Експерти радять фіксований графік (щоб ми не були у відпустці), розумовий порядок і не опускати охорону дрімотою, оскільки вони оптимізують нічний сон
Ви, напевно, помічали, що ваша дитина гірше спить, оскільки вона не вийшла з дому через карантин. Це не єдине. Зміна режиму роботи, зменшення подразників та відсутність фізичної втоми роблять своє шкоду для дітей. Дотримуйтесь цих порад фахівців, щоб уникнути цього.
Винятковий день зазвичай призводить до виняткової ночі. Це стверджує Ана Планеллес, консультант з дитячого сну та автор @duchacenayadormir. З того, що можна легко визначити, що - мінімум - два тижні цієї незвичної ситуації, і їх важко засвоїти, наприклад, карантин через коронавірус та, як наслідок, утримання вдома, може змінити гарний сон ваших дітей. Як цього уникнути?
Щоб у них не було святкового почуття
"Не отримуючи стимулів протягом дня в школах і не розважаючи їх на відкритому повітрі в парках, вони лягають спати менш втомлені. Ключем до повноцінного сну є не надмірна втома, але також не без будь-якого заохоченняs ", говорить експерт, який наголошує на важливості" розваги їх фізичними та розумовими навантаженнями ".
Також зручно, що "у них немає відчуття відпустки". Як? "Намагатися Зберігайте подібний час прокидання та сну. Таким чином, день у день не виходить з-під контролю, і розум в порядку.", вказує він. Коли тіло звикло завжди засинати одночасно, сон настає вчасно.
різні заходи в різних кімнатах будинку
Однією з проблем, яку ми знаходимо сьогодні, є відсутність різних приміщень всередині будинку, які допомагають міняти мікросхему. "Дуже добре, що вони проводять час у своїй кімнаті, отже, вони сприймають це як безпечне місце відліку, але дуже важливо вийти звідти; робити різні речі в різних кімнатах будинку ". Допоможіть готувати, проводьте час разом у вітальні, створіть схему занять спортом по дому, кілька тихих ігор, домашнє завдання. Ось кілька ідей, які можна втілити на практиці.
білий шум для сну
Під час дрімоти не піддавайте свою охорону, наполягає цей тренер зі сну в дитинстві. "Незважаючи на те, що це може здаватися не так, дрімаючи також потребують своїх процедур. Перед сном створіть ритуал приблизно на 10 хвилин, який завжди однаковий, і тіло буде більш підготовленим. Я рекомендую робити це в кімнаті, де немає людей, щоб дрімка була в темряві і, по можливості, з білим шумом, щоб ізолювати від звуків у будинку ".
за годину до сну: слабке світло і багато любові
А коли наближається час для сну? "За годину до цього діяльність вдома повинна бути розслабленою. Ви повинні підготувати момент: приглушіть світло, вимкніть телевізор і починайте рутинні ванни та вечері. Ви можете зробити якусь тиху гру, малювати, головоломки або прочитати історію, якщо у нас є час. Це також гарний час, щоб провести час з сім’єю або в індивідуальному порядку з нашими дітьми, щоб вони відчули ту любов, яка їм потрібна ", - говорить Планель.
особливо якщо ви їдете на роботу.
Якщо ви працюєте на роботі, може трапитися так, що ваша дитина не розуміє, що ви вдома, але ви не для нього. Втрата нерву не допомагає. Експерт рекомендує зробити зупинку, щоб збігтися з дітьми. "Робивши перерви разом, час для спокою для них стає більш терпимим. Також допомагає організація та проведення сімейних зборів, щоб спланувати день чи тиждень ".
Не впадайте у відчай. Це тимчасово. І варто стояти твердо. Це правда, що після того, як вони повернуться до звичного стану, зміни можуть вплинути на них, але "якщо вони мають глибоко вкорінені рутини, це не повинно тривати більше кількох днів", говорить цей радник зі сну.
Що робити, якщо у мене є дитина?
Експерти з дитячого сну в Lullaai, додатку, який допомагає немовлятам краще спати, нагадують про важливість дрімоти вдень: "вони оптимізують нічний сон". Тут режим сну дуже важливий. "Більше 10/15 хвилин недоцільно. Його справа - змінити підгузник, підготувати обстановку в його кімнаті та розповісти історію".
Як? Тепер, коли вони завжди вдома "світло є важливим для розрізнення моментів дня. Під час денного сну освітлення повинно бути слабким, але його не повинно бути, це допоможе нам відрізнити дрімоти від сну вночі ". Що стосується температури приміщення, ні занадто холодної, ні занадто жаркої: ідеальне середовище знаходиться між 19-22 градусами. (Якщо ви використовуєте спальний мішок, виробники зазвичай вказують відповідну температуру.) Що стосується розважальні пристрої? "Небажано, щоб немовляти піддавались його синьому світлу, коли наближається час сну. Насправді Їх слід прибрати з 18:30.", рекомендую від Lullaai.