Про порушення харчування (ППС) останнім часом все частіше говорять. Однак у більшості випадків згадуються лише анорексія та булімія. Це вже великий крок вперед, але є принаймні ще одне ППС, яке може пов’язати та зруйнувати соціальне життя - непомірне поїдання, англійською мовою. Ця хвороба також повільно стає відомою людям, але все ще правда, що мало хто про неї знає, навіть серед тих, хто цим страждає. Тож давайте змінимо це і, можливо, допоможемо вам чи вашій коханій людині.
Що таке запої?
Незважаючи на… почнемо спочатку з того, що не є запоєм:
- коли це сімейна вечірка, і ви їсте більше, ніж хотіли б,
- коли ви відпочиваєте за системою "шведський стіл" за системою "все включено" і протягом тижня не харчуєтесь відповідно до своїх принципів або планів,
- коли одного вечора з другом ви вирішите з’їсти по одній піці та з’їсти її за чашкою морозива біля фільму, і ви чудово проведете час.
Переїдання судом - це захворювання, яке характеризується швидким і компульсивним, тобто компульсивним споживанням величезної кількості калорій, але яке не зумовлене фізіологічним голодом або метаболічними потребами. Зазвичай це супроводжується відчуттям втрати контролю над собою та кількістю з’їденої їжі.
Під час такого типового епізоду переїдання ти можеш почуватись так, ніби ти зовсім інша людина, ніби не було іншого шляху, як пережити все, що трапляється тобі ненормально. Солодке, солоне, жирне і знову солодке і солоне в особливих поєднаннях, поки вам не стане нудно. І коли справа доходить до усвідомлення того, що ви насправді зробили чи зробили, це пов’язано з психологічним стресом, каяттям, почуттям сорому та дуже часто намаганнями це компенсувати.
Що означає "компенсація"?
Одні намагаються зригувати, інші не їдять зовсім або дуже мало протягом наступних днів або переходять з протилежного боку і вправляють надзвичайно багато.
Переїдання судом - це захворювання, яке характеризується швидким і компульсивним, тобто компульсивним споживанням величезної кількості калорій, але яке не зумовлене голодом.
Основна причина переїдання інша, ніж ви можете подумати
Але тепер давайте розглянемо, чому це насправді відбувається. Зазвичай рекомендується спочатку проконсультуватися з психотерапевтом або психологом, оскільки вважається, що людина переїдає з якихось причин, які походять з зовсім іншої сфери життя.
Стрес на роботі, нещасне партнерське життя або, можливо, якісь дитячі проблеми. Це може бути правдою частково, але це лише основна причина, чому з цього починається. Чому ви тоді регулярно їздите, однак це взагалі не має нічого спільного.
На цю тему існує нейронаукова книга, яка йде трохи інакше до всього цього. Оригінал називається Brain Over Binge (він перекладається лише чеською мовою як «Мій мозок виграв булімію») і будує свої принципи на науково обґрунтованих засадах.
У ньому ви дізнаєтесь, що єдиною прямою причиною того, чому ви переїдаєте, є т. Зв компульсії або компульсивні думки. Що це за дурниця, запитаєте ви?
Чому я взагалі маю бажання перейти?
Як ми вже говорили раніше: Ні, це не глибоко вкорінена емоційна, психологічна причина, яка змушує вас відкрити той холодильник або комору і бездумно чіплятися за все, що вам під руку.
Автор книги Кетрін Хансен наполягає, що єдина причина, через яку ви переїдаєте, - це те, що ваш мозок підкинув вам цю вагому думку.
Але що за цим стоїть? Існує лише два шляхи, чому це відбувається. Або ви вже деякий час сидите на дієті (з дефіцитом калорій), або у вас просто склалася звичка. Так, звичний звичай.
Перший варіант: у вас дефіцит калорій
Цілком ймовірно, що у вас є переїдання як форма адаптації. Обмеження калорій впливає на тіло і мозок таким чином, що воно думає, що вам загрожує небезпека, тому всіляко намагається вижити чи вижити.
Наприклад, примушуючи вас їсти більше або пристосовуючи термогенез. Ви можете знати це раніше як "повільний метаболізм". Тож ваше тіло намагатиметься економити енергію, а ви будете буквально лінуватися. Це буденність і насправді нічого особливого.
Як приклад у цьому випадку ми можемо взяти учасницю бікіні. Довга дієта, яка нарешті завершиться змаганням, кілька хвилин слави на сцені і раптом раз раптом все закінчиться. Голодна спортсменка досягла своєї мети, настає час, коли вона зможе знову їсти, і її колись дуже сильна воля просто поступиться місцем основним вимогам мозку. І це все. Її з’їдять.
