10 пропозицій щодо здорового сніданку, обіду та вечері, які чудова Дженніфер Лопес могла вибрати у будь-який день.

Оновлено 26 вересня 2020 р., 13:00

дженніфер

Дженіфер Лопес він регулярно займається, і ми в цьому не сумніваємось. Не лише тому, що багато разів папарацці захоплювали актрису та співачку, одягнену у спортивний одяг, своїми камерами, а й тому, що вона сама ділиться багатьма своїми спортивними звичками зі своїми фоловерами через Instagram. Але також, ми знаємо, що відомий JLO також дотримується певного плану дієти. Кілька днів тому ми говорили про дієту для схуднення за рахунок прискорення метаболізму. Він схожий на той, за яким продюсер стежив кілька років і підтвердив це своїм офіційним акаунтом у Facebook Хейлі Помрой, дієтолог американця.

Завантажте безкоштовно наше щотижневе меню у форматі PDF, щоб схуднути на 3 кілограми

Хейлі Помрой є також дієтологом Розі уізерспун та інших знаменитостей. У наступному відео вона пояснює, з чого складається план харчування, який вона складає для художників.

"Стратегічне використання їжі для спалювання жиру", - говорить експерт. "Справа не в тому, щоб їсти менше, а їсти більше". Насправді рецепти в дієтичному плані дієтолога - це не що інше, як привабливі та смачні поєднання натуральних інгредієнтів, але не потрібно нічого позбавляти себе.

Це правда, що його стратегія проходить поетапно, і що в першу чергу існує низка заборонених продуктів, дозволених у послідовних, але в довгостроковій перспективі те, що складається з плану, це просто ведення здорового способу життя. Ми покажемо вам, що може бути 10 рецептів Хейлі Помрой, на які JLO могла зробити ставку в будь-який день. Брати до відома!

Пудинг з чіа та вівсянка

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Півсклянки дрібних цільнозернових вівсяних пластівців
  • Півсклянки несолодкого мигдального молока (вода, мигдаль і нічого іншого на етикетці)
  • Півтори чайні ложки меленого насіння льону
  • Півтори чайні ложки насіння чіа
  • Півтори чайні ложки ксиліту (за бажанням)
  • Щіпка меленої кориці
  • Щіпка меленого кардамону
  • Щіпка меленого імбиру
  • Щіпка меленого мускатного горіха
  • Щіпка чистого ванільного екстракту
  • Одна чашка схвалених фруктів
  • Три столові ложки волоських горіхів

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Змішайте овес з мигдальним молоком, насінням чіа та насінням еліну з ксилітом, корицею, кардамоном, імбиром, мускатним горіхом та ваніліном у кришці та перемішайте. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на ніч. Вранці перемішайте і зверху покладіть фрукти та горіхи.

Вершковий томатний суп (не гаспачо)

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Дві ложки оливкової олії
  • Один кілограм картоплі, очищений і нарізаний шматочками
  • Одна велика цибулина, нарізана кубиками
  • Чверть чайної ложки меленого перцю
  • Лавровий лист
  • Велика банка подрібненого помідора
  • Чотири склянки курячого або овочевого бульйону
  • Щіпка солі
  • Чорний перець (за бажанням)
  • Подрібнена петрушка (за бажанням)

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Нагрійте в каструлі трохи масла на середньому сильному вогні і додайте картоплю, цибулю, перець і лавровий лист. Тушкуйте кілька хвилин на середньому вогні і розмішуйте, поки цибуля не стане золотисто-коричневою. Трохи збільште вогонь і додайте помідори. Коли вони стануть помаранчевими, додайте бульйон і сіль. Доведіть все до повільного кипіння і кип’ятіть близько 30 хвилин. Видаліть лавровий лист і змішайте за допомогою блендера. За смаком додайте сіль або перець, якщо це необхідно. Якщо ви вважаєте, що воно занадто густе, можете додати трохи мигдального молока або більше курячого або овочевого бульйону і знову перемішати.

