Фітнес-ютубер Асеель Суїд не боїться амбіційних втрат ваги або проблем з нарощуванням м’язів. Наприклад, раніше він їв одного дня, як Х'ю Джекман "Росомаха", і стежив за результатами. Зараз, в одному зі своїх останніх відео, Суїд виконує нову місію: стати абсолютним і знищити та витягнути преси з шести пакетів - і виявляється, що одного вже досягнуто. Худне, розірване тіло Суїда говорить саме за себе - і корисно поділився конкретними кроками, які він зробив зі своєю дієтою та тренуваннями, щоб отримати одноцифровий жир.
1
"Якщо ви серйозно ставитеся до своїх цілей у фітнесі, втомлюйтеся щодня і фіксуйте свою вагу", - каже Суїд. “Обов’язково стежте за [своїми результатами] і бачите тенденції. «Хоча ця тактика працює не для всіх - особливо коли ви відчуваєте себе виправданою чи винною через раптову відсутність прогресу - є наукові докази того, що вона може спрацювати для деяких людей.
2) Зварити чашку кави.
"Приготування кави - це правильний спосіб зменшити і втратити жир в організмі", - каже Суейд. Для цього перед тим, як торкнутися кави, потрібно випити води. Суїд рекомендує спочатку випити від 16 до 32 унцій води, щоб залишатися зволоженим. Потім випийте чашку чорної кави, яка є джерелом кофеїну та натуральним напоєм перед тренуванням. Суїд каже, що відвідує тренажерний зал через 30 хвилин після чашки, завдяки переривчастій програмі голодування, через 30 хвилин після голодування.
3) 6 днів на тиждень з тренуваннями A та B у спортзалі.
Суїд ділиться своїм повним графіком тренувань, яких вона дотримується 6 днів на тиждень, щоб підтримувати свої м'язи та мускулисте, товсте тіло.
Понеділок: тренування грудей та рук (A)
Вівторок: тренування з ногами та м’язами живота (A)
Середа: тренування спини і плечей (A)
Четвер: тренування грудей та рук (B)
П’ятниця: тренування з ногами та м’язами живота (B)
Субота: тренування спини та плечей (B)
Неділя закрита
Цей вміст буде імпортовано з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації на веб-сайті.
4) З’їжте 2 чудових страви та 1 закуску.
Після ранкової зарядки Суїд перериває свій темп під час першого прийому їжі і додає, що любить їсти дві великі страви та перекусити. Це саме те, що ви їсте весь день:
Харчування 1: Білковий омлет з овочами, миска вівсянки, фрукти
Харчування 2: Пісний стейк з “тоннами картоплі”
Перекус: Заморожене морозиво із білкового смузі грецького йогурту або грецький йогурт із фруктів
"Я думаю, це працює набагато краще, ніж розподіляти свої страви на 5 або 6 різних прийомів їжі, щоб досягти моєї загальної калорійності", - говорить він. «Для подрібнення не має значення, чи хочете ви їсти 5, 6 або 2 великі страви. Потрібно переконатися, що ви обираєте власне споживання калорій разом із макросами. Згодом буде бракувати калорій, що буде надзвичайно тонко. "
Цей вміст імпортовано з YouTube. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації на веб-сайті.
5) Потрапити в серце.
"Кардіо - це просто інструмент, щоб спалити більше калорій протягом дня", - каже Суїд. Якщо ви тільки починаєте, пропонуйте 1-2 кардіосеанси протягом першого тижня, а потім додайте один сеанс кожні 2-3 тижні.
Цей вміст створюється і управляється третьою стороною та імпортується на сайт для введення користувачами своїх електронних адрес. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.
Ця область коментарів була створена та керована третьою стороною та імпортована на сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.
- Бейонсе, Р; Королева В дотримується цієї дієти для здоров'я Носалти
- Тільки неандертальці дотримувались палео-дієти Здорове харчування
- Це потрібно знати, якщо ви дотримуєтесь веганської та вегетаріанської дієти
- Дієта при хворобі Хрона - краплі шафрану
- Вони продемонстрували, як швидка їжа пошкоджує мозок - Ріпост