До літа ще є час! Прийти у форму!

Перш за все, я хотів би вибачитись за рідкість статей. На жаль, крім екзаменаційного терміну та інших заходів, у мене не так багато часу залишається для блогу, але я намагаюся це надолужити.

тренувань

Ви багато писали про те, який план тренувань я рекомендую початківцям та досвідченим. Ну, я думаю, це те, що план тренувань і дієта найбільш ефективні, коли вони повністю персоналізовані. Для цього є проста причина, у кожного різна будова тіла, гнучкість, рівень фізичної форми, навантажувальна здатність суглобів і м’язів.

Однак це не означає, що навчальні програми, доступні в Інтернеті, не підходять нікому. Можливо, вам не вдається виконати вправу, можливо, у місцевій кімнаті немає машин або ваг, але після невеликого налаштування ми вже отримуємо ідеальну програму.

План тренувань, який я також використовував, був 12-тижневою програмою, яка складалася з 4 рівнів. Ми також змінюємо вправи, регулярність та інтенсивність тренування м’язових груп кожні три тижні. Не соромтеся спробувати (навіть рекомендується) для початківців початківців, оскільки перший цикл (1-3 тижні) - це основний етап, основною метою якого є рух, навчитися правильно виконувати вправи та запровадити регулярні вправи.

Відео створено Buff Dudes, каналом на YouTube, який запустили особистий тренер, режисер та фітнес-модель, брат і сестра Хадсон і Брендон Уайт. Я багато чого дізнався з їх відео, багато корисної інформації, безліч навчальних прийомів та безліч смачних рецептів чекають на вас на своєму каналі.

І нарешті, тут ви можете побачити план тренувань, я втрачав понад 20 кг. Звичайно, це також вимагало суворої дієти та посидючості, тільки сам план тренувань багато чого не вартий. Спочатку я робив усе, як описано, потім переробив програму, виходячи з того, що найкраще для мене працювало. Я лише згодом розробив свій власний персональний план тренувань (який я досі роблю тиждень за тижнем).

У відео ви отримуєте відповіді на всі свої запитання. Ви можете бачити щоденну розбивку, правильне виконання вправ, тривалість періодів відпочинку та все, що є важливим. Якщо ви робите це з правильно складеною дієтою та достатньою витривалістю у поєднанні з обмеженнями, ви дійсно маєте лише зоряне небо.

Також до відео додається PDF-файл, який ви можете легко завантажити на свій телефон, щоб точно відстежувати, яка саме практика має відбуватися у кімнаті. Ви можете завантажити його тут! Настійно рекомендуємо зберегти цей документ!

Якщо ви вирішили прийняти цей 12-тижневий виклик або просто спробувати план тренувань, складений професіоналами, не соромтеся! М’язова лихоманка (і результат) гарантована!