вагою

Однак добре налагоджена дієта, більш здорове меню та регулярні фізичні вправи повинні залишатися вашим способом життя навіть після того, як вам вдалося скинути кілограм.

Худніть без кілограмів, від яких позбулися.

Саме карусель шокових дієт є причиною того, що якщо вам вдасться схуднути, ви знову наберете вагу, як тільки повернетеся до своїх звичних харчових звичок. Метаболізм звикає до зменшення споживання енергії з часом, і з того, що ви їсте після скорочувальної дієти, він починає накопичувати запаси та зберігати їх у жирових прокладках. Що на рахунок того?

Не перестарайтеся!

Втрата ваги повинна бути вашою довгостроковою метою, а не разовою або повторною подією, коли ви в паніці усвідомлюєте, що збираєтесь на весілля до друга через тиждень. Якщо ви вирішите це заздалегідь і поставите перед собою реалістичну мету, наприклад, скинути 2 кілограми на місяць, простіше підтримувати знижену вагу. Однак відрегульована дієта, здоровіше меню та регулярні фізичні вправи повинні залишатися вашим способом життя навіть після того, як вам вдалося скинути кілограм.

Голод не позбавить вас від жиру

Хоча голодування може здатися найшвидшим, найефективнішим, але в той же час найскладнішим шляхом до тонкої лінії, не впадайте в нього з головою. Незабаром організм оцінить регулярні кровотечі в шлунку як надзвичайний стан і уповільнить обмін речовин. Крім того, ви втратите м’язову масу, а не жир. Привчайте їсти регулярно, меншими порціями, тихо і 6 разів на день, в ідеалі кожні 2 з половиною-три години.

І встановіть свій останній прийом їжі так, щоб ви їли принаймні за дві години до того, як ляжете спати. Ідеально, якщо він складається в основному з білків. Наприклад, зварити круто яйце або нежирний твердий сир зі свіжими овочами. Одноденний піст у вигляді свіжих овочевих або фруктових соків вам точно не зашкодить.

Шокуйте свій метаболізм

Ви успішно почали худнути, але ваша рука на вагах застрягла в останні дні? Здивуйте своє тіло і прискоріть обмін речовин. Пробудити його допоможе, якщо ви щодня протягом тижня їсте інший тип їжі. Наприклад, у понеділок лише овочі, у вівторок рис, у середу м’ясо птиці, у четвер бобові.

Правильне меню

Вранці побалуйте себе вуглеводами в дрібній випічці, вівсянці або фруктах. Пообідайте лише половину гарніру, а велика порція свіжих або тушкованих овочів має бути звичайною справою. У другій половині дня приберіть гарніри та випічку зі свого меню, їжте фрукти в будь-якій формі, навіть рідкій, їжте не пізніше 15:00.

Побудуйте м’язи

Логічно, що якщо дотепер вашим єдиним рухом була зупинка автобуса або машина в гаражі, вам важко стати завзятим спортсменом з дня на день. Але регулярні фізичні вправи повинні стати частиною схуднення. Ви не тільки легше схуднете, але й оціните побудовану мускулатуру, підтримуючи струнку лінію.