Zdravoschudnut.sk

Багато наших клієнтів вимагають меню навіть після закінчення дієти. Ось чому ми підготували для вас план харчування разом зі значеннями вуглеводів, які ви споживаєте протягом дня.

після

Ми віримо, що це допоможе вам і що вас порадує

День 1

Сніданок

  • ¼ склянки ожини, малини та полуниці (36 г)
  • жменька мигдалю (30 г)
  • ½ чашка вершкового кокосового молока (120 г)
  • щіпка кориці (стежте за солодким)

Вміст вуглеводів 7 г.

Швидкий салат з тунця

  • 1 банка тунця (180 г)
  • 1 маленька головка хрусткого салату (100 г)
  • 2 яйця, зварені круто
  • 1 зелена цибуля (15 г)
  • лимонний сік
  • приправа сіль
  • 2 столові ложки домашнього майонезу

Вміст вуглеводів 4,2 г.

Вечеря

  • 3 яйця
  • 1 склянка замороженого шпинату (150 г)
  • приправа сіль

Необов’язково: хрусткий бекон, шинка або копчений лосось з двома склянками салату

  • 2 склянки хрусткого салату (60 г)
  • 1 авокадо (200 г)
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • приправа сіль
  • лимонний сік

Розділіть все на 2 склянки і дайте йому нагріватися в мікрохвильовці 1-2 хвилини.

Вміст вуглеводів: 8,3 г.

Всього 19,5 грамів вуглеводів на добу.

2 день

Сніданок

Омлет з 3 домашніх яєць

  • 3 домашніх яйця
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • приправа сіль
  • м'ясо смажене повільно (150 г)

Загорніть смажене м’ясо в підготовлений омлет, подайте до чашки квашеної капусти.

Вміст вуглеводів: 3 г.

Швидкий салат з авокадо

  • ½ авокадо (100 г)
  • 1 невеликий хрусткий салат (100 г)
  • 2 яйця, зварені круто
  • 1 середня зелена цибуля (15 г)
  • лимонний сік
  • приправа сіль
  • 1 столова ложка оливкової олії

Вміст вуглеводів: 7,9 г.

Вечеря

Смажені на сковороді свинячі відбивні зі спаржею

  • 1 середня свиняча відбивна, посолена сіллю, обсмажена на сковороді з 1 столовою ложкою оливкової олії
  • 1 велика спаржа, посолена і заправлена ​​лимонним соком, обсмажена на сковороді з 1 столовою ложкою оливкової олії

Вміст вуглеводів: 6 г.

Всього: 16,9 г вуглеводів на добу.

День 3

Сніданок

  • 1 велике домашнє яйце будь-яким способом
  • 1 пачка копченого лосося (100 г)
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 склянка тушкованого шпинату (150 г)
  • приправа сіль

Вміст вуглеводів: 8,6 г.

Швидкий салат з креветок та шпинату

  • 1 пачка креветок (200 г), обсмажених на сковороді з 1 столовою ложкою оливкової олії
  • 2 склянки свіжого шпинату (60 г)
  • ¼ склянки зелених або чорних оливок (30 г)
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • сіль і перець для приправи

Вміст вуглеводів: 2,8 г.

Вечеря

Повільно приготовлене м’ясо з салатом

  • 200 г м’яса, що повільно готується
  • 1 невеликий салат (100 г)

з простим салатом з помідорів

  • 1 склянка помідорів черрі (150 г)
  • 1 середня зелена цибуля (15 г)
  • 1 столова ложка свіжого базиліка
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • приправа сіль

Вміст вуглеводів: 6,7 г.

Всього: 18,1 грама вуглеводів на день.

День 4

Сніданок

Смажене з трьох яєць з весняним цибулею

  • 3 яйця
  • весняний цибуля-цибуля
  • 1 скибочка бекону або шинки (30 г)
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • чашка свіжих грибів (80 г)
  • ¼ склянки помідорів черрі (75 г)

Споживайте з чашкою тушкованого шпинату для доповнення магнію (75 г).

Вміст вуглеводів: 6,3 г.

