неконтрольоване

Поділіться

Ви чули про переїдання? Можливо, ви не знали, що, як анорексія або булімія, насправді це харчовий розлад. Також при цій «хворобі» людина чує своєрідні внутрішні голоси, які переконують її їсти більше їжі.

Переїдання, як і інші розлади, приносить із собою багато фізичних і особливо психічних проблем. Зазвичай буває, що люди, які страждають харчовими розладами, ховаються від світу, але віддаються приватності та створюють власну партію. Як насправді намагатися боротися з переїданням?

1. Припиніть дієти!

Саме переїдання здебільшого викликане різними дієтами. Зазвичай ти потрапляєш в один цикл - ти починаєш дотримуватися дієти, після неї знову балуєшся, а потім ти повинен дотримуватися іншої дієти. Тому ви повинні відмовитися від обох крайнощів і виробити харчові звички, тим самим регулюючи кількість їжі, яку ви їсте.

2. Замініть нездорову їжу на більш здорову

Шоколад, цукерки, морозиво - це ваші улюблені мінерали, від яких ви не хочете відмовлятися ні за яких обставин? Але спробуйте обміняти їх на фрукти та овочі, і ви побачите, що з часом ви їх взагалі не пропустите. Однак будьте обережні, оскільки фрукт містить вуглеводи, його рекомендується вживати вранці.

3. Будьте в курсі своєї їжі

Дуже спокусливо сидіти перед телевізором або за комп’ютером і їсти. Ну, не робіть цього. Таким чином ви не можете контролювати, скільки ви їсте. Покладіть їжу на тарілку і сідайте за стіл. Це допоможе вам усвідомити кожен з’їдений укус.

4. Усунь усі спокуси

Спробуйте вилучити всю шкідливу їжу з нагляду чи домогосподарства. Адже завжди є можливість сходити в магазин, щоб щось купити. Однак зазвичай трапляється так, що ви одразу передумаєте при думці про те, як довго вас чекає дорога до магазину. Ось чому ви не даєте собі можливості переїсти.

5. Розійтися!

Якщо вам хочеться потягнутися до чогось маленького під зубом або до чогось солодкого, спробуйте повеселитися. Наприклад, така вправа в домашньому затишку. Тож ви забуваєте, що до чогось мали апетит, тому переїдання не завдасть вам проблем, а також зробите щось корисне для свого організму.

6. Зосередьтеся на здоров’ї, а не на вазі

Більшість людей турбує рух руки на шкалі в неправильному напрямку - вгору. Тому вони дотримуються різних дієт і щодня правильно реєструють їх наслідки. Тому забудьте про будь-які зважування, але зосередьтеся на своєму здоров’ї. Фітнес і загальне самопочуття набагато важливіші за кількість, показану вагою особистості.