Пошук
Категорії
- Біохакінг
- Вправа
- Пустелі
- Харчові добавки
- Естетика
- Натхнення
- Харчування
- Куркума і наука
- Куркума та здоров'я
- Куркума латте
- Напої
- Nu3o latéčka
- Про куркуму
- Обід
- Сніданок
- Рецепти
- Інтерв’ю
- Сила куркуми
- Перекус
- Суперпродукти
- Світ куркуми
- Вечеря
- Харчування
- Здорова втрата ваги
- Здорова порада
Підписатися на Розсилку
Останні статті
Інтерв’ю - Ніколета Ковачова (сира дочка)
Шкіра як дзеркало здоров'я? Інтерв’ю з MUDr. Ленка Джубакова
Інтерв’ю - Патрісія з HIT веде здорове життя
Гормональний дисбаланс - 8 важливих факторів
Гормональний дисбаланс - це просто причина всього зла, що відбувається в нашому організмі. Отже, якщо ви певний час мали справу зі здоровим, фізичним навантаженням та оптимізованим загальним способом життя, ви, напевно, вже знаєте, що гормони, мабуть, є одним з найважливіших факторів та показників у цьому спектрі.
Однак насправді гормони впливають на нас більше, ніж здається. Вони диктують наш настрій, ми чудово почуваємось, нам сумно, втомлено в депресії, і ви, мабуть, розумієте, куди я йду.
Гормони також провокують скорочення м’язів і стимулюють розщеплення білків і жирів. Вони дозволяють спортсменам показати найкращі показники та повідомляють нам, коли ми голодні.
Але гормони існують не лише у вакуумі. Навпаки, гормони перебувають у постійному русі, вони грають між собою і визначають, яку ефективність ми даємо в цьому житті.
Гормони - дуже складна тема, і навіть найбільші світові фахівці в галузі ендокринології взагалі не можуть нічого сказати.
Але застосовуються деякі загальні принципи. Ви точно знатимете, як краще зрозуміти себе та інших. У цій статті ми обговоримо це з акцентом на спосіб життя та ефективність.
Найважливіші фактори щодо гормонів для оптимального складу вашого тіла та здоров’я.
1. Є 3 способи, як ваше тіло врівноважує рівень гормонів.
По-перше, гормони запускають секрецію інших гормонів. Наприклад, якщо ви відчуваєте стрес, ваш гіпофіз випустить АКТГ, що спричинить ще одну реакцію надниркових залоз, яка випустить гормон стресу кортизол.
Але це ще не все, якщо гіпофіз відчуває, що кортизол у крові зростає, він вивільняє ще більше АКТГ, щоб далі не підніматися.
По-друге, Вживання в їжу різних поживних речовин (жирів, білків, вуглеводів) стимулює різні гормони. Наприклад, якщо ви їсте щось, що містить вуглеводи, рівень цукру в крові зросте, а підшлункова залоза відреагує на виділення інсуліну.
Інсулін зв’язується з клітинами і допомагає їм потрапити в м’язи, де вони можуть спалюватись як енергія. Це знижує рівень цукру, а також стимулює інсулін, який також падає в організмі.
По-третє, діяльність мозку також стимулює гормони. Якщо ви відчуваєте емоційний стрес, адреналін та норвезький адреналін - гормони, які допомагають нам реагувати на стрес, звільняючи жирові запаси.
2. Гормони, як правило, виділяються циклами. Саме тоді, коли ці цикли порушуються світлом, їжею або стресом, гормони не збалансовані.
Наприклад, гормон стресу кортизол досягає піку рано вранці, щоб підняти вас з ліжка. Потім протягом дня вона повільно падає вниз і значно зменшується після їжі. Вночі кортизол повинен бути повністю знижений, щоб ви могли добре спати.
Однак ця крива кортизолу може бути легко порушена. Скажімо, ви хочете схуднути з жиру і знизити калорії до 1200 калорій щодня або навіть нижче.
Низькокалорійна дієта та періоди без їжі довше 3 або 4 годин сприятимуть збільшенню кортизолу, оскільки одним з основних ефектів кортизолу є вивільнення постачання енергії
Крім того, якщо ви перестараєтесь з інтенсивними фізичними вправами або робите тривалі кардіотренажери, оскільки хочете трохи втратити сили, рівень кортизолу буде хронічно підвищений у відповідь на фізичні вправи, які ви відчуваєте занадто часто, якщо їх занадто мало.
Якість сну також погіршиться і впорається зі стресовими ситуаціями. Як результат, ваш режим сну зміниться, і це також виведе вас із життя.
Поганий сон і стрес також збільшать рівень гормонів, що регулюють голод, і ви, природно, захочете солодкої їжі, і ви також можете переїсти. Як результат, споживання калорій коливається по-різному і відбувається до росту жиру.
Цей сценарій є одним із прикладів того, як незбалансовані гормони ведуть до поведінки, яка спричиняє збільшення жиру, поганий розвиток м’язів та зниження спортивних результатів.
Але в багатьох випадках, якщо ви припините це робити що привело вас до цього циклу, який в основному порушив рівень гормонів, ви зможете повернутися до рівноваги.
3. Гормони поводяться по-різному залежно від середовища, в якому ви знаходитесь.
Коли ви починаєте займатися спортом, кортизол та активізуючі гормони, такі як катехоламіни та гормон росту, вивільняються, щоб звільнити запаси жиру, щоб тіло могло їх спалювати для отримання енергії.
