Ці 3 стратегії зменшення жиру - це сукупність досвіду, отриманого командою Кайдзен-Дао разом із науковою підтримкою. Всі ці стратегії спрямовані на полегшення втрати жиру, коли людина ще не має звички до здорового способу життя.
Введення здорового способу життя вимагає часу і терпіння. Коли ви йдете цією дорогою, ми привозимо вас сюди 3 стратегії втратити жир найпростішим способом. Так, ви правильно прочитали, ви збираєтесь навчитися чудовим і перевіреним методикам, які допоможуть вам втратити жир. Ми впевнені, ви отримаєте результати, якщо застосуєте будь-який із цих методів.
Ці поради не є чарівними формулами або таблетками швидкого приготування, вони вимагають мінімум зусиль. Ми рекомендуємо застосовувати їх, і після місяця порівняння перед дзеркалом результати будуть руйнівними.
Переривчасте голодування більше не їжте. Це має мільйони переваг, в тому числі зробити своє тіло спалювачем жиру. Твоєму тілу потрібна енергія, щоб функціонувати, і зазвичай ця енергія отримується з їжі та глікогену, отриманого в результаті споживання вуглеводів. У нашому суспільстві, з найбільшим споживанням цукру в історії, наш організм використовує лише це джерело енергії. Чому б ви вирішили спалювати жир, якщо ви можете використовувати енергію надлишку вуглеводів та рафінованого цукру, що споживаються щодня?
Ваше тіло навчилося в палеоліті економити енергію, воно не було середовищем достатку. Це сенс вашої талії, це чудовий запас енергії для виживання, але якщо ви не використовуєте її, вона буде накопичуватися і надалі. Як ми можемо використовувати це дорогоцінне паливо і тим самим втрачати жир? Представляю вам секретну зброю: Піст.
Наші предки не мали доступу до їжі щодня. Деякі дні їм пощастило і полювали на тигра, інші нічого не знайшли і мусили вижити, не поївши. Тут надходить накопичений жир, який забезпечує енергією періоди голоду. Тому ми пристосовані як вид до посту. Давайте розглянемо деякі переваги, крім втрати жиру:
- Збільште SIRT3, білок молодості
- Знижує смертність
- Покращує нервову пластичність
- Обмежує ріст ракових клітин
- Сприяє схудненню, зберігаючи м’язову масу.
- Виключіть вісцеральний жир, найнебезпечніший для вашого здоров’я.
Ви хочете отримати більше інформації? Перегляньте відео цієї тріщини!:
як здійснити піст
1.1 Виключити сніданки
Це один із найпростіших способів. Багато людей навіть не зголодніли вранці. Причиною сніданку є міф: сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Як ви можете прочитати в цій статті, сніданок - це лише ще один прийом їжі протягом дня. Видали це! Але не хвилюйтеся, ніхто не сказав, що вам доведеться перестати їсти всі сніданки. Ми покажемо вам, як це зробити, застосувавши кайдзен.
Як відомо, дао означає план. Ми подаруємо вам просте дао, щоб пропустити сніданок:
| Понеділок | Пропустіть сніданок, підготуйте фрукт до обіду як нагороду |
| Вівторок | Звичайний |
| Середа | Так само в понеділок |
| Четвер | Звичайний |
| П’ятниця | Так само в понеділок |
| Субота | Звичайний |
| Неділя | Звичайний |
Як бачите, зміна повинна бути поступовою. Після цього ви можете додати більше днів, поки не досягнете 16 годин посту.
ПОСТ НЕ ОЗНАЧАЄ НЕ ВЖИВАТИ: Ви можете споживати воду, каву, трав'яні чаї тощо. Кава зі столовою ложкою кокосової олії плюс кориця та мускатний горіх - одне задоволення.
Інша стратегія Це не вечеря, а лише снідання знову. Спробуйте той, який вам подобається. 🙂
1.2. Відволікайтеся
Просто так приступайте до роботи над своїми проектами та важливими для вас справами. Однією з грацій посту є свобода не знати про їжу. Зробіть каву з кокосовою олією, якщо вона вам потрібна, і ви зможете працювати зі своїми проектами. Перегляньте серію, почитайте книгу - все, що відволікає вас, насправді працює.
