Зараз він крутиться
Більшість з вас знає Хафшура Юліуса Бьорнссона з серії "Битва престолів": велетень Ісландець тут утворив недобросовісного і жорстокого союзника з гігантською силою та владою, що наказує прізвисько "Гора". Але Бьорнссон - це не просто телевізійний епізод: у справді гірській натовпі б’ється серце спортсмена - приблизно сто кілограм м’язів не носили мухи.
Розміри Бьорнссона не завжди були настільки вражаючими. Завдяки своєму високому спортивному зросту (він виріс до 206 сантиметрів, його хороша статура також є сімейною реліквією) він спочатку спробував баскетбол, але через постійні травми коліна йому зрештою довелося кинути цю кар'єру.
У 2008 році, у віці 20 років, він почав звертатися до бодібілдингу, і в цьому він був рішучим, як і у своєму попередньому виді спорту: протягом декількох років він подвоїв свою початкову вагу тіла. За минулий рік Бьорнссон досяг всього, чого хотів: на додаток до успіху GOT, у 2018 році він став першим спортсменом, який за календарний рік переміг у змаганнях Arnold Strongman Classic, Найсильніша людина в Європі та Найдовша людина у світі Секрет статури Бьорнссона - хоча він показав в одному з інтерв’ю, що він підпорядковував себе всім найкращим, а також використовував для цього стероїди, - це перш за все дуже важка робота та цілеспрямоване харчування.
Вперше Бьорнссон опублікував своє тодішнє меню в 2016 році, а останні роки він також виступав на багатьох форумах про свою нинішню дієту та тренування. Незважаючи на те, що це не має значення, ви просто готуєте своє тіло до перегонів або стрільб, дивовижна кількість їжі та велика кількість м’язової роботи завжди необхідні. Цього літа BarBend показав фітнес-журналу, що він їсть в середньому за день, та розповів журналу GQ про свій режим тренувань, серед іншого.
Харчування
Харчування відіграє ключову роль у тому, щоб Clegane виглядав однаково, а кількість і якість не менш важливі при кожному прийомі їжі. Хоча наш сильний національний чоловік, Чорний Лаці, міг їсти велику їжу, він навіть знає, чи є (чемпіон, як кажуть, відсуває ситну їжу з 12 вершками, але він здоровий для жолудів), його ісландське меню не є майже про кількість: абсолютно можна сказати, що вона сучасна.
Бьорнссон вживає здорову їжу (багато білків, птиці, м’яса, яєць), корисних жирів (кокосове масло, авокадо), листові овочі (наприклад, шпинат), а також приділяє пильну увагу споживанню рідини.
Вживаючи ці продукти, це могло б принести користь більшості з нас - незалежно від поставлених цілей - мало хто зможе з’їсти стільки. Це також найскладніше для велетня: підняти стокілограмову кам’яну брилу та натиснути двісті кіло - це не бісквіт, але все затьмарено тим, як важко штовхати величезну порцію їжі кожні дві години. І все ж, щоб зберегти це статура, 6-8 прийомів їжі потрібно поставити на порядок денний і в шлунок.
Бьорнссон серйозно ставиться до своєї роботи, але також намагається спростити її. Приготувавши для себе, ви точно знаєте, що їсте, намагаєтесь скоротити час, який витрачаєте на це: окрім сніданку та вечірньої вечері ви вводите п’ять дуже подібних меню, які ви можете зробити навіть так, щоб тільки дійсно доводиться їсти кожні дві години. потрібно звернути увагу.
1-й прийом їжі
Сніданок дуже важливий для нашої сильної людини. Як він каже, зараз він ніколи не моргнув своїм картоплею фрі, що складається з шести яєць, шістки скибочок бекону або чашки вівсяної каші, порції сироваткового білка, суміші з п’яти насінин, половини банана, трохи меду та великої склянку апельсинового соку. Коли ви вживаєте приблизно 1400-1500 калорій, ви починаєте весело та енергійно вранці.
Харчування 2, 3, 4, 5, 6
Протягом наступних п’яти прийомів їжі, згідно з його нинішньою дієтою, у шлунку Бьорнссона зникне загалом фунт м’яса та багато порцій рису. (Так, у велетня є не тільки тіло, але й екологічний слід.) Іноді 20 загнивань стейку з реберних очей та різної кількості рису басмати, а також багато овочів: морква, вітаміни, шпинат, трохи масла щось руйнує ( кладе рис у м’ясний сік), який супроводжується апельсиновим соком, кокосовою водою та декстрозою.
На додаток до постійної кількості білка, ці страви лише відкоригують споживання вуглеводів: бувають випадки, коли в меню додається трохи картоплі, помідорів та бананів. З цією їжею ви іноді отримуєте 1050-1200 калорій для тренувань та всього іншого. Важливо зазначити, що він їсть білий, а не коричневий рис, оскільки перший може засвоюватися швидше і потребує не тривалого насичення, а простору, коли справа стосується його шлунка.
+1 прийом їжі
Після стомлюючого дня Гора згортає ще один літр молока з хорошою дозою ванільного казеїну та бананом, щоб пройти близько 8000 із загальною кількістю приблизно 1000 калорій.
У здоровому меню Бьорнссона (хоча багато хто каже, що він споживає занадто багато білка та жиру, він також регулярно змінюється: у меню більше яєць або птиці, в інший раз більше вівса) просто вражають лише порції: не тільки один кілограм м'яса на день здається достатньо, але загальний обсяг цієї страви також вражає. Це не може бути Гора для всіх!
Тренування
Незважаючи на те, що роль цієї їжі величезна, тренування також дуже важлива для Бьорнссона, щоб добре виглядати та витримувати змагання сильних людей. Ті, хто серйозно ставиться до підйому, можуть знайти дуже практичні поради та конкретні навчальні програми на сайті тренера Бьорнссона, звичайно за гроші.
Про те, як саме Бьорнссон тренується без реєстрації, не так просто потрапити в картину, тим більше, що він також захоплений різноманітністю: він чергується щотижня, як, як і скільки ви тренуєтесь. Різноманітність - це не просто нудьга: для того, щоб розвивати або, принаймні, підтримувати нинішню форму, потрібно постійно шукати нові виклики для своїх м’язів, оскільки це забезпечить їх ріст. Наприклад, Арнольд був побудований на 2018 рік, наприклад.
Хоча Гора любить змішувати різні типи тренувань навіть під час тренування основа завжди лежить на вагах тренування з великими вагами та низькими повтореннями, або ці практики повторення, з яким у змаганнях силачів можна зустріти. Щоб показати, в якій лізі грає цей великий чоловік, добре знати, що, маючи, наприклад, 275 кілограмів, він плавно присідає на один-два, може лежати пару двохсот кілограмів і навіть не працює з малими праски під час розминки: підвищує пульс на початку тренування.
На додачу також власні вправи на вагу він робить це регулярно, він також любить розтягуватися і лежати, хоча на останній практиці часто отримує когось іншого на спині. Він не проводить тривалі кардіотренування, тому що мета полягає в тому, щоб зберегти свою вагу, але для того, щоб залишатися гнучким і швидким (його висока швидкість порівняно з розміром також вирівнюється в GOT), він регулярно плаває, їздить на велосипеді, регулярно бігає зі своїм цуценям на ім'я Астерікс.
Як він каже, його харчування та їжа - це постійна боротьба, щоб зберегти розмір гори.