Здоров'я та медицина Відео: Зузанка 8 місяців пір'я:) (лютий 2021).

Нове дослідження показує, що тренування на сходах може зміцнити м’язи та покращити здоров’я серця у деяких жінок у постменопаузі.

робити

Ми виявили, що сходи безпечні та корисні для жінок у постменопаузі з гіпертонією.

7 квітня 2018 р

Ми всі знаємо, що фізичні вправи та фітнес важливі для здоров’я та самопочуття в будь-якому віці. Але які найефективніші вправи можна отримати? І як це змінюється у нашому житті? Це питання, на яке давно намагаються відповісти дослідники.

Завдяки новому дослідженню лікарі придумали одне рішення для жінок з гіпертонією, які вже подолали менопаузу: підйом по сходах.

Дослідження, опубліковане в Менопаузі в лютому 2018 року, показало, що жінки в постменопаузі можуть прожити багато однакових аеробних та силових тренувань нагору по сходах, які вони могли б отримати в інших формах більш високої інтенсивності в офіційному тренажерному залі. За новими даними, підйом по сходах збільшив силу ніг, знизив артеріальний тиск і зменшив жорсткість жиру або атеросклероз (потовщення артеріальної стінки у зв'язку з цим).

Жінки в постменопаузі мають більший ризик серцево-судинних захворювань і втрати м’язів (що може призвести до збільшення ваги), ніж жінки в менопаузі, - пояснює автор дослідження Сонг-Янг Парк, доктор філософії, директор дослідницької лабораторії судин та доцент факультету здоров’я та кінезіології в Університеті Небраски в Омасі. І хоча регулярні тренування можуть допомогти полегшити ці проблеми, для деяких жінок, які страждають на гіпертонію, занадто інтенсивна працездатність насправді може бути порушена і може бути небезпечною.

"Але якщо ми можемо перестати користуватися ліфтом і підніматися сходами, ми можемо запобігти цим умовам у майбутньому", - каже доктор. Парк. Це дослідження свідчить про те, що підйом по сходах є безпечною та корисною вправою для цих жінок.

Гіпертонія покращилася, коли жінки в постменопаузі піднімалися більше сходами

Дослідження розглядало дві групи жінок у постменопаузі в Пусані, Південна Корея, які мали гіпертонію 2 ступеня та мали вік від 58 до 61 року. Перша група з 20 жінок тренувалась чотири дні на тиждень протягом 12 тижнів, проходячи 192 кроки від двох до п’яти разів на день. Водночас друга група з 21 жінки не робила фізичних вправ.

Швидкість зниження систолічного кров'яного тиску у жінок в сходовій групі була вищою, ніж при прийомі препаратів, що знижують артеріальний тиск, говорить Парк. А жінки, які піднімались сходами, змогли уникнути від категорії гіпертонії 2-го ступеня до рівня передгіпертензії, додає Парк. (Жінки в цьому дослідженні користувались справжніми сходами, але крокові машини могли б забезпечити ті ж переваги, зазначає Парк.)

Гіпертонія 2 ступеня - відносно важкий стан, при якому у людини систолічний артеріальний тиск перевищує 140 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.) І діастолічний артеріальний тиск становить 90 мм рт. Ст. Або більше, згідно з останніми рекомендаціями Американської асоціації серця та Американський коледж кардіології, пояснює Роберт Елдер, доктор медичних наук, директор Центру для жінок та немовлят Медичного центру Університету Теннессі в Ноксвіллі.

Парк додає: "Цей висновок свідчить про те, що тренування на сходах є корисним методом зниження артеріального тиску у жінок в постменопаузі - і якщо ми можемо вилікувати фазу 2, це може бути легко зробити для пацієнтів 1 ступеня та пацієнтів з гіпертонічною хворобою". (Однак цю гіпотезу слід продемонструвати в іншому дослідженні, оскільки це дослідження не включало жодної жінки, яка спочатку була гіпертонічною.)

Більше кроків може мати більші наслідки для всіх жінок у постменопаузі

Відкриття того, що підйом по сходах справді може принести користь жінкам з гіпертонією, важливий, оскільки створити ефективний та дієвий план тренувань не завжди легко для цієї групи жінок. Деякі програми, такі як інтервальні тренування або високоінтенсивні тренування, можуть погіршити гіпертонію у жінок в постменопаузі, йдеться у дослідженні. Жінки в постменопаузі також стикаються з іншими бар'єрами, такими як вартість фізичного виховання, брак часу для перенесення фізичних вправ або конфуз, зазначається в дослідженні. (Незважаючи на фотографії, які ми бачимо в усьому Instagram, не всі сміливі, щоб їх бачили, як танцюють у класі Зумби або занурюються в позу йоги.)

"Підйом по сходах усуває перешкоди для занять спортом, оскільки це економічно у часі і дозволяє жінкам займатися спортом, не виходячи з дому або за додаткову плату", - сказала Джоанн Пінкертон, виконавчий директор Північноамериканського товариства менопаузи (NAMS), професор гінекологія в Університеті системи охорони здоров'я штату Вірджинія в Шарлоттсвіллі.

Жінки в постменопаузі, які піднімаються сходами, можуть стати стрункішими та зменшити ризик, додає він. хоча важливо зазначити, що ці результати не вимірювались у цьому дослідженні, і їх потрібно було б оцінити в наступних дослідженнях.

Слід також зазначити, що це попереднє дослідження, тому результати ще не можна узагальнити для більших груп населення, що не належать до досліджуваної групи, таких як некорейські жінки, жінки без гіпертонії 2 ступеня, жінки в менопаузі, курці або жінки з іншим значним станом здоров'я ризики, зазначає д-р. Пінкертон. Згодом на ці запитання дадуть відповіді більше досліджень у різних групах населення.

Тим часом важлива вступна робота. "Це дослідження є першим у своєму роді, що використовує сходи для підйому, щоб зменшити ригідність артерій та покращити м'язову силу одночасно у жінок з гіпертонічною хворобою в постменопаузі", - говорить Парк.