знати

У наш час у Всесвітній павутині з’являється все більше і більше підказок щодо дієти, але є така, про яку ви ще не багато чули, але все одно вона того варта. IIFYM, дієта «якщо вона відповідає вашим макрокомандам», надзвичайно популярна в Америці серед незліченних тренерів та дієтологів.

Що слід знати про дієту IIFYM?

Цей тип дієти найбільш порівнянний з дієтою культуриста, де ваші дані (стать, вік, зріст, вага, активність) використовуються для обчислення кількості білка, вуглеводів або жиру. Вони імпортують це заради простоти з курки, рису, овочів, вівса, яєць, смузі та деяких знежирених молочних продуктів. Колись вони розраховують майже те, що їм потрібно, і їдять це нескінченно довго, але через деякий час це може стати справді нудно.

Хоча вам потрібно розрахувати свої щоденні потреби в дієті IIFYM (в мережі існує безліч калькуляторів), різниця полягає в тому, що насправді не має значення, звідки ви отримуєте необхідні поживні речовини. Очевидно, що він не вмістить цілий шоколадний торт та 3 великі маки, але якщо ви часом щось захочете, можете розумно включити це у свій раціон, не «обманюючи» його. Звичайно, ви не можете скласти дієту з нездорової їжі, але якщо ви виберете 80% корисних інгредієнтів, решта 20% підійдуть.

Які переваги та недоліки IIFYM?

Переваги
• Заборонених продуктів не існує.
• Ви можете точно відстежувати, що на вас впливає.
• Ви дізнаєтесь багато нового про харчування та про те, як працює ваше тіло.
• Якщо ви дотримуєтесь цього, ви обов’язково досягнете своєї мети.
• Оскільки ви можете врахувати що-небудь у своєму раціоні, якщо підрахувати, менше шансів переїдати.

Недоліки
• Це вимагає великих знань та підготовки. Добре мати перед собою щоденник харчування, можливо, дієту та знати основні джерела білка, вуглеводів та жирів. Тому не рекомендується новачкам, спочатку це складно.
• Ви можете збожеволіти, якщо робите це занадто спазматично.
• Ви також не можете з’їсти будь-якої кількості нічого тут, на жаль, ні.
• Ви не приділяєте стільки уваги якості поживних речовин та споживання клітковини.

Як розпочати, якщо ви ще цього не зробили?

Спочатку обов’язково починайте описувати, що ви їсте. Незабаром з’ясується, як ви харчуєтеся в даний момент. Якщо ви ще не так багато вдома з цього питання, перевірте таблицю калорій, щоб дізнатись, скільки одного з інгредієнтів ви використовували в їжі. Незабаром ви помітите, чого не вистачає у вашому харчуванні (наприклад, повільно всмоктуючі вуглеводи, вживання занадто багато цукру, більше овочів тощо) Поліпшіть свій поточний раціон, що ще слід ввести контрабандою, і спробуйте це найближчими тижнями.
Як тільки це піде, почніть звертати увагу на макроелементи. Спробуйте з’їсти 2 г білка на кілограм ваги, тобто якщо ви 60 кг, то 120 г, не займайтеся вуглеводами та жирами на даний момент, суть полягає в тому, щоб вписатися в межу калорій. Їжте багато нежирного м’яса, риби, яєць, складних вуглеводів, овочів, фруктів, але якщо ви хочете чогось, спробуйте включити це у свій раціон, не перевищуючи обмеження калорій.

Якщо ви будете наполегливо практикувати це, ви швидко доберетеся до рівня, який ви свідомо почнете їсти. Ви точно будете знати, скільки його буде на тарілці. Якщо ви не впевнені, відвідайте нас у фітнесі A і зверніться за порадою до наших експертів. 😉 Якщо ви інвестуєте в себе, ви ніколи не будете розчаровані!:)