Смажена курка з осінніми овочами

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Дві столові ложки подрібненого часнику
  • Чайна ложка морської солі
  • Щіпка свіжомеленого чорного перцю
  • Половина чайної ложки сушеного шавлії
  • Кіло з половиною курячих грудок зі шкірою та кісткою
  • Два кабачка, розрізані навпіл уздовж і нарізані скибочками
  • Дві склянки очищеного гарбуза, нарізаного кубиками
  • Дві ложки оливкової олії


ІНСТРУКЦІЯ

Розігрійте духовку до 400 градусів. З’єднайте в невеликій мисці часник, сіль, перець та шавлію. Намажте сумішшю курячі грудки і викладіть їх на деко. Крім цього змішайте кабачки, гарбуз, олію, часник, сіль і перець. Ложкою овочевої суміші навколо курки. Випікайте 45 хвилин. Дістати піддон з духовки і подавати гарячим.

Макарони з осінніми овочами

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Один середній баклажан нарізати шматочками
  • Один середній кабачок нарізати шматочками
  • Два помідори нарізати шматочками
  • Три чверті склянки червоної цибулі, подрібненої
  • Два зубчики часнику подрібнені
  • Дві склянки консервованої білої квасолі
  • 200 грам макаронів
  • Три склянки курячого бульйону
  • Половина чайної ложки паприки
  • Сіль
  • Чорний мелений перець
  • Свіжий базилік

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Нагрійте трохи масла у великій критій сковороді на середньому вогні. Додайте баклажани, кабачки, помідори, червону цибулю та часник. Готуйте відкритим способом протягом семи хвилин, періодично помішуючи. Додайте квасолю, макарони, бульйон та паприку. Зменшіть вогонь і доведіть все до кипіння. Зачекайте приблизно 10 хвилин. Овочі є, а макарони повинні бути ніжними. Зняти з вогню, заправити і прикрасити свіжим базиліком.

Гамбургери з грибами

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Третина склянки цибулі, подрібненої в фарш, і одна маленька цибулина, нарізана скибочками
  • 450 грамів нежирного яловичого фаршу (наприклад, курка або індичка)
  • Морська сіль
  • Чорний перець
  • 20 грам свіжих нарізаних грибів
  • 1 столова ложка крохмалю тапіоки (це загусник, тому, якщо у вас його немає вдома, хоча його продають у травниках, ви можете використовувати, наприклад, цільне вівсяне або нутове борошно)
  • Дві склянки курячого бульйону
  • Чайна ложка тамарі (це соус, який отримують під час бродіння соєвих бобів і схожий на цей за смаком, тому якщо у вас його немає, ви можете використовувати сою, якщо цього не вдасться)
  • Столова ложка чебрецю
  • Половина чайної ложки старої гірчиці
  • Подрібнена свіжа петрушка
  • Чотири склянки парової броколі

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

На антипригарній сковороді на середньому вогні дайте подрібненій цибулі пасерувати. Дістаньте цибулю і покладіть його в миску з м’ясом, сіллю і перцем. Добре перемішайте і сформуйте гамбургери. Обсмажте їх на сковороді на середньому вогні і відкладіть на тарілку. У сковороду, яку ви використовували, покладіть цибулю та гриби. Приправити сіллю і перцем і час від часу перемішувати. У невеликій склянці змішайте крохмаль тапіоки з м’ясним бульйоном і додайте його на сковороду. Потім влийте тамарі і додайте чебрець, гірчицю, сіль і перець. Додайте тамарі, чебрець та суху гірчицю та приправте сіллю та перцем за смаком. Нехай соус загусне, полийте його бургерами і прикрасьте петрушкою. Супроводжуйте з брокколі.

Шоколадне фраппучіно

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Дві склянки крижаної води
  • Півтори склянки кубиків льоду
  • Чверть склянки мигдального молока
  • Дві столові ложки сирого какао-порошку
  • Одна столова ложка суміші Dandy (розчинний чайний напій з кульбаби, який можна придбати в Інтернеті)
  • Столова ложка ванільного екстракту
  • 14 крапель рідкої стевії (або за смаком)
  • Щіпка морської солі
  • Збиті кокосові вершки, кокосова стружка або сирий кеш'ю для гарніру (за бажанням)

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Збийте всі інгредієнти і залийте суміш двома високими склянками. Прикрасьте кокосовим кремом, кокосовою стружкою або кеш'ю.

Фаршировані гриби

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Два великих гриби Портобелло
  • щіпка солі
  • Щіпка меленого перцю
  • Два яйця
  • Дві столові ложки подрібненої свіжої петрушки
  • Чашка вишень

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Розігрійте духовку до сильного вогню. Застеліть лоток пергаментним папером, покладіть на нього гриби і приправте половиною солі, перцю і часникового порошку. Помістіть деко в духовку і смажте по п’ять хвилин з кожного боку. Дістати гриби з духовки і підняти температуру до 400 градусів. Розбийте яйце всередині кожного гриба і випікайте знову 15 хвилин. Дістаньте гриби з духовки з яйцями, а зверху покладіть трохи перцю, часнику і солі. Покрийте та прикрасьте невеликою кількістю петрушки.