В цей час інсулін, гормон накопичення, буде нижчим. Отже, це ідеальне середовище для спалювання жиру, тому що коли кортизол підвищений, але інсуліну низький, жироспалюючий фермент, званий гормоночутливою ліпазою (HSL), збільшується. Фермент для накопичення жиру, який називається ліпопротеїнліпаза (LPL), буде заблокований.
Але що відбувається, коли ви їсте їжу з прості вуглеводи перед тренуванням, як це часто рекомендується у розпорядку дня дієтологи?
Це збільшить рівень інсуліну, збільшить рівень ЛПН та знизить рівень ЛСН, повністю зменшуючи ефективну здатність організму спалювати жир.
Натомість тіло буде бігти для вуглеводів у крові і спалювати глікоген у м’язах - комбінація, яка може бути корисною для досягнення високих спортивних результатів, таких як 10 повторних спринтерів на 200 метрів, але суперечить цьому з метою приємного спортивного тіла.
4. Гормональне вивільнення слідує як доміно-каскад - кожен блок у каскаді послаблює всю систему.
Багато гормонів щодня вивільняються одночасно, коли вони знаходяться в рівновазі. Ось базовий огляд оптимальної роботи циркадного гормонального каскаду:
- Вранці, коли ви прокидаєтесь, температура тіла знижується, а кортизол високий, що підвищує кров'яний тиск і забезпечує енергією.
- Вплив світла вимикає вироблення мелатоніну (гормону, що викликає сон) і збільшує вивільнення тестостерону, який налаштовує годинник на день.
- В середині дня тіло грає для найкращого часу реакції та фізичної працездатності між 14:30 та 18:00.
- У сутінках та заході сонця світло зменшується і, отже, кортизол.
- Ви можете вечеряти, і рівень крові та інсуліну впаде через кілька годин.
- У міру зниження інсуліну вивільняється гормон лептин, який пригнічує голод.
- Лептин вивільняє гормони щитовидної залози, щоб зберегти тепло і спалює накопичений жир протягом ночі, а потім виділення мелатоніну, який відновлює сон.
- Температура тіла падає за ніч і досягає нижньої межі о 5:00 ранку, що запускає вивільнення кортизолу, і циркадний ритм починається знову, і ви знову відчуваєте під напругою.
Існують прості та складні способи порушення гормонального каскаду, але найпоширенішими винуватцями є:
- Кофеїн, алкоголь, цукор та інші стимулятори
- Вплив світла в невідповідний час.
- Харчування пізно вночі.
- Надмірний стрес, який спричиняє зміну кривої кортизолу
5. Гормони можуть викликати сильні та побічні побічні ефекти в організмі.
Наприклад, випуск інсулін збільшує засвоєння глюкози м’язовими волокнами (первинний ефект), що, в свою чергу, збільшує синтез глікогену в м’язах (вторинний ефект).
Головна перевага збільшення інсуліну після тренувань є поповнення запасів глікогену. Це також може мати певні довгострокові переваги у нарощуванні м’язів, можливо, через те, як споживання вуглеводів сприяє зниженню кортизолу, але не обов’язково викликає синтез білка.
6. Вправа сильно впливає на рівень гормону гострим (відразу після тренування), але також протягом тривалого часу.
Наприклад, вправи високої інтенсивності призводять до великого викиду гормону росту для збільшення спалювання жиру. Короткостроково це чудовий спосіб позбутися від жиру.
У довгостроковій перспективі це також корисно, оскільки у вас буде більш чутлива вегетативна нервова система. У житті ти будеш більше над життям.
Однак, якщо це тренування ІІІТ проводиться занадто часто без достатнього відпочинку, це може призвести до перетренованості та депресії вегетативної нервової системи.
7. Найпростіший спосіб поліпшити гормональний баланс - це взяти під контроль те, що ви кладете в рот.
Це інсулін зберігання гормон, який регулює надходження глюкози в жирові та м’язові клітини. Це корисно тим, що покращує синтез білка у відповідь на фізичні вправи та зберігає глюкозу як глікоген у м’язах.
Однак інсулін також зберігає надлишок цукру в крові як жир. Тому, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, інсулін вже не є вашим другом, оскільки надлишок енергії піде прямо в жир.
Для багатьох людей це комбінація жир і білок з розумною кількістю вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) ідеальне рішення, тому викид цукру в крові є щадним, і ви можете підтримувати рівень інсуліну відносно стабільним протягом дня.
8. Ваш мозок - один із найпотужніших інструментів збалансування гормонів.
Одним з найбільш ефективних способів поліпшення гормонального балансу є медитація та інші види діяльності розуму. Наприклад, дослідження показують, що медитація покращує діяльність осі HPA (гіпоталамус-гіпофіз-наднирники), з якої вивільняються метаболічні, стресові та репродуктивні гормони.
В одному дослідженні молоді чоловіки, які закінчили 4-місячну програму медитації, відчували значно нижчий середній рівень кортизолу та вищий рівень тестостерону. Цікаво, що реакція кортизолу на стрес була збільшився, але швидко пройшов.
Це вигідно, оскільки вказує на суб’єктів, де щоденні стресові фактори працюють краще, виробляючи нижчі гормони стресу. Коли вони погрожують, вони мають вищу реакцію на стрес, що допомагає їм впоратися з небезпекою.
Якщо вас цікавить інформація в цьому щоденнику, і ви вважаєте, що варто було б рекомендувати такі слушні поради своїм друзям, не соромтеся і допомагайте їм зорієнтуватися в поточному житті, незважаючи на підписка на розсилку новин.
Ви отримаєте не тільки нашу книгу, а й вихідні поради та натхнення для всебічний розвиток здоров’я.