сідниць

Йога - одна з найповніших дисциплін, яка існує при роботі з тілом. Це дозволяє тонізувати сідниці та ноги, що, безсумнівно, викликає великий інтерес у багатьох людей. На своїй практиці ви можете виконувати різні пози, які обробляють різні зони м’язів.

На думку експертів Іспанської федерації режисерських занять та фітнесу (FEDA), йога - це вид фізичних вправ, що дозволяє працювати на всьому тілі. Це також сприяє розвитку координації та гнучкості, а також поліпшенню рівноваги та дихання.

Йога Бікрам - це одна із форм дисципліни, яка допомагає швидше поліпшити зовнішній вигляд. Переваги поз у цьому йогичному стилі включають розвиток та зміцнення тіла. Подібним чином пошук гармонії в тілі є однією з цілей йоги через контроль розуму. Асани або пози забезпечують користь для кожної частини тіла.

Над різними частинами можна працювати в положенні, і кожна з них має рівень складності.

Якщо ви хочете займатися фізичною активністю і мати здорову фігуру, Тут ми залишимо вам 6 ідеальних пози йоги для тонізування сідниць та ніг.

6 пози йоги для тонізування сідниць і ніг

1. Уткатасана або стілець

Стілець ідеально підходить для тонування сідниць і ніг, а також для обробки живота і спини.

Як це зробити?

  • Поза починається з розташування ніг разом на ширині стегон, потім потрібно повільно опускати руки вгору. Коліна не можуть перевищувати щиколотки, щоб уникнути травм.
  • Коли ви опуститесь прямо з випрямленою спиною, ви відчуєте напругу в сідницях і ногах. Ця поза є базовою для практики йоги і буде використовуватися в багатьох процедурах. Виготовлення стільця зменшить біль у спині.

2. Гарурасана або орел

Орел надасть рухливість щиколоткам, колінам, зап'ястям, ногам і зміцнить сідниці.

Як це зробити?

  • Ця асана складається з розміщення ніг разом і трохи згинання правого коліна. Тоді ми покладемо стегно лівої ноги на праву.
  • Ліва нога скручена правою. Потім зігніть лікті і піднесіть їх до грудей. Ви будете тиснути на ноги і сідниці.
  • Після закінчення правої сторони починайте з лівої. Це скручування може бути дещо складним, але його переваги багаторазові і допоможуть вам контролювати організм.

3. Туландандасана або літаюча поза

Ця поза вимагає високого рівня складності, але її практика матиме чудові результати.

Як це зробити?

  • Починається з розміщення ніг на ширині стегон і опускання тулуба до лоба.
  • Потім упріться руками в землю і підніміть ліву ногу якомога вище.
  • Тримайте ногу загостреною і підтягуйте живіт. Потім поміняйте ноги і підніміть вправо.

Летаюча поза допоможе вашим сідничним м’язам працювати а м’язи спини і ніг зміцняться.

4. Триконасана або трикутник

Трикутник чудово підходить для зміцнення стегон і спини.

Як це зробити?

  • Встаньте, зігнувши ноги, а потім розведіть їх в сторони і витягніть руки в сторони. Ви повинні повернути ліву ногу всередину, а праву - спереду.
  • Тоді ви опустите стегна в правий бік, тримаючи щиколотку на цьому боці.
  • Поверніть тулуб у правий бік, підніміть голову і витягніть ліву руку, вирівнюючи її з тулубом.
  • Погляд піднімається вгору, а потім поза відміняється, щоб зробити його на протилежному боці.

Трикутник забезпечує рівномірний розвиток ніг і допоможе зняти напругу в спині.

5. Врксасана або дерево

Дерево є однією з основних поз балансу, оскільки воно допоможе контролювати розум і тіло.

Як це зробити?

  • Для дерева поставте ноги на ширині стегон і зблизьте кисті рук.
  • Потім підніміться вгору правою ногою і підтримайте її на лівому стегні.
  • Нога повинна бути дуже близько до паху і для досягнення рівноваги необхідно підтягнути живіт і сідниці.

Вас будуть підтримувати однією ногою під час дихання та збереження стійкості. Дерево буде тримати ноги на землі.

6. Конасана або кутова поза

Як це зробити?

  • Почніть із складання ніг разом, а потім відкрийте їх, витягнувши руки.
  • Зігніть тулуб від стегон і підтримайте тіло правою ногою. Потім витягніть руку над головою.
  • При кутовому положенні ви розтягнете груди і розкриєте талію. І ноги відчують розтяжку, яку ви будете мати в сідницях, щиколотках і пальцях ніг під час практики цієї пози.

Є багато поз, які допоможуть тонізувати сідниці та ноги, це лише декілька. Розкажіть своєму інструкторові йоги, що ви можете займатися іншими людьми, які заходи безпеки слід враховувати, щоб не нашкодити собі.

Не забувайте поважати своє тіло і не вимагати більше, ніж можете з першого разу. Краще ходити потроху завжди.

  • Прескот А., Каррі, С. К., Сірауло, Д. А., Перлмуттер, Р., Вітфілд, Т. Х., Реншоу, П. Ф., ... Дженсен, Дж. Е. (2010). Вплив йоги проти ходьби на настрій, тривогу та рівень ГАМК мозку: рандомізоване контрольоване дослідження МРС. Журнал альтернативної та додаткової медицини. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007
  • Саранг П. та Теллес С. (2006). Вплив двох методів релаксації на основі йоги на варіабельність серцевого ритму (ВСР). Міжнародний журнал управління стресом. https://doi.org/10.1037/1072-5245.13.4.460
  • Мелвілл, Г. В., Чанг, Д., Коладжурі, Б., Маршалл, П. В., та Чема, Б. С. (2012). П’ятнадцять хвилин пози йоги на основі стільця або керованої медитації, що виконуються в офісі, можуть викликати реакцію розслаблення. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних. https://doi.org/10.1155/2012/501986

Ступінь соціальної комунікації Центральним університетом Венесуели (2015). Працював у групі Últimas Noticias, Валевен та містер Гудман.