Минуло десять тижнів, залишилося чотири тижні. На останньому розгляді Я був 57,85 фунтів, це означає, що мені вдалося скинути 10 фунтів за десять тижнів. На мою найбільшу радість, моя шкіра також прекрасно стежить за темпами схуднення, вона не звисає, не хитається. Повільно я навіть не знаю себе в дзеркалі.

Незважаючи на позитивне сальдо, сьогоднішня публікація все одно буде трохи похмурішою.

Я підсумую для вас ще два тижні, бо за весь цей час у мене вистачило стимулу написати значущу публікацію про це. Ці два тижні Саньї їздив до Америки, тож я тренувався один, із сестрою чи Петі.

Я дійсно отримав запаси, ще три плани тренувань, з більшими вагами, більше повторень та більше серій. Я опишу вам усіх трьох, перш ніж вдаватися до деталей.

Піші екскурсії, 1 раз на тиждень:
- 15 хвилин кардіо

- Присідання з 20-кілограмовим жердиною
- 45-градусний штовхач ноги вагою 50 кілограмів
- Розправте присідання за допомогою 16-кілограмової гирі
- Виверження 16-кілограмовим гирями
- Жорстке підтягування ніг за допомогою 16-кілограмового гірі
- Теля, що стоїть з 16-кілограмовим гирею
- Крок на лаву

Кожен має 20 повторень і 8 серій.

- М'язи живота, що в даний час: 4 × 15 присідань з 5 кілограмами, 4 × 15 підйому ніг, вони знаходяться на черевній лавці, 4 × 15 «скорочення» в черевному апараті з 5 кілограмами. Ви лягаєте, хапаєте ноги, хапаєтеся за дві ручки за голову і зближаєтесь.

Ноги, 1 раз на тиждень:
- 15 хвилин каденції

- Присідання 4 × 12, 30-40 фунтів
- Горизонтальна підставка для ніг 4 × 20, 40 кг
- Пішохідне виверження вагою 6-6 фунтів, два рази назад і вперед по всій тренажерній залі. Не знаю скільки метрів, але це здається нескінченним
- Згинання ніг сидячи 4 × 12, 35 фунтів
- Згинання ніг лежачи 4 × 12, 15 фунтів
- Підхід до стегна 4 × 30, 45 кг
- Видалення стегна 4 × 30, 45 кг
- Пиломатеріали, не знаю скільки фунтів, 3-4 отвори. Тут рух не полягає у великій кількості фунтів, 4 × 15-15
- Теля 4 × 20, 40 фунтів

Верхня частина тіла, 2 рази на тиждень:
- 15 хвилин кардіо

- Витягування за шию 7 × 12, 30 кіло
- Гребля-равлик 7 × 12, 25 кіло
- тиск Арнольда 7 × 12, 5-5 фунтів
- Бічний підйомник 7 × 12, 4-4 кг
- Равлик трицепс 7 × 12, 3 отвір
- Відштовхування на лавці 7 × 12
- Біцепс стоячи 7 × 12, 5-5 фунтів
- Біцепс машина 7 × 12, 3 отвір

Плюс 2 спінінгові тижні на тиждень. Я знаю, що про деякі вправи. це нічого не говорить, тому я спробую зробити вам фотомонтажі ваших тренувань. Я зробив нарізання ніг, щоб принаймні ви могли це собі уявити.

малю

Тож якщо порівняти це з моїми першими планами тренувань, за два місяці зміна буде досить радикальною. Але я можу робити їх до кінця. Я не кажу, що вони проходять гладко, тому що ножні дні багато в мене забирають.

Переробка є найскладнішою. Якщо я роблю це комфортно, приблизно 2 години без кардіо та живота. Інші два - приблизно 1,5. На шостому колі я вже відчуваю, що у мене нічого не залишилось, я повністю вибіг, а потім у мене ще є два.

Чесно кажучи, іноді я навіть плачу. Не потрібно уявляти, що я починаю плакати, це просто так боляче і так важко, що випливає кілька сліз. Це також сталося в другий день, тому що це теж не набагато легше, але я не відчуваю, що робив там на кільці.

Можливо, я якраз посеред мого другого глухого кута. Але це не такий глухий кут, як попередній. М’язи болять, тренування важкі, але я роблю це до кінця, і вони йдуть добре. Зараз моя душа трохи втомилася.

Я вже 10 тижнів не їв цукор, рафіновані вуглеводи, смачніше, соковитіше м’ясо, насі. Але найкраще, я вже 10 тижнів погано живу. Я їм: білковий порошок, вівсянку, листковий рис, яйця, легкий сир, рис, курячі грудки, брокколі, зелена квасоля, огірки, помідори, гарбузове масло. А іноді і цукерки.

Якщо у вас виникає питання, чому я маю їсти лише ці кілька овочів: я не можу їсти картоплю, буряк, горох, кукурудзу, я більше не можу їсти інші овочі. Я міг їсти рибу, але я її також ненавиджу.

