obesity

Дієта (зменшити споживання вуглеводів)
Виконуйте регулярні та помірні фізичні вправи принаймні 40 хвилин на день x 4 дні на тиждень.
Стрес та управління емоціями (стрес підвищує рівень кортизолу та соляної кислоти: змінює бактеріальну флору, зменшуючи кількість бактеріоїдетів та збільшуючи ФІРМІКУТИ, які збільшують поглинання вуглеводів та запобігають втраті ваги)

6 типів надмірної ваги, якими ви є?

А) ЦЕНТРАЛЬНЕ ожиріння:
(Тип Apple) Android.
Це пов’язано з інсулінорезистентністю (вона виникає при постійно високому рівні інсуліну) та серцево-судинними захворюваннями.

рекомендації: Дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенною їжею (уникайте макаронних виробів, тістечок, рафінованих продуктів, рафінованих круп, таких як білий рис, солодощі, цукерки, шоколад, безалкогольні напої або фрукти чи овочі ()
Або фрукти з високим глікемічним індексом, такі як банан, манго, папайя, ананас, тропічні фрукти, фініки, сушений інжир, родзинки,

Продукти, що зменшують засвоєння вуглеводів: Цейлонська кориця, часник вранці.
Метформін, хром, цинк, берберин, пажитник допомагають зменшити всмоктування вуглеводів.
І продукти, які допомагають нам модулювати гормональний баланс.

Добавки, що покращують функцію інсуліну: ХРОМ
ВАНАДІЙ
Цей тип ожиріння зазвичай збільшує серцево-судинний ризик (ГТ, атеросклероз, хвороби серця)

Це також пов’язано з гормональним дисбалансом (особливо з чоловічими статевими гормонами, через що він більш характерний для чоловіків, ніж для жінок).

Цей тип ожиріння пов’язаний із запаленою печінкою. Ви повинні подбати про здоров’я печінки.
На шкірі з’являються темні плями, а на шиї - бородавки.

Це пов’язано з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. Адипоцити, як правило, виділяють прозапальні речовини (IL-1, IL-6, TNF альфа: підвищує проникність кишечника та нейрозапалення)

Найголовніше при цьому типі ожиріння - це поліпшення реакції на інсулін за допомогою ХРОМУ І ВАНАДІЮ (вони покращують функціонування інсуліну).

Дієта: зниження добового рівня інсуліну:
Дієта з низьким глікемічним індексом. Кетогенна дієта,
Низьким вмістом вуглеводів,
Переривчасті пости (> 16:00 з понеділка по п’ятницю) або
У вихідні дні (36 годин) протягом 8 тижнів (2 місяці), пити тільки овочевий бульйон і зелений чай.

Вивести гліадин (інгібітори АМІЛАЗИ ТРИПСИН, пов’язані з целіакією, чутливістю до целіакії до глютену, сильними активаторами вродженої реакції імунної системи) з казеїну (найпоширенішого білка в молоці)

Вилучіть КЛЮТЕН, ТВАРИННЕ МОЛОКО, ЦУКР, ЧЕРВОНЕ МЯСО, уникайте тютюну, алкоголю та СТРЕСУ.

Робити ?
Підвищення АКЕРМАНСІЇ (його зниження пов’язане з ожирінням та резистентністю до інсуліну): приймайте Поліфеноли (зелений чай, чорниця, виноград, червоне вино) + стійкий крохмаль.

Добре поважаючи час їжі, вечеряти рано ввечері (до 20:00) дозволяє нам краще засвоювати поживні речовини та виконувати періодичні пости.

Важливо, щоб ми пропустили сніданок (періодичне голодування), щоб спалити жир для отримання енергії.

Відмінити високоглікемічну їжу (гарбуз, картопля, тропічні або дуже стиглі фрукти, каші).

Білок у помірній кількості та здорові жири (гальмує вироблення інсуліну), споживайте жирні кислоти Омега 3 (синя риба, насіння чіа, авокадо, оливки, органічні яйця, шоколад, горіхи, органічні молочні продукти, органічне біле м’ясо), модулюють PPR (нейропептиди ), вивільняють ЕРА (регулюють запалення) і знижують ТРИГЛИЦЕРИДИ.

Олії першого холодного віджиму, синя риба, лосось, сардини, анчоуси, скумбрія, анчоуси, насіння льону (протягом 6 тижнів покращує стійкість до інсуліну), кунжут, чіа, водорості, волоські горіхи, коноплі.

