Втрата ваги на дві з половиною години на тиждень може зменшити ризик діабету на третину, виявляє американське дослідження, проведене в Гарвардському університеті.
Поки що ми знали, що це тип 2, на інсулінонезалежний діабет добре впливають тривалі фізичні вправи (ходьба, плавання, біг підтюпцем), але вперше доведено, що фізичні навантаження, що розвивають м’язову силу, також позитивно впливають на організм та профілактику захворювань. Оскільки м’язова маса вимагає багато вуглеводів, регулярні фізичні вправи спонукають іржаве тіло швидше спалювати цукор в крові. Звичайно, вам не доведеться думати про підняття тягарів більше десяти фунтів: підійде невелика штанга в півтора фунта або ремінець для ваги, прикріплений до зап’ястя. (Яку можна замінити півторалітровою пляшкою, наповненою мінеральною водою).
Регулярні фізичні вправи знижують ризик діабету
Також під час експерименту було показано, що величина руху є дуже важливим фактором. Підняття важкої атлетики менше години на тиждень знизило ризик діабету на 12%, вправи від однієї до двох годин на тиждень становили 25%, а дві з половиною години на тиждень вже були ефективними на 34%.
Як можливо, що такі незначні зусилля мають такий вплив на організм? Лікарі не вважають цей факт дивним. У діабетиків навіть проста, легка фізична робота (наприклад, прасування) може спричинити раптове зниження рівня цукру в крові. Тому важливо поступово збільшувати обсяг і тривалість руху.
Типи рухів, що розвивають м’язову силу, мало впливають на витривалість, серце та дихальну систему, але розвиток і підтримка м’язової сили необхідний для способу життя. Домашні або садові роботи, взуття, сходи вимагають сили м’язів. Тому його поступовий розвиток полегшує виконання наших щоденних завдань. Фізіологічний стимул (наприклад, прискорене дихання та пульс), який викликається підняттям або перенесенням даної ваги, пропорційний тому, скільки зусиль потрібно для максимальної доступної сили м’язів. Чим ближче зусилля до максимальної сили м’язів людини, тим ефективніше це з точки зору розвитку м’язів.
Рух з легкими гирями найкращий
Однак замість великих зусиль це набагато безпечніше виконання динамічних вправ з невеликою вагою (1-1,5-2 кг) 2-3 рази на тиждень. Під час вправ не слід стримувати дихання (здавлювати), оскільки це може підвищити кров'яний тиск і запобігти надходженню венозної крові назад у серце, погіршуючи кровопостачання серця та мозку.
Радник рухати великими групами м’язів (плечі, плечі, грудні м’язи тощо) з обтяженнями, за допомогою якого ми спочатку можемо виконувати вправи без зусиль, спочатку з 6-8 повторень, потім після відпочинку 6-8 разів. Якщо це проходить гладко, ми спочатку збільшуємо кількість повторень або серій до 10-12, а потім, якщо це можна зробити без скарг, ми можемо лише обережно збільшувати вагу. Розминка і дренаж також потрібні для рухів з нарощування м’язів.