З вами траплялося, що ви почали відчувати голод через годину після обіду чи іншого прийому їжі? Мабуть, цей «укус» був не якісним і багатим на всі поживні речовини, які могли б покрити потреби вашого організму. І можливо, ви робите щось не так, і ви не можете придушити почуття голоду. Однак результат може мати фатальні наслідки у вигляді надмірної ваги, яка щорічно вбиває понад три мільйони людей у всьому світі.
Отже, якщо ви дуже голодні через три години після останнього прийому їжі, це погана дієта, або ви, можливо, робите ці три помилки.
1. Не вживайте достатню кількість рідини
Вода становить від 50 до 55% ваги в організмі дорослої людини. Зі збільшенням віку ця частка зменшується. Однак організм не може функціонувати без чудодійної рідини, і тому необхідно регулярно поповнювати її.
Це також стосується, якщо ви хочете успішно впоратися з психічним та фізичним стресом, з яким ми стикаємося все частіше у повсякденному житті та на роботі. Жінки слід пити в середньому 2,5 літра води (12 склянок) на день, поки чоловіки їм потрібно щонайменше 3,5 літра (16 чашок). І якщо ви тренуєтесь і хочете показати себе публіці в нове елегантне плаття, зростає потреба організму в рідині.
Кожні 15 хвилин вправи слід пити 150 - 200 мл рідини. Це означає, що, наприклад, якщо тренування триває 60 хвилин, за цей час потрібно випити 0,5-1 літра води.
Крім того, вода допомагає боротися з нападами голоду. Перш за все, завдяки можливості створити відчуття повноти. Коли ви п'єте воду (або іншу рідину), ваш шлунок розширюється і подає сигнал мозку до насичення.
Але остерігайтеся зневоднення. У цьому стані ваш мозок подає неправильний сигнал і плутає спрагу з голодом. Якщо ви хочете контролювати свій апетит, вам слід пити більше рідини.
Все в міру
Навіть у випадку питного режиму, все це не можна перебільшувати, адже навпаки, навіть надлишок води може спричинити багато проблем для організму. Якщо ви хочете позбутися цієї зайвої води та апетиту, спробуйте Гарсін. Затверджена харчова добавка, яка крім згаданих ефектів, також містить величезну кількість антиоксидантів, покращує травлення та обмін речовин.
Його рекомендована добова доза становить одну-три капсули на день. Схвалена натуральна харчова добавка та рецепти без рецепта, що містять ряд антиоксидантів, гідроксилимонну кислоту (HCA), кон'юговану лінолеву кислоту (CLA), L-карнітин, зелену каву, ягоду Acai Berry, зелений чай, гострий апельсин та вітамін С, які покращують травлення та обмін речовин.
Перед використанням уважно прочитайте інструкцію з експлуатації та всю письмову інформацію, надану виробником. Не рекомендується вагітним або жінкам, які годують груддю.
2. У вашому раціоні недостатньо клітковини
Люди часто нехтують вмістом клітковини у своєму раціоні і взагалі не вирішують цю проблему. Влітку та з відкриттям сезону на популярному пляжі вони потім дивуються, чому у них немає ідеального тіла для купальників.
Але нездорові вуглеводи, жири та білки насичують нас лише на короткий час. Однак наше тіло потребує більше. Рекомендована добова доза клітковини становить приблизно:
- 40 г для чоловіків;
- і 25 г для жінок.
Однак більшість людей вживають його в значно менших кількостях: чоловіки, в середньому 18 г, і жінки - 15 г. Через властивість клітковини успішно пригнічувати ваш апетит, вам, ймовірно, доведеться їсти його хоча б у рекомендованих добових нормах.
Тільки тоді ви нарешті дізнаєтесь, що добре насичене тіло необхідними поживними речовинами буде виділятися не лише на пляжі, а й на урочистій вечері з красиві прикраси, щойно подарований вам вашим закоханим другом.
Як споживати більше клітковини?
Замініть прості вуглеводи (білий хліб та макарони, білий рис та картоплю) на складні цільнозернові макарони та хліб, коричневий рис або вівсянку. Це збільшить кількість клітковини на 4 - 5 г за один прийом їжі. Іншим джерелом є насіння льону. Вміст клітковини в ньому становить 3 г на ложку. Додайте його у певній формі до смузі, йогурту або сиру. Почуття голоду буде «благословенним» надовго, і організм отримає все необхідне.
3. Забудь про овочі
Їжте щонайменше три порції овочів на день. Це можуть бути листові овочі або свіжі, такі як морква, буряк або перець. Кожна порція повинна бути розміром не менше кулака.
Овочі зменшують почуття голоду, оскільки вони містять 90% води і містять багато клітковини, що є двома важливими компонентами, про які ми щойно згадали. Він низькокалорійний, тому ви не можете перевищити будь-яку межу з його кількістю.
Як їсти більше овочів
Спробуйте додати овочі в смузі, омлети, бутерброди або рагу. Овочі також ідеально підходять у вигляді самостійної їжі, сировини та теплової обробки. Твоє тіло неодмінно віддячить тобі за такий підхід стрункою лінією.