Ходьба має розслаблюючий ефект на голод, хто знає, це може допомогти 🙂
Крім того, якщо ви перетворите це на хвилину внутрішнього спокою та зменшите втрату жиру без необхідності дотримуватися дієти, це може полегшити вам день.
1.3. Великий виклик: швидкість 24 години. Як впоратися
Найпростіший спосіб зробити 24 години швидкого не обідає. Наприклад, ви встаєте рано в неділю, щоб приготувати собі смачний сніданок: експрес-рисовий пудинг, І тоді ви готуєте багатий і гігантський обід, так, ви правильно прочитали, велетню. Наприклад деякі багаті домашні свинячі ребра барбекю супроводжується картоплею та салатом. Після цього чудового обіду ви продовжуєте звичайний день, пропускаючи вечерю.
Ви ще не закінчили, вам все одно доведеться пропустити сніданок, потримати ще трохи, найскладніше закінчилося, тепер це для честі. Зачекайте до обіду в понеділок і вуаля. Вітаємо, ви досягли першого 24-годинного посту! Застосовуйте його раз на тиждень, і ви побачите, як втрата жиру стає дитячою грою.
РЕКОМЕНДАЦІЯ: Оскільки, можливо, ви не з’їсте весь гігантський обід першого дня, радимо зберегти залишки на обід наступного дня, ви заощадите кулінарію 😉
1.4 Не рахуйте час
Досконале не повинно бути ворогом добра. Не рахуйте рівно 24 чи 16 годин. В ідеалі, більш-менш бути в безпосередній близькості. Пропустіть сніданок за 16-годинний знімок, але не засмучуйтесь, якщо у вас лише 15. Націльте на зірки, щоб дістатися до Місяця.
Попередження: Останнє ніколи не повинно служити виправданням для того, щоб не поститись належним чином.
A остання рекомендація: Спочатку намагайтеся постити щонайменше 12 годин щодня. Цього можна досягти, поснідавши трохи після або повечерявши трохи раніше.
Якщо ви хочете отримати більш якісну інформацію, підтверджену дослідженнями, відвідайте цю статтю.
1.5 Ви все ще сумніваєтесь?
Якщо ви все ще сумніваєтесь щодо цього методу схуднення і чи здоровий він, погляньте на наше інтерв’ю з Антоніо П. з La Ultima Dieta.
Відпочинок - це можливо секрет втрати жиру найбільш недооцінений. Правильний відпочинок дозволяє оптимально спалювати жир уві сні, а не робити це в потрібний час стимулює накопичення жиру. Як і голодування, користь перевищує очікування.
Багато процесів в організмі, гормональні процеси, працюють тимчасово. Наше тіло схоже на великий мегаполіс, циркадний ритм позначає день і ніч. Деякі гормони мають виходити вранці, інші вдень і ввечері. Наприклад, мелатонін, гормон сну запрограмований на виїзд, коли ваше тіло визначає слабку освітленість (особливо синю).
Хороший відпочинок виявився корисним для втрати жиру. Прочитайте цю статтю, якщо хочете заглибитися.
Давайте розглянемо кілька стратегій, щоб краще відпочити.
2.1 Зробіть свою кімнату храмом
Якщо у вас чиста і охайна кімната, і ви перетворюєте її на храм релаксації та медитації, вам потрібно буде лише зробити крок: зробіть це храмом відпочинку. Як це зробити? За півгодини до сну будьте готові. Ви заходите в кімнату, вимикаєте світло і ставите гол. Цією метою буде не сон.
Розумієте, однією з найбільших проблем перед сном є тривога та недосип. Щоб виправити все це, ви подумаєте про відпочинок. Для цього вам не потрібен сон, просто використовуйте час, щоб розслабитися, подумати про життя тощо. Використовуйте спокійні та привабливі образи. Зробіть цей простір своїм храмом медитації.
Інша можлива стратегія - зробити це храмом рекреаційного читання; ми пропонуємо наступне:
- Бути розслабленим у ліжку, читаючи цю чудову книгу про відпочинок та розваги, з приглушеним світлом біля настою ромашки.
- Після прочитання деяких розділів вимкніть світло і починайте відпочивати та розслаблятися.
2.2 Застосовуйте більше сонця
Однією з багатьох неймовірних переваг сонця є покращення вашого відпочинку вночі. Хороша стратегія - максимально збільшити час перебування під сонячним світлом. Чим більше, тим краще.
