21 липня 2020 р
до. Париж

схуднете

Після успіху методу Сакума, який обіцяв нам результати лише за п'ять хвилин вправ на день, той факт, що Марі Кондо спустошила спосіб, яким ми ставимо наші кабінети, і що в Японії, здається, навіть дихання стає рідким зараз новий метод гігієни постуральної придатності з країни висхідного сонця, здатного змусити нас здобути здоров’я… та змінити форму нашого тіла. Цього разу його автором є жінка, Йоко Мідзугуті, яка у своїй книзі "Ідеальне тіло за 3 хвилини" (Ред. Кіцуне) обіцяє результати всього за три хвилини! Секрет його успіху полягає у виправленні постави тіла, щоб його рухи були більш плавними. Робота?

Який ідеальний японський 3-хвилинний метод тіла?

Виправляючи свою поставу, щоб тіло повернуло собі природну гнучкість. На думку автора, якщо ви можете розблокувати тазостегнові та тазові суглоби та перенастроїти тіло, це вже є великою зміною для тіла, яке рухатиметься більш плавно.. І найкраще, розблокування цих суглобів призводить до втрати об’єму, особливо в нижній частині тіла - сідниць і ніг.

Найважливіші суглоби, які необхідно розблокувати, щоб досягти нашої мети та отримати гнучкість, - це таз, стегна, плечі, лопатки та щиколотки. Але якщо ви збираєтеся робити лише дві вправи, а саме таз і стегна: від них залежить рух решти тіла. Коли всі ці суглоби розблоковані, рухи течуть і м’язи не перевантажуються.

Які вправи слід робити, щоб розблокувати суглоби?

1. Ходити сідницями

Перша з вправ спрямована на стегна і така проста, як «ходьба» сідницями протягом 30 секунд. Сядьте, схрестивши ноги, і несіть тягар на підколінах, рухайте стегнами вліво і вправо, як ніби крокуєте сідницями, а потім розкочуйте таз вперед і назад. Завдяки цій вправі коригується нахил тазу і допомагає боротися з набряками на ногах..

2. Покатайте плечі

Встаньте на підлогу на карачки, руки трохи нижче плечей. Поверніть праву руку так, щоб пальці були звернені до коліна. (але не надто примушуючи себе). потім поверніть стегна назад і вниз, щоб витягнути внутрішню частину руки. Тримайте позу 15 секунд. Поверніться у вихідне положення і зробіть той самий рух іншою рукою.

3. Витягніть щиколотки

Стоячи, покладіть м'яч ступні на землю так, щоб п'ята була спрямована вгору. Щоб утримати рівновагу, покладіть руки на стіну. Потім трохи зігніть ліве коліно і витягніть праву ногу назад. Затримайтеся в цій болючій позі 5 секунд. потім, поверніться у вихідне положення і повторіть рух тричі перед зміною ніг.