Затягніть цей пухкий живіт буквально за 4 хвилини цим японським методом, який викликає відчуття ...

Хоча вам потрібно вкласти в ці вправи лише 4 хвилини, реальність така, що інтенсивність досить висока, але якщо ви схожі на мене (який лише піднімає ложку), людину, яка не робить вправ, ми повинні починати повільно, щоб нашкодити собі. Але ... ЗРОБУЙТЕ!

допомогою
Що ж, щоб мати плоский живіт, нам потрібно буде дотримуватися збалансованого плану харчування та бути наполегливим.

З цим планом ви зрозумієте, що відвідувати тренажерний зал або використовувати складні тренажери для зміцнення живота не завжди.

Власне, на це знадобиться лише чотири хвилини і тихе місце, де ви почуваєтесь комфортно.

Ви вважаєте, що це неправда? Ще одна стратегія гуру фітнесу, який хоче видавати шум, щоб стати відомим? Зовсім не. Це правда.

Ми говоримо про Метод Табата, який був розроблений японським вченим, і про який ми розповімо вам, щоб ви це знали.

Я впевнений, вам буде цікаво.

Протокол Табата:

Протокол Табата складається з короткого, але інтенсивного навчання. Ідзумі Табата - японський вчений, який є легендою у світі спортивної науки.

Саме в 90-х роках завдяки своєму дослідженню він дійшов висновку, що одним із найефективніших способів схуднення та набору м’язової сили є поєднання аеробних дій з анаеробними.

Тож він склав дуже спеціальний режим вправ і назвав його протоколом Табата. Цей метод з успіхом застосовувався у спортзалах, а також олімпійські спортсмени включали його у свої тренування і досягли хороших результатів.

Роками пізніше протокол Табата був забутий до недавнього часу, коли виробнича компанія Universal Pictures попросила його зняти серію документальних фільмів на DVD, щоб люди могли навчитися його методу.

Протокол Tabata базується на таких пунктах:

-В основному воно намагається забезпечити, щоб серце швидко перекачувало кров, одночасно поєднуючи аеробні вправи з анаеробними вправами.

Метаболізм анаеробних вправ може зажадати від наших м’язів більше енергії, ніж дихання, що допоможе спалити більше жиру.

Мета - виконувати екстремальні вправи через короткі проміжки часу.

Якщо ви до цього не звикли, тоді ідеально відвідати тренажерний зал і отримати пораду.

Найкращий спосіб досягти плоского живота - саме цим методом.

ЯК ДОСЯГТИ ЦЬОГО МЕТОДУ ТРИВАННЯ ЗВЕРХ?

Хороший спортсмен розуміє, що короткі екстремальні вправи збільшують ваші серцево-судинні можливості. Роблячи їх у доступні та щоденні періоди, ми побачимо дуже позитивні результати всього за два місяці.

Але пам’ятайте: будьте постійними і будьте обережні, щоб не перевищити свої можливості. Якщо ви дуже втомлені або запаморочилися, вам слід зупинитися. Негайно зупиніть.

Ми опишемо, як ви можете зробити протокол Табата:

1. Почніть з трохи розминки

Робити вправи високої інтенсивності навіть без розминки не рекомендується. Просто стрибніть трос трохи.

Таким чином ми уникаємо травмування спини або перевантаження стегон.

2. Підтягніть живіт.

Як бачите, ці вправи вимагають зусиль з вашого боку. Після розминки ми встанемо на підлогу і піднімемо ноги приблизно на 30 сантиметрів.

Покладіть руки під шию, а потім підніміть голову.

Затримайтеся в такому положенні 20 хвилин. ТРИМАЙТЕ!

3. Маленькі стрибки

У цій вправі ми повинні бути особливо обережними. Особливо, коли у вас проблеми зі спиною. Якщо так, то краще не робіть цього.

А тепер встаньте і зберіть коліна.

Візьміть імпульс і стрибніть.

Після того, як ви «впадете», робіть це, зігнувши ноги в сторони.

Потім, у точно такому ж положенні, стрибніть стояти, зігнувши коліна.

Повторюйте протягом 20 секунд.

4. Віджимання і трохи більше

Це традиційна вправа par excellence: віджимання! Однак, щоб загартувати шлунок, метод Табата вимагає наступного:

Коли ви опинитеся обличчям вниз і підтримуєте вагу тіла, зігніть коліно, а потім приклейте його до грудей. Залишайтеся таким 10 секунд.

Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.

5. Абс і опір

Ляжте і розведіть руки.

Скорочуйте все тіло, виконуючи присідання, точно одночасно, обійміть коліна, а потім доведіть їх до рівня грудей.

Повторюйте швидко протягом 20 секунд.

Для її завершення можна усвідомити, що виконувати вправи просто. Однак їм потрібна витривалість і швидкість.