Якщо, як і більшість, ви хочете скористатися цим місяцем, щоб набрати інерцію і тим самим остаточно скинути зайву вагу, це вас зацікавить

2020

Втрата ваги - одна з головних цілей більшості з нас. Майже у кожного з нас залишається кілька кілограмів, і через суміш ліні, браку часу та неправильного харчування ми продовжуємо утримувати їх у своєму організмі. Новий рік не зробить магії, якщо ми нічого не зробимо, щоб схуднути, тому важливо, якщо наша мета - схуднути, ми маємо правильну інформацію.

    12 продуктів, які ідеально підходять для вечері: ви можете з’їсти все, що завгодно 12 продуктів, які ідеально підходять для вечері: ви можете з’їсти все, що завгодно

Виберіть хорошу дієту Це хороший спосіб перебудувати наш раціон з нуля та запустити механізм спалювання жиру тіла.

Тому сьогодні ми збираємось розповісти вам, які основні висновки були зроблені на підставі рейтингу найкращих дієт 2020 року за версією US News and World Report. Звіт публікується вже десять років і став мантрою хорошого харчування у всьому світі.

Середземноморська дієта, найкраща для схуднення та здоров’я

В Іспанії ми можемо пишатися, оскільки середземноморська дієта займає перше місце рейтингу. "Характеристики, які повинна виконувати хороша дієта Це: збалансованість, ремонтопридатність, знайомство, стійкість і здоров’я. І середземноморська дієта робить все це ", - сказав Девід Кац, директор-засновник Єльського університетського центру з профілактичних досліджень, який був одним із 25 суддів у звіті.

Середземноморська дієта, яка ґрунтується на простій кухні на основі овочів, зелені, риби та оливкової олії, був пов’язаний з міцнішими кістками, здоровим серцем, меншим ризиком деменції та раку молочної залози і, зрештою, довшим життям.

Дієта зосереджена на тому, щоб їсти менше червоного м’яса, цукру та насичених жирів, а також більше риби та оливкової олії, багатих на Омега-3. червоне вино він також включений, і ним можна насолоджуватися в помірних кількостях та на друзях, сімейних або робочих зборах.

Інші хороші дієти: DASH, флекситарна, WW та MIND

Після середземноморської дієти ставиться дієта DASH (мало солі та багато фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних молочних та нежирних білків), флекситарна (вегетаріанська модель, у якій включено декілька порцій риби та м’яса) та WW або „за балами“ (ви можете їсти все з посиланням на таблицю пунктів) та MIND (на основі довготривалої здорової дієти).

  • Дієта DASH часто рекомендується знижувати артеріальний тиск. Його передумова проста: їжте більше овочів, фруктів та нежирних молочних продуктів, а також зменшуйте кількість продуктів, що містять насичені жири. Також слід обмежити споживання солі.
  • Флекситарна дієта схожа на DASH тим, що обидва рекомендують цільнозернові, фрукти, овочі та білки на рослинній основі. Цей режим - це, в основному, вегетаріанська дієта, яка дозволяє епізодично подавати м’ясо або рибу.
  • Дієта MIND це поєднання середземноморської та DASH дієти. Його легше дотримуватися, оскільки він включає менше риби та фруктів.
  • WW- Хоча вона вийшла на четверте місце у списку найкращих дієт, вона посіла перше місце у рейтингу схуднення.

Дукан і кетогенні, найгірші дієти

Кетогенні дієти, такі як Дюкан або Кето, користуються великою популярністю в останні роки, оскільки вони допомагають швидко і без відносних зусиль схуднути. Тіло вступає в "кетоз", стан обміну речовин, який спалює жирові запаси в організмі замість вуглеводів - природне джерело енергії організму.

Однак ці режими завжди були дуже суперечливими, оскільки ці дієти важливо виконувати під наглядом професіонала. В іншому випадку, занадто довге перебування в кетозі може загрожувати вашому здоров’ю відповідної особи. З цієї причини і через обмеження вуглеводів до 20 грамів на день ці дієти посіли останні позиції в рейтингу.

Хоча підтримувати його протягом тривалого часу не дуже вдало, може бути доцільним робити це принаймні чотири тижні, щоб запустити організм і набагато швидше схуднути. Після цього місяця необхідно було б перейти до більш збалансованого харчування, подібного до тих, про які ми вже згадували раніше.

І це все, читачу. Ми щось для вас роз’яснили? На якому з них ви збираєтесь підбадьорювати? Якщо ви хочете отримати більше інформації про будь-яку з цих дієт, напишіть її в коментарях до цієї статті.