фізичні вправи
Основною причиною целюліту є порушення кровообігу та лімфатичної циркуляції: через стінки капілярів виходить більше рідини, уповільнюючи реабсорбцію та видалення, що призводить до набряків. 95 відсотків жінок страждають целюлітом, будь то молода, стара, худа чи повноцінна.

Як і чому може розвинутися целюліт? Що з цим можна зробити?

Цукор, який не використовується вашим організмом, зберігається у вигляді жиру в клітинах шкіри і накопичується в сполучних тканинах. Ці клітини накопичувача енергії набрякають і пробиваються на поверхню шкіри. Також знижується еластичність сполучної тканини, що робить шкіру нерівномірною. В основі цього процесу лежать погані, нерегулярні харчові звички, тобто споживання вуглеводів, жирів та низької калорійності поживних речовин, більшість з яких споживається найбільше за вечерею. І більша частина споживання припадає на вас, і ви навряд чи можете пізніше рухатися вниз, особливо якщо ви весь день виконуєте сидячу роботу, а ввечері у вас більше немає сил або бажання пітніти під час різних тренувань. Надмірне вживання алкоголю, куріння і, звичайно, стрес також можуть сприяти його розвитку.

Поради проти целюліту: Уже існує безліч типів стратегій зменшення та запобігання целюліту, але, докладаючи величезних зусиль, ви можете вирізати сантиметр і помітно згладити уражені ділянки.

Той, хто бере участь у боротьбі з ним, повинен бути наполегливим і терплячим. Спочатку потрібно змінити спосіб життя, оскільки лише так можна досягти стійких результатів. Почніть з правильного харчування, яке повинно бути регулярним, тобто чотири-п’ять прийомів їжі на день. Їжте якомога більше овочів та ягід, а також робіть особливий акцент на споживанні 2-3 літрів нецукрової рідини на день. Однак регулярні фізичні вправи дуже важливі. Було б ідеально, якби ви виконували 3-4 години силових тренувань та власні силові тренування на тиждень. Також спробуйте інфрачервону сауну, а потім різноманітні креми, олії, чаї, булочки, масажі, ультразвукові, легкі та вакуумні процедури, ефективність яких може відчути кожен.

Чи знали ви, що не тільки фізичні вправи та правильне харчування допомагають усунути целюліт, але регулярне відлущування також сприяє поліпшенню структури шкіри? Ви можете зробити найпростіший скраб для тіла з морської солі, молока та меду самостійно: змішайте 3 столові ложки солі з 1-2 ложками молока та 1 великою чайною ложкою меду. Ретельно втріть цю щільну масу в проблемні ділянки, а потім змийте гарячою та холодною водою. Варто робити 2-3 рази на тиждень, але якщо ви впораєтесь із цим, можете навіть застосовувати щодня.

Для усунення целюліту необхідне здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Вражаючих результатів можна досягти за рахунок збільшення м’язової маси та зменшення відсотка жиру в організмі. Щоб зменшити відсоток жиру в організмі, вам слід не тільки змінити дієту і робити різні кардіотренування без обмежень, але й включати силові тренування. За допомогою вправ на формування стегон і сідниць ви зможете швидко переконатися в результатах на власні очі. Які вправи я б запропонував? Присідання вузько, широке (плісе присідання), сумо присідання, болгарське присідання, прорив вперед, прорив назад, прорив назад з вагою в руці, використання ножної машини, удар попкою з вагою в гомілковостопному суглобі або згинання коліна зі штангою, витягнута нога назад вага щиколотки, підйом стегна лежачи на землі назад. Виберіть п’ять із перерахованих вище вправ і повторюйте з них 3-4 х 15-20 кожні два дні. Результат гарантовано не пропустити.

Помаранчева шкіра також є проблемою сполучної тканини, тому я рекомендую застосовувати масажний валик (SMR) на проблемних ділянках 3-4 рази на тиждень. Застосовуванню валика також варто навчитися, оскільки він, крім зміцнення сполучної тканини, знімає м’язові спазми, прискорює регенерацію, а також сприяє розвитку м’язів. Удачі!