Ви хочете харчуватися здорово? Дотримуйтесь цих принципів!

"Я все ще насолоджуюсь соковитою смаженою котлетою сьогодні, а завтра їжу здорово". Спробуйте розпочати зараз із невеликих і особливо розумних змін.

їсти

Здорове та збалансоване меню відіграє важливу роль у житті людини. Здорова їжа постачає організм поживними речовинами, які захищають його від різних захворювань. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, що базуються в Атланті, здорове харчування пов’язане зі зниженим ризиком багатьох захворювань, таких як хвороби серця, рак, інсульт, діабет, які займають перше місце в статистиці смертності *.

Здоров’я, бадьорості та стрункості.

Здорова дієта абсолютно не пов’язана з радикальним зменшенням дієти. Це не означає, що з дня на день потрібно покласти край усьому шкідливому харчуванню. Зміни повинні бути повільними. Поступово і вдумливо. І в першу чергу вони повинні зробити людину щасливою від того, що вони роблять щось корисне для свого тіла.

1. Покідайте шкідливу їжу поступово

Якщо ви звикли «їсти все» зі своєї старої, доброї маминої кухні, неможливо щодня змінювати свої харчові звички на краще. Тому не ставте перед собою нереальні цілі і починайте повільно. Наприклад, замінити м’ясні гарніри овочами, замість білих булочок на сніданок, цільнозерновими, а солодощі в десять - фруктами. Все, що вам потрібно зробити, це поставити одну маленьку мету на початку. Ви самі переконаєтесь, що поступово до нього приєднується все більше і більше людей.

2. Збільшити споживання рідини

Вода. Це дуже важливо для організму. І все ж ми п'ємо мало. Ось чому токсини залишаються в нашому організмі довше, ніж слід, і викликають проблеми зі здоров’ям. Через недостатній питний режим ми дуже часто приймаємо спрагу за голод і набираємо вагу. Ми втомилися. У нас болить голова. Вода - цінний скарб, тому ми не повинні відмовляти їй. Випивайте не менше 2 літрів чистої води на день, і вам буде краще.

3. Сніданок - основа

Здоровий і смачний сніданок запускає метаболізм. Вони дають організму необхідну йому енергію. Якщо ви навчитеся складати здорове ранкове меню, то більше шансів харчуватися здоровіше протягом дня.

4. Овочі та фрукти - сіють та постачають поживні речовини

Вранці побалуйте себе улюбленими фруктами. Сійте хрусткі овочі на обід і вдень. Овочі та фрукти наповнені корисною клітковиною, яка гарантує відчуття насичення та сприяє перистальтиці кишечника. Крім того, поживні речовини фруктів та овочів захищають організм від хвороб.

5. Не існує жиру, як жир

Ворогами нашого здоров’я є насичені жири, що містяться, наприклад, у жирних видах м’яса, беконі, ковбасах та т.зв. транс жири. Саме ці види жирів містяться в смажених продуктах, таких як промислово оброблена їжа. солодощі, солоні делікатеси, м’ясні консерви. Навпаки, у вашому раціоні повинні переважати здорові поліненасичені та мононенасичені жирні кислоти, які містяться в незайманих оліях, морській рибі, горіхах та насінні.

6. Зведіть шкідливі для здоров’я вуглеводи до мінімуму

Ми кілька разів інформували вас про негативні наслідки цукру та способи покінчити з ним раз і назавжди. Намагайтеся знаходити здоровіші альтернативи цукру та солодощам. Пам’ятайте, що біле борошно, рис та макарони також є джерелом швидких вуглеводів, тому замінюйте їх здоровішими цільнозерновими продуктами.

7. Їжте!

Пропускати їжу однозначно не вигідно. Єдине, чого ви можете досягти - це нервозність, пов’язана з «оркестром-переможцем у вашому шлунку». Голод у будь-якому випадку завжди перемагає. Тільки пам’ятайте, як «пограбували» холодильник після важкого робочого дня без обіду. Тому їжте здорову їжу кілька разів на день, яка підтримує стабільний рівень цукру в крові і тим самим запобігає переїдання.

Менше значить більше

Це лише кілька прикладів того, як поступово вдосконалювати свій раціон. Це залежить тільки від вас, коли ви починаєте. Чи обмежите цукор? Чи будете ви здорово снідати? Ви включите в меню більше фруктів та овочів? Ви припините безглузді дієти або покращите питний режим?