їм зайвий кілограм. Коли мета - набрати вагу, важливо забезпечити, щоб споживання їжі відповідало споживанню енергії, яка набагато перевищує витрату на фізичну активність. Якщо ні, то далеко не збільшиться, він буде знижений.
З іншого боку, і, напевно, як і більшість, є ті, хто не хоче набирати вагу бігом, але це трапляється напрочуд. Це також відповідає проблемі з доходами та витратами калорій. Коли калорій, які надходять більше, ніж тих, що виходять назовні, навіть виконуючи дві години на день щодня, ви жирієте, тому що цей надлишок перетворюється на жир. Багато разів ті, хто починає бігати, захищений від зайвих витрат, які вони роблять, їдять набагато більше.
Давайте поговоримо з деякими конкретними прикладами: якщо після пробіжки всього двадцять хвилин і навіть не пітнувшись, ми п’ємо спортивний напій об’ємом півлітра або більше, можливо, за такий простий прийом ми відновили всі або майже всі калорії загублені під час пробіжки. Для коротких або не дуже інтенсивних занять, якщо ми хочемо схуднути, води, як правило, достатньо. Інша поширена ситуація - ситуація з деякими, хто бігає на перегонах. Можливо, вони закінчують 10 тисяч, а потім їдуть снідати з рахунками або їсти барбекю: вони спалили від 400 до 800 калорій (залежно від ваги, інтенсивності та фізичного стану), але поглинули між 1000 і 2000 під час святкування.
Підсумок: біг не може забезпечити втрату ваги, якщо це не призведе до дефіциту калорій. І насправді це може змусити нас піднятися. А для тих, хто безуспішно намагається набрати кілька кілограмів, це може бути хорошим варіантом, оскільки це, як правило, підвищує апетит. Було б доцільно супроводжувати силовий режим, спрямований на збільшення м’язової маси: кілограми важать більше, ніж жир, і це також дуже допомагає не тільки набрати вагу, але і виглядати і відчувати себе краще.