Про спортивне харчування написано багато: вуглеводи, білки, жири, добавки ...

спорт

Багато спортсменів харчуються здоровою, збалансованою дієтою, яка включає все - від овочів до м’яса та риби. Сардини - одна з найцікавіших спортивних страв, яку ми маємо в нашому морі.

Яку користь приносить консервована сардина для спорту?

Користь сардин

Давайте спочатку подивимося, як споживання сардин приносить користь вашому організму. Як жирна риба, вона матиме ті самі наслідки, що і лосось, наприклад.

Є багатий на ненасичені жирні кислоти Омега 3, що допоможе вам знизити рівень холестерину та тригліцеридів, якщо їх рівень занадто високий.

Ви також можете зменшити ризик серцевих захворювань завдяки b12 вітамін, до вітамін D допомагає зменшити ймовірність артриту протягом усього життя. Насправді сардини дуже корисні для артриту з часів ніацин покращує ваші симптоми, крім того, що зменшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Що стосується мінералів, то банку сардин забезпечує 35% рекомендованої добової кількості кальцію (зміцнює кістки і допомагає м’язам і нервам добре працювати), 15% залізо необхідні (необхідні для утворення еритроцитів і транспорту кисню там, де це потрібно організму), 45% від матч (Утворення ДНК та зберігання енергії) та 10% від калію (контролює тиск, зменшуючи ризик серцевих проблем).

Банку із 100 грам сардин, упаковану в оливкову олію, таку, яку ви можете знайти Магазин консервів вони вас привозять 191 калорія, 22,7 грама білка і 10,5 грама жиру, з яких лише 1,4 - це насичені жири. Вони складають майже половину білків, які ви повинні споживати щодня, а 16% жирів - 7% насичених жирів-.

Переваги сардини для спортсменів

У високоінтенсивних або тривалих видах спорту, таких як триатлон, їзда на велосипеді або біг на довгі дистанції, вам знадобляться якісні жири. Як ми побачили, сардини є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3, корисних жирів, які слід вживати переважно перед насиченими жирами, яких слід уникати якомога більше. Організм використовує ці жири, коли йому потрібна енергія, як правило, протягом 20 хвилин після занять спортом.

Виділіть, що це Омега 3 протизапальні ліки і допомагає зміцнити імунну систему, що зменшує ризик отримання травм. Ця протизапальна та імунна роль також допоможе вам краще відновитися після фізичних навантажень, покращуючи працездатність та зменшуючи втому під час фізичних вправ.

Ті 22,7 грама білка, які забезпечують вас 45% того, що потрібно тілу щодня, щоб добре функціонувати, також будуть дуже корисні при заняттях спортом. Білок виготовляється з амінокислот, і вам дійсно потрібні ці амінокислоти, щоб організм виробляв власні білки