24 липня 2019 р., 06:07

спосіб

Спосіб ходьби також визначає, як ви спалюєте калорії. (Фото: Pixabay)

Чи ходимо ми на роботу, чи ходимо Сходинки та педалі або якщо ми здійснюємо паломництво пішки до Ескіпули, ходьба - одне з найбільш корисних і необхідних занять для ведення здорового способу життя.

Хоча це автоматична функція для людини, сучасна людина не ходить, як раніше, оскільки транспортні засоби полегшують це завдання.

Саме тому лікарі рекомендують виконувати це завдання, яке дуже важливо для здоров’я.

МОЖЕ ВАМ ІНТЕРЕСУВАТИ:

Гаряча ванна може допомогти спалити калорії

Томас Р. Фріден, директор Центру контролю та профілактики захворювань США, назвав ходьбу "чудо-наркотик".

"Гарвардське здоров'я" стверджує, що з десятиліття 70-х років аеробна доктрина домінувала в дискусіях щодо зв'язку між фізичними вправами та здоров'ям, усі повідомлення були зосереджені на збільшенні частоти серцевих скорочень до 80% своєї потужності, підтримуючи ці зусилля з Від 20 хвилин до години і повторюйте тренування кілька разів на тиждень.

Вони не помилилися: біг, незважаючи на зусилля та очевидний ризик травми, є чудова діяльність.

Однак це не єдиний спосіб вправ. Ми звикли бачити міські парки, наповнені бігунами, які потовиділяють жир і підраховують пульс, тому нормально думати, що помірні тренування - це марна трата часу, коли це справді чудово для нашого здоров'я.

Проблема в тому, що ми все ще робимо помилки, які заважають нам скористатися перевагами руху.

Науковий журналіст Джоанна хол Він перерахував помилки під час ходьби, щоб виправити їх і отримати найкращі результати руху:

Пасивна стопа:

Шукайте кросівки на гнучкій підошві, яка дозволяє відчути крок. На роботі ми зазвичай докладаємо всіх зусиль до згиначів стегна. Натомість нам слід звернути увагу на задню стопу і рухати нею так, ніби ми були злітаючи з землі як липучка, яка не схожа на плоский рух, це активує правильні м’язи. В ідеалі, стопа, яка залишається позаду, опиняється в положенні, подібному до положення артиста балету, це означає, що лише кінчик знаходиться на землі.

"На даний момент варто лише спробувати, концентрація вимагає певної віри".

Неправильне тренування:

Люди прагнуть зміцнити прес під час енергійної ходьби, однак Холл рекомендує вправу, яка, крім тонізування живота, працює на м’язи попереку. Метою є досягнення його стійкості без жорсткості. Просто покладіть руку на живіт, вийміть і вкладіть живіт, і робіть це так, ніби у вас є дві склянки води на кожному стегні під час ходьби.

Шия пряма:

"Вам слід ходити так, як у вас дуже довгі сережки, і ви хочете, щоб їх бачили всі, а не вони лежали на вашій шиї".

Зал використовує цю метафору, щоб пояснити, як нам слід ходити. Боріться з поганою поставою (пониклі плечі та округлення спини) і досягайте симетрії в тулубі. Це корисно не тільки під час ходьби, але і коли ви стоїте і навіть сидите, головою вперед, це покращило б положення хребта.

Не ігноруйте зброю:

З усім на місці, підняті стегна і пряма шия, руки повинні вільно пристосовуватися до правильної схеми руху, як маятник. Якщо ви хочете використовувати їх для заохочення вашого прискорення, ви повинні мати імпульс: рухайте їх до центру вашого тіла, а потім далеко назад, цей останній рух з більшою енергією, ніж вперед. Не стискайте кулаки міцно, оскільки це заважає правильному положенню плечей.

Дотримуйтесь постави та порад щодо рук збільшити швидкість на 24% і зменшує вплив на суглоби.