Добавки: хром, ванадій, брокколі, цибуля.
Кориця: зменшує засвоєння вуглеводів.
Метформін покращує надходження глюкози в тканини (щоб уникнути газів. Використовуйте: лист розмарину у роті на деякий час метеоризм зникає, це тому, що сотні тисяч бактерій переставляються в колоніях, і він виробляє трохи бродіння, але це позитивне те ж саме з кавою

Метформін ЛАЙК ефект: астрагал, берберин, кава, зелений чай, перець чилі, часник, ГІНСЕН, куркума. ІНОЗІТОЛ (B16) покращує резистентність до інсуліну.

Щодня приймайте по столовій ложці яблучного оцту, змішаного з водою (допомагає схуднути)

N-АЦЕТИЛ КАРНІТИН 500 мг. (ДУГЛАС) 1-1-1

Баланс статевих гормонів: особливо у жінок, які в менопаузі помічають, що в цей період вони схильні до набору ваги: ​​місо, тамарі, льон, капуста, цвітна капуста, брокколі, селера.

Протизапальна дієта: велика кількість овочів, фрукти з низьким вмістом глікемії, жири омега-3, уникайте жирів TRANS.
Включіть продукти, багаті колагеном, ресвератролом та омега-3.

Іншим важливим аспектом є отримання
Краще здоров'я кишечника: клітковина, багата на ПРЕБІОТИКИ та пробіотики.
ERGYPHILUS PLUS (НУТЕРГІЯ).
Метформін 1000 мг (1/2-0-1/2)

БАЛАНС КИШКОВОЇ ФЛОРИ:
Бактерії в нашому кишечнику мають основне значення для деградації неперетравних вуглеводів у раціоні, синтезу вітамінів, модуляції імунної системи та участі в захисному ефекті кишкового бар’єру.

МІКРОБІОТА ожирілих відрізняється:
У них менше бактеріального різноманіття
Менше бактерій, таких як AKERMANSIA та Faecolibacterium Prousnitzii.
Менше всмоктування коротколанцюгових жирних кислот (бутират, ацетат та ПРОПІОНАТ), що виробляються в КОЛОНІ.
Надлишок метагеномних бактерій.
Люди з надмірною вагою мають:
1- менше бактеріального різноманіття
2 - менша кількість деяких бактерій (AKERMANSIA, Roseburia, Faecalibacterium, Rominococcus, E. Rectale, великі виробники БУТИРАТУ.
3- У дорослих бактеріодедетів більше, ніж у ФІРМІКУТ.
У людей з ожирінням відбувається навпаки: у них більше ФІРМІКУЛ, ніж БАКТЕРІОІДЕТ. Тому стратегія лікування полягає у зменшенні твердих речовин і збільшенні бактероїдетів.

ЗНИЖИТИ ФІРМІКУТИ
-збільшити споживання білка
-зменшити споживання вуглеводів: включаючи крупи, фрукти, немолочне молоко, рисові черепахи, хліб, макарони
⁃ Збільште споживання КВЕРЦИТИНУ: цибуля, часник, яблуко, гречка, спаржа, Кверцитин: Кверцетин Призма Преміум Преміум + Лютеолін 60 с/с. 1-0-1 природна призма
⁃ Кверцитин 500 (СОЛАРАЙ)
⁃ Чорниця, гранат і малина (вони багаті елагоїтаніном) Поліфеноли, що зменшують ФІРМІКУТИ

ЗБІЛЬШИТИ БАКТЕРОИДЕТИ
Дієта з високим вмістом білка
Вітамін D
Фізичні вправи (збільшують чоловічі гормони, якщо ми тренуємо силу), які збільшують кількість бактеріоїдетів.

Пийте щоранку зелений сік: брокколі + яблуко + імбир (вони активують ген Nrf2, який допомагає схуднути, регулює глюкозу, підвищує активність бета-клітин підшлункової залози та покращує нашу антиоксидантну здатність, захищає від запальних захворювань (депресія, діабет, рак, серцево-судинні та неврологічні захворювання).

Управління ЕМОЦІОНАЛЬНОЮ СФЕРОЮ: здайте анкету емоційної сфери.

