У періоди ув'язнення, змушеного коронавірусною кризою, наше дозвілля обмежується харчуванням та фізичними вправами. Ми повинні зробити з них щось веселе та здорове

Криза коронавірусу дала нам можливість бути щасливішими. Спробуйте побачити це так. Перші дні ув'язнення вдома, змушені стримувати епідемію, здавалися жахливими. Потрібно було організувати нові процедури та поєднувати роботу на дистанції з прибиранням будинку, домашніми завданнями, їжею, одягом, покупками, дітьми, яким нудно як устриці. Пуф! Жах, добре. Але дивись.

вправи

Добре продуманий, погодьмося, ми також отримали можливість насолоджуватися всім тим, на що ми завжди скаржились, але не робили, тому що темп життя нам заважав. Ми повинні скористатися даним нам моментом. Влада охорони здоров’я каже, що найгірше ще попереду. Ну, нехай прийде. Головне - зберігати спокій і добре організовуватися. Харчуватися здорово та підтримувати фізичні вправи зараз не тільки необхідні як ніколи, але це також стає нашим основним дозвіллям. І ви повинні насолоджуватися цим!

Посеред загального безладу стіл знову є місцем зустрічей, де родина збирається, щоб поговорити про свої речі. Про його страхи, нудьгу, ілюзії. Скористайтеся цим. «Неперевершена ситуація - змінити свої звички і почати краще доглядати за собою. Настав час прийняти процедури, які мотивують нас, які дозволяють нам залишатися спокійними та врівноваженими, щоб наші голови були спокійними », - радить фармацевт Тоскана Віар, дієтолог Athletic та Bilbao Basket.

Менше вуглеводів і більше білка

У цей новий час, який ми маємо прожити, ми повинні врахувати, на думку експерта, два дуже важливі аспекти. Перше, напевно, ви почули це до нудоти в наші дні, пов’язане з необхідністю виходити якомога менше. Тому важливо добре спланувати покупку; інша, логічно кажучи, стосується найменшої вправи, яку, подобається нам це чи ні, ми будемо виконувати. Дієта та фізичні вправи сім'ї повинні бути розроблені з урахуванням цієї нової реальності.

Для початку, оскільки ми менш активні, логічно, що ми зменшуємо споживання вуглеводів. Нам не потрібно так багато рису, круп, макаронних виробів або шоколаду, оскільки ми не збираємося витрачати стільки енергії. Наше життя стало більш осілим.

Однак важливо, щоб споживання білка зберігалося протягом дня, щоб наша м’язова маса була захищена. 'Білки - це як будівельні блоки нашого м'яза. Якщо ми чогось не робимо, ми ризикуємо, що це трапиться з нами, як із літніми людьми, які втрачають м’язову масу, якщо не рухаються », - попереджає фахівець. Їх можна взяти як 25 або 30 грам білка на сніданок з невеликою кількістю збитого сиру, яйцем або жерстю тунця. У закусці щось подібне.

Фізична активність, з понеділка по п’ятницю

Незважаючи на обставини, ми не можемо дозволити собі тижні, а це можуть бути місяці, без будь-яких фізичних вправ. Toscana Viar радить займатися щодня протягом деякого часу, поєднуючи заняття більш інтенсивної діяльності з іншими більш щадними. Це може бути один день, йога, інший пілатес, інший зумба, прогулянка вдома коридором, трохи гімнастики, щось. Інтернет через такі канали, як YouTube, та деякі центри, подібні до того, яким вона керує, дозволяють нам мати персонального тренера, який буде пропонувати нам тип діяльності на кожен день.

Щоб уникнути відчуття, що ми живемо у фільмі "День бабака", в якому головний герой був змушений стикатися з одним і тим же днем ​​знову і знову, гарна ідея - дозволити собі вихідні від дієт та фізичних вправ. Ми вдома, і життя, з коронавірусом або без нього, полягає в тому, щоб жити ним. Виберіть час, щоб зателефонувати другові чи своїй любові, що завгодно, і поділитися чатом разом за хорошим вином. Здоров’я, нарешті життя, ось і все, гарні часи.

Заплановане меню

Планування меню на цілий тиждень перед походом у супермаркет не тільки дозволяє уникнути зараження, але й заощадить трохи грошей. "Відповідальна особа, з особистої та громадської точок зору, полягає в тому, щоб не бути постійно на вулиці", згадує дієтолог Тоскана Віар, директор компанії The Health Company, "Ми не можемо постійно виходити на вулицю інгредієнт. Якщо нам це потрібно, ми робимо рецепт без цього, нічого не відбувається », - радить він. Заздалегідь підготувавши тижневе меню, ви також завадите "придбати цілий супермаркет", що не є необхідним. Вони будуть працювати з понеділка по суботу, а продовольство забезпечене,

Готуючи свій список покупок, подивіться, що у вас є вдома, і класифікуйте потрібні вам товари на три колонки - одну для свіжих, одну для заморожених та третю для консервованих. Звідти заповніть: фрукти, білки, не тільки тварин, але й овочі (риба, м’ясо, яйця та соя, тофу. І вуглеводи. Не забудьте також перекусити. Це допоможе вам поділитися особливим часом у ситуації, коли решта дуже аномальні.

Дозвольте собі протягом цього часу підготувати один-два рецепти зі своїми дітьми, особливо якщо вони молоді. Неважливо, що вони не на 100% здорові, це може бути «лазанья чи смузі», що настільки ж важливо, як і турбота про їжу - це зміцнення сімейних стосунків та прищеплення смаку до приготування їжі.

Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць