Ми аналізуємо добавки кетонових солей та їх потенційні ергогенні ефекти як на спортивні показники, так і на здоров’я. Чи можна приймати екзогенні кетони?
Як наше тіло отримує енергію
Наше тіло має високовідшліфовану біоенергетичну систему, переважно з використанням система отримання окислювальної енергії (у присутності кисню); близько 95% нашої енергії походить від цього механізму.
Коли потреби в енергії значно зростають, наприклад, під час інтенсивних фізичних вправ, таких як виконання а ХІІТ, система віддає перевагу розкладають глюкозу за відсутності кисню в цитоплазмі м’язових клітин (саркоплазма).
Тому що це швидше та ефективніше.
Спрощене графічне зображення людського метаболізму (катаболізм вгору, анаболізм вниз).
Цей процес, незважаючи на те, що дозволяє отримати більше енергії, швидко утворює відходи, протони, які змінюють рН-баланс середовища і викликають ацидоз.
Кето-дієта та енергія
Одним з найпоширеніших сумнівів є:
«Якщо я сиджу на кето-дієті, у мене немає глікогену, широко доступного для енергії, і рівень глюкози в крові повинен бути стабільним ... Де я беру енергію для інтенсивного тренування?«
Фактично, енергія на кето-дієті отримується переважно із вільних жирних кислот та кетонових тіл, які є предметом справи, оскільки вони відповідають за забезпечення більшої частини м’язової енергії та нервової системи при кетодієтах.
Що таке кетонові тіла
Кетонові тіла є органічні кислоти які трапляються переважно в печінка, у випадках, коли здатність циклу трикарбонових кислот (раніше називаного циклом Кребса) виробляти елементи, з яких ми отримаємо, перевищується Енергія.
Metabolism-Метаболізм гідроксибутиратів (синтез з жирних кислот), транспорт до крові, транспорт до м’язової клітини та використання як джерело енергії.
На той час Ацетил-КоА (Ac-CoA на попередньому зображенні) трансформується в ацетоацетат, а це в свою чергу Бета-гідроксибутират, це найменше кетонове тіло, дуже гідрофільне, з яким наше тіло обробляє та використовує його з легкістю.
Це простий спосіб обробляти великі обсяги енергетичних посередників, які виробляються припинити переважно вживання глюкози.
Графічне зображення концентрацій кетонів у крові та метаболічного стану, на додаток до їх енергетичного потенціалу.
Яка роль екзогенних кетонів?
Екзогенне введення кетонів було запропоновано як Можлива корисна стратегія підвищення енергодоступності на дієтах кето, навіть як альтернативний механізм забезпечення великої кількості енергетичних поживних речовин у некето-дієтах.
Концентрація кетонів при різних умовах. Червоним кольором діапазон, як правило, досягається при додаванні кетонових солей.
споживання кетонових солей може дозволити досягти концентрації 1-5ммоль/л крові залежно від споживаної кількості, перебуваєте ви на кетогенній дієті чи ні та генетичні фактори.
Переваги екзогенних кетонів
Кетонові солі як джерело енергії
Ми вже згадували, що основна чеснота кетонових тіл, особливо BHB, полягає в тому, щоб внести свій внесок Енергія до м’язових тканин, особливо до серце, нирки та м’язи.
Графік, що показує% введеної дози на грам тканини в різних структурах органів.
М'язова тканина (опорно-рухового апарату) входить до цієї групи систем, здатних використовувати кетони як джерело енергії, дозволяючи отримувати кількості, не обмежені бета-окисленням жирних кислот і, можливо, ...
Сприяння відомій гнучкості метаболізму?
Метаболізм BHB (3-OH бутират).
Екзогенні кетони використовують не тільки наші скелетні м’язи (біцепс, широкий або просторий латераліс), але й наші серце використовує їх.
ПЕТ/КТ із температурним діапазоном, де він показує активність використовуваного індикатора (кетонового тіла), спостерігає найбільшу присутність у серці, що передбачає велике використання цього органу.
Якщо я не дотримуюсь кето-дієти, чи можу я використовувати кетонові солі?
Це правда, що зазвичай для цієї енергетичної цілі кетонові солі мають сенс, коли їх використовують люди, які це роблять кето-дієти.
Хоча у людей, які проводять дієти для спортсменів із традиційним розподілом поживних речовин (> 4 г/кг CHO), кетонові солі можуть бути корисними для збереження глікогену.
Загальне окислення вуглеводів (CHO) та жирів (FAT) у контрольній (плацебо) проти експериментальної (кетонової) групи. (O'Malley et al. 2017).
Хоча наслідки цього не були безпосередньо оцінені, можна припустити, що кетонові солі може збільшити енергетичну доступність спортсменів, ключовий аспект у надвитривалість, наприклад.
Відновлення та адаптація
кетогенна дієта славиться своїм впливом на білок AMPK та його вплив на аутофагія.
Наявність достатньої кількості ВГБ у крові, які досягаються дотриманням кето дієти або споживанням кетонових солей, мають потенціал для епігенетичної регуляції таких генів, як NLRP3, пов’язаний із запальною активністю запальної речовини, зменшуючи її та можливість поліпшити відновлення після тренування.
Кетогенез та метаболічні та геномні ефекти в скелетних м’язах.
Може поліпшити чутливість до інсуліну збільшення використання внутрішньом’язових тригліцеридів.
Вони можуть підвищувати транскриптомічну активність ДНК, зменшуючи експресію ферменту HDAC (гистондеацетилаза), збільшуючи ацетилювання гістонів.
Запропоновані механізми узагальнені на цьому зображенні. Непогано говорити про добавку правильно?
Протеомічні та метаболічні ефекти BHB.
Екзогенні кетони та покращення здоров’я
Солі BHB імітують позитивні наслідки для здоров’я кетогенної дієти.
Принаймні частково обмеження калорій, стратегія, яка на моделях тварин яскраво свідчить про її ефективність у подовженні Ймовірна тривалість життя.
Один із запропонованих механізмів - наскрізний гіперметилювання гістонів (через інгібування HDAC) та інші геномні та негеномні медіатори.
Наслідки інгібування гістонової деацетилази на метилювання геному (синій), модуляція різних регуляторних механізмів (рожевий) та функціональні наслідки (жовтий).
Чи може добавка солі BHB справді позитивно впливати на виживання клітин, захист процесу реплікації ДНК та збільшення тривалості життя?
Біомолекулярні моделі, запропоновані для регулювання тривалості життя та впливу BHB на них.
Метаболічні модуляції та клітинні механізми сигналізації BHB.
Особливо про неврологічний захист, на якому вже зроблено кілька тестів із позитивними результатами, які показують, що наявність кетонових тіл у крові позитивно впливає на регуляцію виживання нейронів та нейроендокринометаболічне підтримка цих клітин.
Вплив BHB на організм та похідні активації рецептора GRP109A (HCAR2).
Зараз його можливий вплив на нейродегенеративні захворювання, такі як деменція, Хвороба Паркінсона, Хантінгтона або Альцгеймера.
Потенційні терапевтичні ефекти кетонових тіл при гіпоксичній ішемічній енцефалопатії (неврологічний розлад).
Висновки
Чи могли б ми імітувати потенційні позитивні наслідки для здоров’я кетогенних дієт, не сідаючи на кето-дієту, просто приймаючи добавку?
Час покаже, поки що все світиться і здається дуже перспективний.