Другий варіант: Ви створили або виробили звичку
Як тільки ви пройдете більше одного разу, ваш мозок сформує звичку робити це. Так само, як і з усім, що ви регулярно повторюєте, будь то чищення зубів або регулярні фізичні навантаження. І він починає вимагати цього регулярно. Це автоматично надсилатиме сильні думки про їжу, ніби це, можливо, вижили ви чи ні.
У роботі "Мозок над запоєм" автор згадує дві основні цілі, коли підходить до лікування запою, а саме навчитися або навчитися відхиляти нав'язливі думки, щоб переїсти і з'їсти достатньо відповідно. принаймні на рівні базових калорійних потреб, тобто т.зв. підтримка калорій.
Потім книга продовжує говорити про п’ять кроків, які можна позбутися від нав’язливих думок, і які ми детальніше розглянемо нижче:
- Зрозумійте, що нав’язлива думка переїдати - це просто неправильна думка з вашого так званого нижній мозок або нижній мозок (термін, що використовується в основному в англомовній літературі для позначення найдавніших частин мозку, що в основному контролюють функціонування нашого тіла, що відбувається несвідомо і автоматично; з точки зору структури мозку, це спинний мозок середній та середній мозок),
- дізнайся, що ти та голос із твого т. зв Нижній мозок - це дві різні речі,
- перестати будь-яким чином реагувати на нав’язливі думки, щоб переїсти,
- перестати діяти,
- хвилюватися.
Якщо ви боретеся з запоєм, можливо, ви говорите, що це звучить занадто просто, щоб бути правдою.
Однак вірте, що після короткого пояснення кожного з пунктів все це матиме сенс, і у вас буде шанс позбутися цього обмежувального ППС навіть без відвідувань терапевта, де ви б розглянули лише інші "причини", що ви запоїли.
Як тільки ви пройдете більше одного разу, ваш мозок сформує звичку робити це. Як і все, що ви регулярно повторюєте, будь то чищення зубів або регулярні фізичні навантаження.
# 1 Зрозумійте, що компульсивна думка про переїдання - це лише помилкова думка найдавніших старих частин вашого мозку
Це частина мозку, яка відповідає за автоматичні процеси в організмі, а також за підтримку вас у житті на випадок небезпеки. Однак ця частина мозку в кінцевому рахунку не має контролю над вашими діями, тому що у вас є частина мозку, яка відповідає за ваші свідомі дії (в англійській літературі це часто називають так званим вищим мозком або вищий мозок).
На цьому першому кроці ви навчитеся мати цю нав'язливу думку, але не звертати на неї увагу. Побий її. Поки що це могло здатися неможливим або принаймні надзвичайно важким, і що у вас просто не було іншого вибору, як реагувати на це і піддаватися йому.
Однак навчіться сприймати цю ідею комплексно, вже іншими очима, і поступово вчіть свій мозок, що переїдання нападів у вашому житті взагалі не потрібно. І це справді можливо!
Ви коли-небудь чули про нейропластичність? Нейропластичність - це здатність нервової системи змінювати свої реакції на основі досвіду. Нервова система не сувора і абсолютна, але вона постійно змінюється. Наприклад, коли записуються нові спогади або коли ми дізнаємось про нові речі.
То чому б не навчити свій мозок не реагувати на ці нав'язливі думки? Чому б не навчити його, що це для вас абсолютно незначний сигнал? Поступово ви будете стирати цю шкідливу звичку, і бажання переїдати буде з’являтися рідше і менш інтенсивно.
Нервова система не сувора і абсолютна, але вона постійно змінюється. Наприклад, коли записуються нові спогади або коли ми дізнаємось про нові речі.
Отже, як діяти, якщо з’являється ідея переїдання?
Як тільки ви відчуєте, як у вашу голову закрадається знайомий голос, який говорить вам, що ви повинні їсти все, що бачите, відразу пам’ятайте, що це не те, що ви хочете, це просто помилкова інформація, що надходить з нижнього мозку. І ні, справа не в глибокому аналізі цих ідей.
Вам зовсім не доведеться детально їх аналізувати та вивчати, чи є в цьому якийсь глибший сенс, це все одно вам не надто допоможе. Тільки пам’ятайте, що це неправильний сигнал мозку, який говорить вам, що ви повинні з’їсти все, що вам під руку, інакше ви не виживете - і все ж ви знаєте, що це неправда.
