завдання

Коли ви починаєте з дошки, все ваше тіло тремтить. Неважливо, це нормально, але не зупиняйтесь! Якщо ви конкурентний тип, ви хочете прослужити якомога довше. Спробуйте кинути виклик комусь тусуватися в критичні дні:).

Що таке "дошка"?
Це вправа з власною вагою, що стає все популярнішим, особливо завдяки простоті та практичності. Планка - одна з найефективніших вправ, яку ви можете робити. Чому? Оскільки це вимагає лише невеликих затрат часу і пропонує можливість досягти значних результатів за відносно короткий проміжок часу.

Як правильно дощати дошку?
1. Ляжте на живіт, покладіть лікті під плечі і спирайтеся лише на пальці ніг і повільно підтягуйте м’язи живота вгору
2. Ви повинні тримати все тіло щільно, прямо, як дошка
3. Хребет повинен бути вертикально, живіт скорочений, таз підкладений - не згинатися в поперековій частині і приклад зміцнюється
4. Тримайте ноги близько один до одного, ноги прямі
5. Тіло весь час напружене. Утримуйте це положення «пластини» постійно, звичайно, лише до тих пір, поки ви зможете утримати його, не втрачаючи активації черевного м’яза. Якщо це занадто важко, перейдіть у більш безпечне положення з самого початку - коліна на підлозі.

Те, що ми плануємо посилити?
Щоденні вправи на дошці - це дуже хороший спосіб зміцнити наше ядро. Він впливає не тільки на м’язи живота, але буквально на весь організм. Ви зміцнюєте цим кожен м’яз!
Вигода, що вам принесе планка:
- твердіша дупа
- більш м’язистий живіт
- більше форми рук і ніг
- вертикально спина
Якщо ви хочете взяти участь у своєму 30-денному виклику плану, все, що вам потрібно зробити, це роздрукувати план нижче і помістити його десь на видному місці, щоб нагадувати вам щодня. Крім того, ви можете зберегти його на своєму телефоні, щоб завжди мати під рукою.

Пам’ятайте, ви можете дошку де завгодно! Оправдання подібні вам тут не допоможуть - я не маю часу, не хочу ходити в спортзал, болить голова, не можу рухатися.
І що? Ви підете на це?