Білок часто називають священною речовиною, яку потрібно споживати більше, якщо ви хочете схуднути або набрати м’язову масу. Популярність дієти з низьким вмістом вуглеводів також відіграє певну роль у цьому, але багато хто зробив неправильний кінець: вони забирають практично лише білки і виключають з раціону всі вуглеводи, а не лише прості цукри. Така однобічна дієта також може викликати проблеми. Який рекомендований щоденний прийом білка і що може бути спричинено надмірним споживанням?

якщо

Яке рекомендоване щоденне споживання білка

Білковий напій відразу після пробудження, сир на сніданок, куряча грудка на обід, ще один білковий напій і яловичина на вечерю. Таке незбалансоване харчування може спричинити проблеми, які рано чи пізно проявляться. Тому фахівці рекомендують поєднувати більш високе споживання білка зі збалансованою дієтою. Але що рекомендується щоденне споживання білка? Однак для кожної людини можна сказати, що середня доза у дорослої людини повинна становити 0,8 г білка на 1 кг ваги. Розрахувати рекомендовану добову дозу просто: якщо ви важите 55 кг, вам слід приймати 44 г білка на день. Більша доза рекомендується людям, які займаються спортом - якщо ви займаєтесь бігом тричі на тиждень, вам слід приймати 1 г білка на день на 1 кг ваги вашого тіла. Однак для професійних спортсменів цей показник може підніматися до 2 г на кг ваги.

Важливо доповнювати білком

Якщо у вас дієта з високим вмістом білка, вам слід включити достатню кількість клітковини. В іншому випадку можуть виникнути проблеми з травленням або інфляцією. Клітковина - це складний вуглевод, який проходить через травний тракт, не розщеплюючись і не розчиняючись нашим організмом. Але яка рекомендована добова норма клітковини? В основному це залежить від того, скільки калорій ви приймаєте на день: однак рекомендується приймати 10-13 грамів клітковини на кожні 1000 калорій. Отже, середньостатистична жінка повинна приймати близько 25 грамів клітковини на день. Де його шукати? Наприклад, у горіхах, рисі, яблуках, цитрусових, вівсянці або бобових.