Допоможіть своєму організму працювати на вищому рівні та спалювати калорії, які ви їсте, ефективніше. Візьміть деякі з цих корисних методів метаболічного спіну!

1. Ви можете прийти з силових тренувань

Візьміть гантелі принаймні двічі на тиждень, і ви зможете придумати хорошу силову підготовку. З одного боку, це допомагає спалювати калорії, а з іншого - не дозволяє уповільнюватися обмінним процесам під час старіння.

2. Введіть інтервал

Наступного разу, коли ви будете робити кілька кардіотренувань: бігайте, плавайте, їдьте на велосипеді, гуляйте, збільшуйте швидкість тренування на 30 секунд через певні проміжки часу, а потім поверніться до попередньої швидкості. Якщо ви використовуєте цей метод, мітохондрії у ваших клітинах працюють інтенсивніше, використовуючи більше енергії і в період після тренування.

3. Зарядити омега-3

Риба, така як лосось, оселедець багата здоровими жирними кислотами омега-3, які врівноважують рівень цукру в крові, допомагаючи нормальному обміну речовин і зниженню ваги. Льняна олія та волоські горіхи також містять омега-3, які також є хорошим вибором.

4. Збільште свою м’язову масу

М’язи використовують більше енергії, ніж жир, тому варто брати м’язову масу замість жирових прокладок, оскільки більш м’язисте тіло може спалити більше калорій, навіть коли ви не рухаєтесь.

5. Пийте зелений чай

Здоровий, енергійний, смачний та багатий антиоксидантами. Крім того, катехіни в зеленому чаї підсилюють обмін речовин, покращують окислення жиру та збільшують теплопродукцію. Однозначно пити без цукру!

функції

6. Скористайтеся форсажем

Після інтенсивного важкого тренування організм продовжує споживати калорії: через надмірне споживання кисню під час тренування метаболізм ще деякий час залишається у підвищеному стані. Тож варто наполегливо тренуватися!

7. Сніданок

Почніть свій день із насиченого поживними речовинами сніданку (включаючи вуглеводи, білки та жири) - так ви зможете запустити свій метаболізм і не дати їсти і вживати занадто багато калорій протягом дня через вовчий голод через пропуск сніданку.

8. Їжте білок

Ви будете почуватися ситими протягом тривалого періоду часу після споживання білка, крім того, організм використовує на 10% більше енергії для перетравлення білків. Їжте білок під час кожного прийому їжі, щоб залишатися ситим і не бути голодним.