B) ОЖИРЕННЯ, СКУПЕНО В СЕРЕДЯХ/стегнах (ожиріння типу груші або гітари)
Це характерно для жінок, це пов’язано з надлишком жіночих статевих гормонів (ЕСТРОГЕНІВ)
Дуже важливо досягти гарного гормонального балансу (ЕСТРОГЕНИ, які зазвичай дуже високі в порівнянні з андрогенами)

Модулюйте баланс між ЕСТРОГЕНАМИ та андрогенами через
Дієта (уникайте сої, місо, тамарі, ферментованих, оброблених продуктів, уникайте птиці, яка може сприяти зростанню ЕСТРОГЕНІВ.
Дієта з низьким глікемічним індексом
Уникайте алкоголю та зменшуйте стрес.
Включіть у раціон грейпфрут (він пригнічує АРОМАТАЗУ регулювати статевий рівень hh у крові:

добавки: цинк і мідь.
М'ясо, яйця, риба, бобові, горіхи, фрукти.

Уникайте обезогенних гормонів ДИЗРУПТОРИ:
Вони сприяють накопиченню жиру та надмірної ваги, оскільки вони змінюють функцію гормонів, які регулюють апетит, а отже, можуть змусити нас мати більше апетиту та запобігти спалюванню жирових запасів.
Вода, консерванти, ароматизуючі чаї, пестициди, пластмаси, ємності, пластмаси, пляшки, кухонне начиння, для дому та на роботі, засоби для захисту від полум'я, синтетичні речовини, косметика, шампуні, креми, засоби для нігтів, волосся,

Вибирайте органічну їжу
Уникайте пластикових контейнерів
Натуральні засоби для чищення, такі як харчова сода або оцет!
Натуральні чистячі матеріали!

фізичні вправи:
Це підшкірний жир.
Це не пов'язано з ризиком для здоров'я серцево-судинної системи або діабету.

Робіть хороший стрес та управління емоціями.

Уникайте оброблених продуктів та продуктів, що піднімають ЕСТРОГЕНИ, як соя.
Дієта з низьким глікемічним індексом
(Вони збільшують АРОМАТАЗУ, що
Вони перетворюють чоловічого чч на жіночого)

В) ОЖІРЕННЯ В СТРУКІ: накопичує вагу в зоні тулуба,
пов'язані зі збільшенням ЧЧ СТРЕСУ, блокують втрату ваги.
Подбайте про стрес. ТЕХНІКИ релаксації, МЕДИТАЦІЇ, серцевої зв’язності,
Подбайте про здоров’я печінки (це МЕТАБОЛІЗУЄ hh стресу: адреналін, норадреналін та кортизол.

Г) ОЖИРЕННЯ В НОГАХ:
Це пов’язано з венозним кровообігом.
Приймайте незамінні жирні кислоти, колаген, вітамін С
Дуже важливо мати хороші практики для сприяння венозному поверненню, фізичні вправи. Масаж, лімфодренаж, холодні колодязі включають в раціон гриби Шитаке та поліпори!

E) Ми накопичуємо ожиріння в ЗБР: пов’язані з артеріальним кровообігом
Включіть в раціон незамінні жирні кислоти. Мінерали Колаген вітамін С та фолієва кислота (зелений листовий овоч).
Продукти, багаті оксидом азоту (буряк)
Використання дихальних технік!
Лікарські гриби типу рейші!

F) АКУМУЛІРОВАНЕ ОЖІРЕННЯ В НИЖНІЙ СПИНІ:
Виснаження надниркових залоз, пов’язане зі стресом, хронічна втома
Дієта для збалансування надниркових залоз та оптимізації мультиортокулярних фізичних вправ, що покращують рівень гормону росту.

МІКРОБІОТА

Кишкова мікробіота людини представлена ​​двома основними філотипами, на які припадає понад 65% мікроорганізмів: Firmicutes (майже 39%) та Bacteroidetes (майже 28%). За ними йдуть: актинобактерії, протеобактерії, веррукомікробія та евріархеота. Ці типи видів включають понад 400 видів бактерій, що складають мікробіоти. Цікавим фактом є те, що більше половини ваги речовини, знайденої в товстій кишці, відповідає бактеріальним клітинам, кількість яких у десять разів перевищує кількість клітин людського тіла.
Було помічено, що мікробіота кишечника у людей, що страждають ожирінням, відрізняється від мікробіоти кишечника у худих людей, те ж саме відбувається у тварин.

Дієта Конторнія Нова 15 капсул
1 капсула на день, до основного прийому їжі

Те саме відбувається з адипонектином, значення якого є обернено пропорційними під час ожиріння, а його показники безпосередньо пов'язані з індексом маси тіла. При застосуванні пробіотика спостерігається збільшення рівня адипонектину.