Швидкий салат з повільно приготовленим м’ясом

  • м`ясо повільного приготування (200 г)
  • 2 склянки хрусткого зеленого салату або шпинату (90 г)
  • 2 столові ложки домашнього майонезу
  • приправа сіль

Вміст вуглеводів: 2,9 г.

Вечеря

Смажений на сковороді лосось із зеленою квасолею

  • 1 філе лосося (200 г), підсмажене на сковороді з 1 столовою ложкою оливкової олії
  • 1 упаковка зеленої квасолі (200 г), підсмажена з 1 столовою ложкою оливкової олії
  • лимонний сік
  • приправа сіль

Вміст вуглеводів: 9,3 г.

Всього: 18,5 грамів вуглеводів на день

День 5

Сніданок

Смаження з двох яєць зі свіжим цибулею цибулею або 1 невеликою весняною цибулею

  • 2 яйця
  • свіжий цибуля-цибуля або зелена цибуля
  • 3 скибочки шинки або бекону (90 г)
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • ½ авокадо
  • приправа сіль

Вживайте з чашкою квашеної капусти.

Вміст вуглеводів: 4,2 г.

Швидкий салат з авокадо

  • ½ авокадо (100 г)
  • 1 невеликий салат (100 г)
  • 2 яйця, зварені круто
  • 1 середня зелена цибуля (15 г)
  • лимонний сік
  • сіль
  • 1 столова ложка оливкової олії

Вміст вуглеводів: 7,9 г.

Вечеря

Повільно приготовлене м’ясо подається з салатом айсберг

  • 200 г м’яса, що готується повільно
  • 1 невеликий салат айсберг (100 г)

з простим салатом з помідорів

  • 1 склянка помідорів черрі (150 г)
  • 1 середня зелена цибуля (15 г)
  • 1 столова ложка свіжого базиліка
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • приправа сіль

Вміст вуглеводів: 6,7 г.

Всього: 18,8 грамів вуглеводів на день.

День 6

Сніданок

Вершкове кокосове молоко з горіхами та ягодами

  • ¼ чашки ожини, малини та полуниці
  • жменька мигдалю
  • ½ чашка вершкового кокосового молока з щіпкою кориці (слідкуйте за підсолоджуванням)

Вміст вуглеводів: 7 г.

Швидкий курячий салат

  • 1 курячі стегна (200 г)
  • 1 невеликий салат айсберг (100 г)
  • 2 яйця, зварені круто
  • 1 зелена цибуля
  • приправа сіль
  • 2 столові ложки домашнього майонезу

Вміст вуглеводів: 4,2 г.

Вечеря

Смажений на сковороді лосось з тушкованою брокколі

  • 1 філе лосося (200 г), обсмажене на сковороді зі столовою ложкою оливкової олії
  • заправлений чорним перцем і сіллю
  • 2 склянки тушкованої брокколі, политої лимонним соком і 2 столовими ложками оливкової олії (180 г)

Вміст вуглеводів: 8,1 г.

Всього: 19,3 грама вуглеводів на день.

День 7

Сніданок

  • 2 яйця будь-яким способом
  • 2 скибочки шинки або бекону (60 г)
  • ½ авокадо (100 г)
  • 1 склянка тушкованого шпинату (150 г)
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • сіль

Вміст вуглеводів: 7,7 г.

  • 4 скибочки бекону (120 г)
  • 2 склянки шпинату або інших зелених овочів, салат тощо (90 г)
  • 1 авокадо
  • 1 чайна ложка діжонської гірчиці
  • 1 столова ложка домашнього майонезу або оливкової олії

Вміст вуглеводів: 5,2 г.

Вечеря

Смажена свиняча відбивна на спаржі зі спаржею

  • 1 середня солона свиняча відбивна, обсмажена на сковороді з 1 столовою ложкою оливкової олії
  • 1 велика спаржа, посолена і полита лимонним соком, обсмажена на сковороді з 1 столовою ложкою оливкової олії (200 г)

Вміст вуглеводів: 6 г.

Всього: 18,8 г вуглеводів на добу.