Я з’їдаю близько 1000 калорій на день. Скільки це порційно в середньому за день, наприклад: 25 грам вівсяних пластівців, 2 порції білкового порошку, 100 грамів сиру, 320 грам курячої грудки, 70 грамів рису, 300 грамів брокколі. Його заморожують на 300 грам. І 100 грам помідорів.

Я поділяю це на 5-6, тому я не отримую занадто великих доз. І я люблю їсти і люблю їсти багато, це теж не допомагає ситуації.

У мене більше двох днів народження. В одному були хрусткі смажені пальці, свинина та курка з картоплею фрі та дикі тушковані нокедлі. І багато тортів. Інший був у моєму улюбленому ресторані, пташенята їли приємнішу їжу, доповненням був каштановий пиріг.

Я терпіла добре там і тоді, і не думала, що він позбавить мене стільки духовно пізніше. Оскільки ви можете терпіти, що не їсте, це просто добре. До того ж, одна зі сторін мала багато кислотності зі звичайними думками переказу, мені знадобилося два дні, щоб це викласти.

Тож я зібрав кілька речей, від яких я трохи застряг. Зараз я не відчуваю, що напружений, і я міг би вибухнути, як минулого разу. Я більш пригнічений, сумний і часто ні до чого не відчуваю. Тренуватися, як правило, там, ви спускаєтесь трохи.

Я ніколи раніше не думав, що на наш настрій може так вплинути їжа. І якщо ваш живіт ніколи не переповнений. І той факт, що передо мною їдять смачну їжу, я не можу її їсти. Що я пережив дотепер добре, але, думаю, на душі буде спокійніше, якщо я уникатиму таких екранів.

З іншого боку, моє тіло добре справляється з цим. Іноді у мене спостерігається невеликий м’язовий спазм, і він може досить втомитися, але він чудово адаптується і добре формується. Кожен мій м’яз стає більш вражаючим і зміцнюється. Однак через брак їжі та духовну біду я часто відчуваю слабкість удень.

Я отримую багато питань щодо дієти, і багато хто просив мене писати рецепти. Я із задоволенням описую, що я роблю, тому я б не називав це рецептом.

Мій стандартний сніданок - вівсяно-білковий сир. Я кладу на дошку 25-30 грам вівса, заливаю водою, щоб покрила, мікросом на 1-1,5 хвилини. Я змішую білковий порошок і легкий сир. Пропорції залежать від того, що я їжу того дня і коли я тренуюсь.

Можна зробити білковий молочний рис подібним чином. Для цього я готую круглозернистий рис у великій кількості води (це добре для нього, оскільки він буде липким), змішую в ньому білок і сир.

Інший сніданок - омлет. Я додаю 1-2 білка в 1 яйце, збиваю, приправляю і смажу, як млинець. Іноді я кладу в неї трохи подрібненої курячої грудки, складаю її навпіл, кладу поруч овочі з листкового рису.

Я кладу рис у велику кількість окропу, беру полум’я трохи, хвилин 10 і готово. Зазвичай я тушкую брокколі та зелену квасолю в посуді на пару.

Якщо я бажаю, щоб курячі грудки були більш сухими, я смажу їх на папері для випічки в духовці після приправи. Якщо я обсмажую обидві сторони на соковитішій, гарячій оливковій олії, то витримую її під кришкою близько десяти хвилин.

Вечеря - це зазвичай білковий порошок, змішаний з сиром, або куряча грудка та овочі.

І це все. Вам не потрібно додавати кулінарні науки, тому це не виправдання, що ви не можете готувати. Так, це трудомістко, особливо для того, щоб боротися наступного дня порціями. Зазвичай макс. Готую на 2 дні заздалегідь, бо після цього воно вже нагрівається. Ось кілька фотографій моєї їжі (дві нижчі не дуже свіжі, бо я все ще міг з’їсти перець та селеру):

Інше найпоширеніше питання - що буде після 17 грудня. Так триває моя дієта. Коротше: здоровий спосіб життя, якісні інгредієнти, нормальні порції, іноді шахрайський день. Вам доведеться почекати до грудня, щоб отримати детальніший опис! 😉

Мій раціон також зміниться протягом наступних 4 тижнів, оскільки ми плануємо форму на 17 грудня. До тих пір мене чекає багато добра: дні без вуглеводів, рух, зарядка. І фотографія.

Це буде останній етап циклу, як гонка з конкурентами. Вони запишуть, що я зміг витягнути з себе за 14 тижнів.

В кінці допису я також повинен написати кілька слів про дієту. Це складніший спосіб. Простішим способом була б поступова зміна способу життя, яка не така радикальна. Але це не так ефективно, і результат не такий швидкий.

Ми вибрали цю конкурентоспроможну дієту, оскільки ми рухаємось до великих, вражаючих змін за найкоротший час. І кінець дуже важкий. Але, незважаючи на всі перипетії, важкі дні, смуток та біль, я б не вирішив інакше, якби мені довелося починати спочатку.

Мені просто потрібно поглянути в дзеркало, і я знаю, що це того варте. Саньї сказав, що подолання важких днів відрізняє переможця від переможеного. І біль лише тимчасова.