надпростий

Csilla Rebeka Tóth 3 травня 2017 р.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!

Ви теж втомилися від дієт? Спробуйте замість цього метод:

Якщо ви хочете схуднути, харчуватися здорово і багато робити - це всі знають, але якось дуже, дуже мало хто здатний досягти ваги, якої бажає назавжди. Чому так? Ну, частково тому, що апетит не так легко контролювати, як здається спочатку.

Проте тут собака може бути похована, тобто в нашій здатності оцінити, наскільки ми голодні і скільки поживних речовин нам ще потрібно. Тут з’являється картина Співвідношення голоду, це простий, але геніальний інструмент, який винайшов американський дієтолог Кері Глассман, щоб полегшити визначення "рівня нашого голоду".

Я не вважаю, що підрахунок калорій або регулярні фізичні вправи будуть ефективною стратегією схуднення. У той же час ми повинні усвідомлювати, скільки цього достатньо і з чого починається надмірне споживання. За допомогою коефіцієнта голоду ми можемо свідомо контролювати свій апетит, не вимірюючи калорії в аптечній шкалі.

Підрахунок калорій та вимірювання ваги не просто втомлюють та/або засмучують, але їх недостатньо для того, щоб намітити справжні потреби вашого тіла. «Якщо у вас просто не було часу на тренування, можливо, у вас вистачить половини бутерброда на обід. Якщо ви бігали цілий день, можливо, вам знадобиться більше звичайних перекусів після обіду », - пояснює дієтолог прикладами того, що апетит не змінюється щодня однаково.

Але що означає коефіцієнт голоду (Коефіцієнт голоду, надалі - "штаб" на практиці? Ви не повірите, але насправді все так просто: ви повинні думати за шкалою від 1 до 10, ви повинні помітити (у своїй голові), наскільки ви голодні. За допомогою цього ви можете перевірити в будь-який час доби, ви можете знати по-угорськи, чи пора їсти. 10 означає, що ви перебуваєте на межі голоду і волієте з’їсти половину свині у вашому сидячому положенні. Звичайно, 1 означає, що ви лопнете.

Якщо ви перекусите, ваш штаб повідомить вас, чи справді ви голодні, чи просто перекусити з емоційних причин. Більше того, ви також можете контролювати свій штаб під час їжі та знати, коли зупинятися.

Якщо ваш штаб становить від 1 до 3, ви можете знати, що з’їли занадто багато. Якщо вам від 7 до 10 років, ви занадто голодні, що може легко призвести до переїдання під час наступного прийому їжі. Отже, ідеальний рівень штабу становить десь від 4 до 6. У такі моменти людина відчуває ситість і не відчуває змушення їсти більше.

Метод HQ є чудовим протиотрутою: за словами дієтолога, ви більше ніколи не повинні відчувати, що від чогось відмовляєтесь, оскільки ви насправді споживаєте лише стільки всього, скільки диктує ваш фізичний апетит. Ви можете спокійно їсти все, що завгодно, поки ви можете будь-коли зупинитися, слухаючи штаб (або запропонувати собі трохи менше, ніж раніше). Очевидно, що це найскладніша частина застосування цього методу, але дієтолог каже, що практика робить майстра.

Наприклад, якщо ви відчуваєте ситість під час їжі, але ваша тарілка все ще наполовину заповнена, відкладіть на хвилину виделку і прислухайтеся до знаків на своєму тілі, радить Глассманн. Якщо ви можете залишити половину обіду пізніше, це також означає, що вам не доведеться зайво турбуватися про те, щоб згодом голодувати. Якщо перед вечерею ви знову відчуєте голод, сміливо захоплюйте фрукт, сир або будь-що, що є в невеликій кількості.

Потрібен час, щоб людина знала власні 4-6 штаби