рецептів

Перший прийом їжі за день є найважливішим з усіх, і це ніколи не може бути достатньо підкреслено. Сніданок відповідає за поповнення запасів енергії, ініціювання метаболізму і, по суті, за збалансування нас протягом дня. На жаль, проте, багато людей нехтують нею, здебільшого через обмеження в часі або просто лінощі, тому зараз ми запропонували вам 5 рецептів, які дійсно вдаються до легкого приготування, швидко виконуються, є здоровими та покривають необхідне споживання поживних речовин.

Зелений смузі

Інгредієнти: 2 столові ложки лляних пластівців, 1 апельсин (без кісточок), 100 г сирого шпинату, 1 стиглий банан, 2 чайні ложки тертого імбиру, 1 персик, кілька крапель лимонного соку, 10 кубиків льоду (за бажанням).

Підготовка: Очистіть апельсини від шкірки, дістаньте насіння і розберіть їх на менші шматочки, обведіть банани, подрібніть персики, а потім покладіть всі інгредієнти в смузі і ретельно попрацюйте. Якщо ви також хочете додати лід, переконайтеся, що смузі достатньо міцний, щоб лезо не тріснуло.!

Швидкий рецепт, в якому фрукти завжди можна змінити поточного сезону Він повний вітамінів, з антиоксидантами і мікроелементи!

Яблучна гранола

Інгредієнти: 2 столові ложки кленового сиропу, 2 чайні ложки мигдалевого масла, ½ чайної ложки зішкрібних ядер ванілі або ванільного екстракту, ½ чайної ложки кориці, 1 чайна ложка розмарину, щіпка морської солі, ½ кружки вівсяних пластівців, 1 столова ложка насіння гарбуза, 1 столова ложка подрібнених відбивних, 1 столова ложка подрібнених столових ложок сушеної журавлини.

Підготовка: Ретельно змішайте кленовий сироп, мигдальне масло, ваніль, корицю, розмарин і морську сіль, потім додайте вівсянку і добре переверніть, тоді можна додати гарбузове насіння та волоські горіхи.

Цю суміш кладуть на плоску тарілку, розплющують і ставлять у мікрохвильовку на 5 хвилин. Тоді ми можемо змішати суху речовину, а потім з молоком, з йогуртом або смузі ми також можемо його споживати!

Вівсянка

Інгредієнти: 1 кухоль вівса, ½ чайна ложка кориці, ¼ чайна ложка сушеного імбиру, ¼ кухоль родзинок (або інших сухофруктів), 1 половина подрібненого банана, 2 столові ложки йогурту, 1 чайна ложка екстракту ванілі, 1 кухоль овочевого (молочного) напою, за бажанням “ начинка, така як гранола, свіжі фрукти або сухофрукти.

Підготовка: Візьміть банку на 250 мл або скляну скляну чашку, що закривається, і додайте овес, спеції та родзинки, добре збовтайте. Додати подрібнений банан, йогурт, ваніль та овочевий (молочний) напій.

Дайте постояти кілька хвилин, потім ретельно перемішайте, накрийте кришкою і ми ставимо його на одну ніч у холодильник стояти. Ранок зі свіжими фруктами або мюслі його можна споживати відразу і навіть кілька порцій можна приготувати заздалегідь, оскільки він залишається в холодильнику до тижня!

Яєчні кекси

Інгредієнти: 6 яєць, сіль і перець, ½ кухоль вареного, зцідженого шпинату, 1/3 кухоль подрібненої, вареної шинки, 1/3 кухоль тертого сиру.

Підготовка: Розігрійте духовку до 180 ° C, потім обдуйте форму для кексів розпилювачем або олією. Збийте яйця у великій мисці, а потім розмішайте шпинат, шинку та сир. Додайте його у форму для здоби і Через 15-18 хвилин готовий до випічки.

Просто, швидко, красиво і легко упаковувати рішення, яке сподобається і дітям!

Млинці з вівсянки

Інгредієнти: 1 стиглий банан, 1 кухоль вівсяних пластівців (або вівсяних пластівців), 1 яйце, ¼ кухоль молока (може бути рослинним, але найкраще без лактози), щіпка солі, півтори чайні ложки ванільного екстракту, 1 чайна ложка розпушувача, ½ чайної ложки кориці, кленового сиропу, пек.

Підготовка: За допомогою подрібнювача подрібніть овес до борошняної консистенції, потім додайте банани та яйця та ретельно обробіть. Ви також можете додати молоко, сіль, розпушувач та корицю, а потім змішати далі. Нам потрібно отримати рідку, але не зовсім новинну текстуру. Випікайте в млинцевій печі невеликими порціями і складаючи один на одного.

Коли закінчите, ми можемо покласти на нього масло, кленового сиропу та подрібненого пекану або будь-якої заливки. Швидко, смачно і справжня енергетична бомба!