Сон, настільки ж важливий для здоров’я, як дієта або спорт

Все більше і більше експертів прирівнюють ці три питання, щоб мати хорошу якість життя.

Експерти з порушень сну зараз зосереджують свої зусилля на тому, щоб концепція гарного сну розглядалася як пріоритетна проблема добробуту.

Проведено багато досліджень щодо впливу доброго сну на самопочуття людей: від того, скільки годин потрібно, щоб заснути, щоб відновитись до дня, до фізичних наслідків, якщо цього не робити, а також як це впливає на споживання певна їжа на час про сон.

Зараз найновіші рядки досліджень свідчать про це Гарний нічний сон настільки ж важливий з точки зору користі для здоров’я, дотримання правильного та збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ.

Останнім, хто виділив цю взаємозв'язок, є Іспанська група сну, в якій беруть участь близько двадцяти наукових товариств та соціальних груп Іспанії, яка закликала до необхідності застосовувати нові стратегії, орієнтовані на те, щоб населення усвідомлювало важливість підрахунку здорових звичок сну, як це робиться з двома іншими змінними. Це для підвищення якості життя та запобігання розвитку певних захворювань, серед іншого, цереброваскулярні катастрофи, діабет, ожиріння та гіпертонія.

Пов’язані теми

Цікавий пристрій, за допомогою якого Amazon прагне контролювати сон

Ключі до хропіння і як дізнатися, чи є вони ознакою чогось іншого

Солідарність заважає Каті Уорнер спати

"Порушення сну мають високу поширеність і захворюваність, однак, незважаючи на високий попит на увагу до цих захворювань, нових стратегій їх лікування не з’явилося. По-новому слід розглянути питання сну в глобальному розумінні захворювань та здоров’я », - підсумовують вони.

Гарний відпочинок необхідний для багатьох життєво важливих процесів та задоволення вимог дня. На рівні мозку це важливо для дозрівання мозку, консолідації пам'яті, навчання та нейросенсорної обробки. Тобто це безпосередньо впливає на хороше - чи погане здоров’я мозку, згідно з доповіддю Національної медичної академії (NAM) спільно з неприбутковою організацією Aarp, обидві в США. Погана якість сну, зазначається в документі, також безпосередньо пов’язана із зниженням когнітивних здібностей та початком хвороби Альцгеймера.

І не тільки це: згідно зі статтею, опублікованою в березні цього року в «Гарвардському видавництві охорони здоров’я» медичної школи престижного американського університету, порушення сну можуть сприяти появі психологічних захворювань (крім того, як наслідок це). “Поки що ще немає повного розуміння взаємозв’язку між сном та психічним здоров’ям, але останні дослідження в галузі нейрохімії свідчать про це якість сну впливає на психічну та емоційну стійкість мозку, тоді як розлади сну сприяють негативним думкам та емоційній вразливості », - вказують вони.

Для Національного фонду сну в Сполучених Штатах, який зосереджує свою роботу на громадському розумінні сну та його розладів, хороший сон - приблизно від семи до восьми годин на день - також є третьою важливою опорою добробуту, поряд із правильним харчуванням та вправа, хоча вони не отримують належної належності, вказують вони. Насправді, коли поганий сон переходить у хронічну форму, страждає не тільки наше здоров’я, але й інші здорові звички, які ми підтримуємо. Наприклад, дослідження, проведене доктором Євою Ван Коутер, засновницею Центру сну, метаболізму та здоров’я Американського університету в Чикаго, виявило, що Люди, які не сплять досить довго, мають більше апетиту, ніж ті, хто має якісний сон. Це пов’язано з тим, що рівень лептину (гормону, який регулює апетит) змінюється, тому вони, як правило, харчуються вище своїх фізіологічних потреб, з відповідним ризиком зайвої ваги або ожиріння. "Це шлях королеви до ожиріння", - говорить Ван Коутер.

Для дослідниці та експерта з поведінки Вікі Калпін, яка неодноразово брала участь у Всесвітньому економічному форумі, щоб висловитись про наслідки поганого або поганого сну, важливо, щоб уряди проводили політику, щоб стримати тенденцію до зростання кількості людей, які страждають від сну. розладів, на тому самому рівні, що і заходи щодо зменшення ожиріння або стимулювання занять спортом, і додає, що це питання слід включити як проблему громадського здоров'я. У Колумбії 59 відсотків людей страждають певними розладами, пов’язаними зі сном, а 45 використовують ліки для досягнення примирення, за даними Колумбійської асоціації медицини сну.

Прохання Калпіна має більше сенсу, якщо розглянути економічні наслідки взаємозв'язку між поганим сном і продуктивністю праці: лише в США ця цифра зросла до 411 млрд доларів у 2016 році, повідомляє Центр контролю за профілактикою захворювань. Тобто 2,28 відсотка валового внутрішнього продукту (ВВП).

Якість сну впливає на психічну та емоційну стійкість мозку, тоді як розлади сну сприяють негативним думкам та вразливості

Динаміка загострення конкурентоспроможності світу праці, в якому ми живемо, і масове використання екранів (телефону, телевізора, ноутбука) також мають багато спільного з цим збільшенням кількості. За даними Національного фонду сну США, світло, яке випромінюють електронні пристрої, обмежує вироблення меланіну, гормону, який контролює циркадний ритм сну (засинання та вставання). Іншими словами, використання мобільного телефону або ноутбука перед сном - те, що робить більшість людей, ускладнює завдання заснути.