# 2 Дізнайся, що ти і голос т. Зв Нижній мозок - це дві різні речі
Частина з вас знає, що це переїдання зовсім не приносить користі у вашому житті. І тоді точно така ж частина вас шкодує, що зробила це знову. Ця частина вас формується в тій частині мозку, яка відповідає за ваші свідомі дії, тобто ваше справжнє Я.
На цьому етапі необхідно навчитися розрізняти, коли голос із найдавніших відділів мозку говорить за вас. Той, кого цікавить лише миттєве задоволення і не цікавить, чого хоче вищий мозок протягом усього часу, тобто вас. Це цілеспрямовано TY, який має свої мрії, плани та принципи.
# 3 Перестаньте будь-яким чином реагувати на нав’язливі думки, щоб переїсти
Коли ви навчитеся усвідомлювати, що таке справжні сигнали від свідомої частини вашого мозку, а що - помилкові сигнали від так званих Нижньому мозку стає набагато легше перестати реагувати на бажання переїдати.
Коли ви навчитеся усвідомлювати, що таке справжні сигнали від свідомої частини вашого мозку, а що - помилкові сигнали від так званих Нижньому мозку стає набагато легше перестати реагувати на бажання переїдати.
Намагайтеся не реагувати на це навіть емоційно - не гнівайтесь, що ці думки знову з’явилися, і не починайте панікувати, що ви можете знову піддатися.
У книзі автор уподібнює це тенісу - просто тенісний м’яч (= ідея), який летить на вас від супротивника (= так званий нижній мозок), ви ігноруєте і не відображаєте його.
Ми знаємо, що це легше сказати, ніж зробити, але, як і у всьому, навчання також зробить вас майстром цього. І чим менше ви підкоряєтесь цим думкам, тим менше вони з’являться.
No4 Перестань діяти
Одна красномовна цитата з книги Кетрін Хансен:
Нарешті я зрозумів, що лише я мав можливість перестати їсти так багато, і я почувався страшенно сильним, я відчував, що повністю контролюю свої дії. Моє відновлення після переїдання було не що інше, як навчитися говорити «ні».
Усвідомте одну тривіальну, але важливу річ: вам потрібно використовувати м’язи, щоб перехреститися або мати можливість перехрещуватися. Ви керуєте ними своїм розумом чи власною волею. Тільки ви вирішуєте, вставати і відкривати холодильник, або йти до найближчого магазину і купувати все, що забажаєте. І тоді від вас залежить, чи будете ви в кінцевому підсумку відкривати та їсти всі ці пакунки з їжею.
Перестаючи реагувати і діяти на основі тих помилкових сигналів з т. Зв нижній відділ мозку, ви фізично змінюєте свій власний мозок на той, в якому нападу не буде.
No5 Захвилюйся
Дотримуйтесь цього пароля:
Святкування нового відкриття збільшує ймовірність того, що воно не буде забуте.
Ви радієте щоразу, коли виникає бажання переїсти, і ви просто даєте їй спливти, не реагуючи на це. Дійсно, хвалитесь цим і насолоджуйтесь!
Чим більше у своєму житті ви зосередитесь на позитивних речах, навіть на дрібницях, тим більше ви зміцните нових зв’язків у префронтальній частині мозку. І тому ви будете менше звертати уваги на незначні чи погані речі.
Результат? Більш швидкі зміни мозку в правильному напрямку. Це означає швидше позбутися своїх шкідливих звичок.
Чим більше у своєму житті ви зосередитесь на позитивних речах, навіть якщо лише на дрібницях, тим більше ви зміцните нових зв’язків у префронтальній частині мозку.
Ця теорія також була підтверджена в дослідженні 2007 року, яке невробіологічно порівнює запої із зловживанням наркотиками. Коли ми їмо смачну їжу, у мозку активуються певні шляхи, пов’язані із звичками, як і наркотики.
В кінці…
Ми сподіваємось, що переїдання або інший ППС (розлад харчової поведінки) для вас взагалі не є актуальною проблемою, а здоровий та розумний підхід до дієти - це для вас звичайно.
Однак, якщо не випадково, ми вважаємо, що ця стаття допомогла вам хоча б трохи - принаймні, зрозуміти контекст, або показала інший напрямок і дала нову надію.
Найбільшими джерелами для нас були вже згадана книга «Мозок над запоєм» Кетрін Хансен та підкаст із такою ж назвою. Якщо вас з якоїсь причини зацікавила ця тема, ми однозначно рекомендуємо обидва.