Дізнайтеся, які 10 золотих правил у харчуванні та спорті зараз

Харчування, що розуміється як загальне поняття, охоплює багато особливостей. У спортивному аспекті дієта з точки зору харчування повинна бути адаптована до кожного конкретного випадку кожного спортсмена. В Інтернеті ми можемо знайти багато веб-сайтів, таких як "Ictiva.com", які надають велику кількість інформації. У цьому сенсі ми збираємося перерахувати десять найважливіших золотих правил у харчуванні та спорті, щоб люди, які займаються будь-яким видом спорту, робили це з відповідним споживанням поживних речовин для своєї діяльності.

досягти

1. Інформація. Важливо мати конкретні дані про найбільш підходящу дієту для виду фізичних вправ, які виконує кожна людина. Збільшити або зменшити споживання вуглеводів і білків, вживати більше овочів або більше м’ясного білка, важливість прийому меду перед веломаршрутами тощо. Це все, що слід враховувати.

2. Годування навчальних днів повинно бути таким же, як годування у той же день змагань. Наше тіло також повинно бути «навченим» такому виду їжі і забезпечити швидке засвоєння.

3. Момент травлення. Ми повинні уникати продуктів, які змушують наш організм довго і дорого перетравлювати їжу, як це стосується м’ясних продуктів, горіхів, промислової випічки тощо. Якщо вам доводиться щось приймати перед фізичними вправами, ідеальними є легкозасвоювані креми, смузі чи фрукти.

4. Всупереч поширеній думці, необхідні певні жири в харчуванні спортсменів. Вони служать для заміщення запалення, яке викликає фізичне навантаження в м’язах і суглобах. Звичайно, здорові жири.

5. Якщо ми регулярно займаємося спортом і хочемо схуднути, ми повинні знати, що розподіл білків, жирів та вуглеводів Це важливо для нашого харчування, і зменшення лише одного типу цих поживних речовин не є позитивним.

6. Організація тижневого меню це найкращий спосіб забезпечити збалансоване харчування.

7. Ми повинні розуміти своє тіло як єдине ціле. Знос є загальним для будь-якого виду діяльності. З цієї причини важливі всі поживні речовини, а не лише той, який найбільше сприяє цій фізичній активності.

8. Їсти повільно - це менше їсти, і мати можливість зробити більш спокійне травлення.

9. Травлення повинні бути розподілені. Таким чином, ми не змусимо наш організм здійснювати тривалий і важкий процес травлення.

10. Домашня кухня завжди найкраща.

Дієта спортсмена повинна не тільки забезпечувати організм поживними речовинами, щоб він міг виконувати повсякденну функцію, але також повинен компенсувати весь щоденний знос, спричинений додатковими зусиллями.

Ictiva може допомогти вам у цьому завдяки їх дієтам та за допомогою їхніх досвідчених дієтологів.