домашня піца

ІНГРЕДІЄНТИ

Для основи:

  • 450 грамів унцій рису цвітної капусти
  • Половина чайної ложки сушеної материнки
  • Половина чайної ложки базиліка
  • Половина чайної ложки часникового порошку
  • Половина чайної ложки паприки
  • Щіпка чорного перцю
  • Морська сіль за смаком
  • 28 грам тертого сиру на основі волоських горіхів (за бажанням)
  • Яйце

Одягання:

  • Чверть склянки несолодкого соусу маринара. Соус Маринара або соус маринера - це італійський червоний соус, який зазвичай готується з помідорами, часником, зеленню та цибулею. Однак існує безліч варіантів, деякі з яких додають каперси, оливки та різні спеції.
  • 100 грам шинки Серрано
  • 20 грам тертого сиру
  • Орегано за смаком
  • Свіжий базилік, за смаком
  • Поживні дріжджі

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Помістіть підроблений рис з цвітної капусти у велику миску. Накрийте його поліетиленовою плівкою, залишивши невеликий отвір, і готуйте в мікрохвильовці протягом п’яти хвилин. Дайте охолонути і розігрійте духовку до 250 градусів. Вичавіть цвітну капусту і змішайте її з рештою базових інгредієнтів. Покладіть яйце в останню чергу і добре розмішайте. Вилийте тісто на деко на пергаментному папері, сформуйте його круглою формою і випікайте 30 хвилин. Дістаньте основу з духовки і полийте її соусом маринара. Накрийте рештою інгредієнтів або покладіть улюблені. Знову випікайте п’ять хвилин і прикрашайте орегано та базиліком.

Ковбаса і сковорода з креветками

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 200 грам очищених креветок
  • Дві чайні ложки паприки
  • Два середніх кабачка, нарізані скибочками
  • Одна середня жовта цибулина, нарізана кубиками
  • Один великий червоний солодкий перець, нарізаний кубиками
  • Один великий зелений солодкий перець, нарізаний кубиками
  • 200 грам фаршу з індички
  • Чверть склянки води
  • Два зубчики часнику подрібнені
  • Дві склянки вареної лободи або дикого рису
  • Щіпка чорного перцю
  • Подрібнена свіжа петрушка

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Нагрійте велику антипригарну сковороду на середньому сильному вогні. Змішайте креветки з паприкою і варіть чотири хвилини. Дістати, зарезервувати і покласти кабачки в каструлю. Обсмажте дві хвилини. Додати перець і цибулю, варити шість хвилин і додати ковбаски. Готуйте ще дві хвилини і додайте креветки та часник. Тушкуйте хвилину і додайте рис або лободу. Зняти з вогню, заправити за смаком і подати гарячим.

Лосось на грилі та артишоки

ІНГРЕДІЄНТИ

Для артишоків:

  • Чотири зубчики часнику
  • Один лимон, вирізаний і розрізаний навпіл
  • Чотири великих артишоки
  • Морська сіль і свіжомелений чорний перець
  • Три столові ложки оливкової олії

Для лосося:

  • Чотири стейки з лосося
  • Дві третини склянки майонезу
  • Чверть склянки свіжого подрібненого кропу
  • Морська сіль і свіжомелений чорний перець
  • Скибочки лимона для гарніру

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

Приготуйте артишоки:

Доведіть до кипіння велику каструлю з підсоленою водою. Додайте зубчики часнику. Видавіть лимон в казан і додайте його навпіл. Додайте артишоки і варіть до тих пір, поки основи їх стебла не стануть м’якими. Злийте їх і покладіть на обробну дошку, щоб вони охололи. Розріжте артишоки навпіл уздовж, щедро заправте решту частин сіллю і перцем і полийте двома ложками оливкової олії.

Приготуйте лосось:

Протріть філе лосося насухо, щоб видалити всю зайву вологу. У мисці з’єднайте майонез, кріп, половину чайної ложки солі та щіпку меленого перцю. Викладіть цією сумішшю філе лосося.

Посмажте все на грилі та помістіть у джерело. Подавайте гарячим і насолоджуйтесь.