Ми закликаємо вас провести величезну частину дня під сонячним світлом. Коли ви у відпустці, проводите багато часу на сонці (теж не будьте звіром, уникайте спалення). Ви побачите, як вночі ви будете краще спати.
2.3 Встановіть годину для вимкнення побутової техніки
Ця стратегія нас радує. Встановіть графік (наприклад, 21:00), коли ви більше не вмикатимете будь-який прилад зі світлом (включіть свій мобільний телефон).
Щоб втратити жир ходити Це буде твій великий союзник. Це зазвичай недооцінено, не робіть цього! У цьому розділі ми спробуємо переконати вас, чому ходьба неймовірна не лише для втрати жиру, а й для набути здоров’я. Ми - одні з найефективніших ссавців, які рухаються на кілометри з низькою інтенсивністю, і найефективніші з нашої родини: примати. Наша стопа - це витвір мистецтва, він має здатність ефективно використовувати енергію за допомогою пружинної системи.
Переваги гарної прогулянки?
- Спокійна тривога: велика частина голоду - це тривога, і якщо ви хочете схуднути, комбінуйте піст з ходьбою це відмінна ідея.
- Їжте багато калорій: прогулянка півтори години споживає приблизно 200 калорій (залежить від ваги, статі та віку людини)
- Використовуйте жир як основне паливо: Так, саме під час ходьби ви використовуєте жир для енергії. Чудово, якщо ви хочете втратити жир.
Давайте розглянемо кілька стратегій, щоб пройти більше кроків.
3.1 вам подобаються серіали? Подивіться на них, поки ходите!
Точно, багато людей кажуть, що не встигають робити півтори години щоденної прогулянки. Але вони витрачають на перегляд 5 глав поспіль серії, що триває 40 хвилин на епізод, загалом складаючи приблизно 3 години!. Рішення?
Ідіть до парку, купіть хороший пакет Інтернету для мобільного телефону і гуляйте, як хвора людина в цьому парку, півтори години, поки дивитесь улюблений серіал.
Ще один трохи дорожчий варіант - придбати бігову доріжку і дивитися серіали на мобільний телефон або планшет.
3.2 Я вийшов з друзями
Немає більш приємного поєднання: друзі та гарна прогулянка. Години пролітають, і це одна з найкращих систем для досягнення будь-яких звичок нашого життя: зібратися з друзями та поділитися спільними пристрастями.
Завдяки цьому ви можете піти 3 години під час розтяжки, навіть не підозрюючи про це. Проблема: Ваші друзі повинні бути готовими.
Але не хвилюйтеся: Кайдзен-Дао вирішує ваші проблеми. Ми навчимо вас вимагати ... переконувати своїх друзів виходити з вами. Як? Вам може бути цікаво. Дуже просто:
- Встановіть пастку: Йдіть до парку або місця далеко від вашого дому і домовтеся про зустріч там. Коли він приходить, ви починаєте говорити про свої проблеми, глибокі речі чи свої проекти, завжди йдучи до свого будинку. Будьте обережні: нічого йому не кажіть, за простою інерцією він піде з вами 😉
- Поясніть свої цілі: Будьте чесними, розкажіть йому про свій план покращення здоров’я, зробивши більше кроків. Хто знає, можливо, цей простий факт вас переконає. Якщо ні, дайте йому приз, скажіть йому: "Я запрошую вас вечеряти курку вдома, якщо ви супроводжуєте мене на прогулянці!" Ви побачите, як ви створюєте чудовий надзвичайно веселий день.
- Скажіть йому, що ви стаєте радикальним, екстремістським і нетерпимим кайдзен-даосом: Ну, можливо, ці останні слова спочатку не були б гарною ідеєю, але це підніме питання "Що таке Кайдзен-Дао?" даючи привід показати вам цей проект 😉 .
3.3 Ви створюєте моменти
Що ми маємо на увазі? Наприклад: якщо ви їдете на роботу, замість стоянки, де ви завжди намагаєтесь припаркуватися в 30 хвилинах ходьби від своєї роботи. Або якщо ви їдете на автобусі (автобус в інших частинах світу), вийдіть на кілька зупинок раніше. Якщо ви можете піти з роботи:!
Створіть можливості свого життя. Це стосується прогулянок.
