Стільки інформації, яка циркулює, може вас збентежити. Що тобі насправді потрібно? Тут ми розповімо вам все, що вам потрібно знати, якщо ви хочете втратити жир.

потрібно

Стільки інформації, яка циркулює, може вас збентежити. Що тобі насправді потрібно? Тут ми розповімо вам все, що вам потрібно знати, якщо ви хочете втратити жир.

Інформація часом може стати трохи хаотичною, особливо коли мова йде про проблеми зі здоров’ям. Якщо ви прагнете схуднути, ви, напевно, це вже дуже добре знаєте. Так багато дієт, вправ та процедур можуть вас збентежити. Що тобі насправді потрібно? Кожне тіло різне, і те, що працює для одного, може мати протилежний вплив на інше.

Тому, якщо ви хочете втратити жирові відкладення, перше, що ви повинні знати, це те, що існує різниця між схудненням, схудненням і схудненням.

Схуднути, схуднути і схуднути

Коли ми говоримо про втратити вагу, ми маємо на увазі саме його буквальне значення. Це означає: зменшення ваги тіла, яке внутрішньо складається з води, м’язів, кісток, органів, жиру тощо.

Але ми можемо схуднути, зменшивши об’єм м’язів або втративши рідину, не обов’язково втрачати жир, це конкретно кількість накопичених запасів в організмі (жирової тканини).

Останнім, схуднути Це те саме, що зниження зросту, де основним є не вага тіла, а частка жиру. Для цього важливо, щоб фахівець проводив антропометричні вимірювання, які визначають відсоток жиру та м’язів у певному тілі.

Ідеальний відсоток жиру в організмі для жінок, за оцінками, становить від 25 до 28%, а для чоловіків - від 12 до 15%. Однак це може відрізнятися від людини до людини. Звідси важливість медичної консультації.

[Вас також може зацікавити: Дізнайтеся, як запрограмувати свій мозок на схуднення]

Щодо цих відмінностей, ви також повинні знати, що м’язи важать більше жиру, але вони займають більше місця. Тому, якщо ви тренуєтесь, ви можете помітити, що не худнете так швидко, але, можливо, ви зменшуєте свій розмір і обсяг.

Ще одне, про що дуже важливо пам’ятати, - це те, що не всі жири «погані». Організму потрібна певна кількість жиру для нормальної роботи нервової системи та деяких органів.

Поради щодо схуднення

Тепер, якщо ви прочитали це, ви впевнені, що справді хочете втратити жир, ось кілька речей, які ви можете зробити:

- Виключіть солодкі напої.

- Максимально зменшіть або виключіть споживання червоного м’яса та ковбас.

- Виключіть оброблені харчові продукти, такі як промислова випічка.

- Змініть якість вживаних вами жирів. Вибирайте оливкову або кокосову олію, горіхи, авокадо, рибу (якщо ви їсте м’ясо).

- Скоротіть прості вуглеводи. Вибирайте ті, які не підвищують і різко знижують рівень цукру в крові, наприклад, фрукти, цільні зерна, овочі та ін.

- Не керуйтесь лише вашими масштабами. Хороший спосіб перевірити, як справи з ціллю втрати жиру - це скористатися рулеткою та виміряти обхват талії.

- Спи добре. Достатній сон підтримує гормони організму в рівновазі.

- Займіться фізичними навантаженнями, особливо інтервальне тренування високої інтенсивності. Коли ви це робите, організм спочатку витрачає вуглеводи з раціону, потім запаси глікогену, а потім перетворюється на жир. Тому, якщо він інтенсивний, організм пришвидшує цей процес і навіть продовжує спалювати жир після фізичних вправ.

- Працюйте з м’язами, які є дуже активними тканинами на метаболічному рівні та використовують багато енергії. Крім того, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, виконуючи те саме.

- Зверніть особливу увагу на вправи для зміцнення ніг, рук і спини, найбільших груп м’язів у тілі.

- Зверніть увагу на етикетки продуктів. Не дивіться просто на калорії, а на поживні речовини, які вони вам забезпечують.

- Пийте достатньо води. Щоб підрахувати, скільки слід пити на день, розділіть свою вагу навпіл і випийте цю кількість у склянках.

Важливо: Слід пояснити, що Bioguía не дає медичної консультації та не призначає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У випадку застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою, Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.