Інші можливі моменти:
- Перейти до більш віддаленого супер
- Сідайте на автобус на більш віддаленій зупинці
- Виведіть собаку на більш тривалу прогулянку: він це оцінить 🙂
3.4 Встановити мету та нагороду
Цей останній фокус чудово застосовувати поряд із попередніми. Ви збираєтеся зробити наступне, ви встановите мету: гуляти щодня не менше півгодини протягом двох тижнів. А потім нагорода: Я піду до свого улюбленого ресторану. Ви вже уявляєте наступне.
Досягніть своєї мети, щоб досягти нагороди!
Ви побачите, наскільки бадьорим вам є за що боротися. Чим краще ваш приз або ви чому ви будете мати кращі результати. Важливість наявності чому це дуже глибоко, і для його пояснення потрібен цілий пост. Більше того, йому буде присвячений цілий курс, пам’ятайте: це різниця між робити це і не робити цьогозаписатися в школу, щоб бути в курсі).
РЕЗЮМЕ: НАДЗВИЧНА СИНЕРГІЧНА СТРАТЕГІЯ ВТРАТИ ТЛЮБ
Зараз ми покажемо вам супер синергетичний план, що поєднує в собі все, чому ми навчилися втрачати жир, як завтра немає. Ми побачили три стратегії:
- Швидко
- Відпочивати
- Прогулянка
Зараз ми їх поєднаємо!
Ранкова звичка: Щойно прокинувшись, ви приготуєте каву/чай і покладете туди чайну ложку кокосового масла або масла. Потім ви покладете його в контейнер і вирушите на прогулянку: під час прогулянки ви насолоджуєтеся хорошим сніданком.
Ходьба зменшує тривожність. Перебування на сонці забезпечує більшу сегрегацію мелатоніну.
Вечірня звичка: Приготуйте свої обіди до сутінків. Після цього я вийшов погуляти до темряви.
На завершення ми поєднаємо ці три у надзвичайно вибуховій дії, що призведе до великої синергії:
Надсинергічна звичка: Поєднуйте вечірню звичку з ранковою. Для цього приготуйте лише один обід, тоді під час вечері я вийшов гуляти до сутінків, а коли повернетесь додому, лягайте спати. Наступного дня ви пропускаєте сніданок з ранковою звичкою. З цим у вас буде 24-годинний піст!
Ми рекомендуємо робити суперсинергетичну звичку раз на тиждень або кожні два тижні. Ви можете додавати інші щодня!
Дивіться останнє відео цієї тріщини, де зроблено резюме та додано ще одну пораду, ніж бонус:
Якщо ви потрапили сюди, ми маємо для вас спеціальний подарунок. Ще одна цілком секретна порада. Настільки ж підсилювач для втрати жиру, як і втрата затриманої рідини за рахунок додавання талії. Через тиждень (менше місяця) ви помітите результати, застосовуючи цей простий принцип.
4.1 Залиште рослинні олії
Точно, і з рослинними оліями ми маємо на увазі рафіновані, такі як: соя, рис, соняшник, пальма тощо. Ці олії дуже нестійкі при високих температурах і співпрацюють із затримкою рідини та зберіганням страшного вісцерального жиру, жиру на животі. Результат: ви будете виглядати кругліше.
Рішення: Замініть їх на якісні жири: оливкова олія, кокосова олія, укорочуючий та інші корисні жири.
Напевно, ви думаєте: "жири шкідливі, вони товстять". Все це великий міф, і ви побачите це набагато глибше, погляньте на цю статтю. Якщо ви все ще боїтеся: використовуйте оливкова олія, купуйте оптом 5 літрів, це буде дешевше, і ваше тіло віддячить вам.
Ми закликаємо вас зробити тест протягом місяця, де ви залишите всі рослинні олії та продукти, пов’язані з ними. Ви побачите величезні фізичні зміни. Щоб полегшити перехід, ми рекомендуємо навчитися готувати, хоча спочатку це може бути важко, ви це вчасно оціните.
Застосуйте все навчене тут, і ви побачите величезні зміни. Якщо ви не бачите цих змін ніхто не бере досвід і відчуття, отримані від вас. Так, ви станете тим, хто пробував, і це ще більше наближує вас до вас самих. краща версія, тонка і приваблива версія.
А ви, яку з цих порад ви збираєтесь застосувати першою?