чарівні

Час від часу стають модними дієти з кричущими назвами та перебільшеними обіцянками на кшталт «схуднути на 20 кілограмів менше ніж за місяць» або «схуднути, їдячи лише грейпфрут». Як правило, це абсурдні дієти, засновані на незначній кількості продуктів або з дуже малою калорією. Деякі з них - це просто брехня, яка грає з нашою кишенею та здоров’ям.

Обіцянка цих дієт - схуднути швидко і без зусиль. Вони видаються практичними та нешкідливими, але можуть бути дуже шкідливими та неефективними, оскільки втрачена вага майже завжди відновлюється негайно. Вони також можуть схилити нас до булімії або анорексії, оскільки вони не сприяють хорошій продовольчій освіті.

Раціональне харчування:
Їм бракує багатьох необхідних поживних речовин, вони нудні, їх не можна підтримувати в довгостроковій перспективі, вони викликають розчарування і навіть неприйняття цієї їжі. Крім того, на органічному рівні вони викликають травні, обмінні та психологічні розлади.

Дієти з високим вмістом білка та жиру (або з низьким вмістом вуглеводів):
Це, мабуть, найпопулярніше. Попросіть споживати більше продуктів, таких як м’ясо, ковбаси, яйця, масло тощо. і виключити зернові культури, хліб, макарони, бобові та бульби, такі як картопля та солодка картопля. Як реагує наш організм на такий тип дієти?
? Пошкодження нирок і декальцинація кісток
? Розпад або нестача енергії
? Низький кров'яний тиск, нудота та запаморочення
? Жирові відкладення в артеріальних стінках та проблеми з серцем
? Підвищений рівень сечової кислоти
? Запори через низький рівень споживання клітковини
? Халітоз (неприємний запах з рота), зневоднення і втрата апетиту

Дієти з високим вмістом вуглеводів (або з низьким вмістом білків і жирів):
Їм бракує необхідних жирів і білків. Вага втрачається за рахунок м’язової маси, що спричинює розпад та пошкодження серцево-судинної системи. Крім того, надлишок клітковини перешкоджає засвоєнню інших поживних речовин.

Як працюють чарівні дієти?
Будь-яка дієта, яка зменшує калорії, які ми вживаємо, змусить нас схуднути. Питання в тому, як довго. Коли організм виявляє різке зменшення споживання кілокалорій, він захищається, витрачаючи менше енергії та накопичуючи жир. Пізніше, відновивши "нормальну" дієту, ви продовжите свою систему "низького споживання" і призведе до збільшення ваги, більш відомого як ефект відскоку.

Шановний читачу, небезпечно для нашого здоров’я та фізичного та емоційного балансу постійно та довго виконувати ці дієти. Не забувайте, що дієта - це спосіб життя і не худніть лише сезонно. "Чарівні дієти" не працюють. Турбуйтеся про придбання корисних звичок, які будуть тримати вас у вазі на все життя. Будь ласка, продовжуйте писати мені на [email protected], щоб поділитися своїми коментарями чи проблемами. Ваша подруга-дієтолог Кармен Сердан.

Поради та зауваження від Кармен Сердан:
1) Для схуднення та підтримки на вазі на належному рівні важлива професійна підтримка та адекватна інформація про дієти.
2) Коли цілі дієти нереальні, їх неможливо досягти. Врешті-решт стрес і напруга призводять до опущення рук, що спричиняє відсутність контролю над їжею, розчарування, відсутність впевненості та низьку самооцінку.
3) Ключовим є збалансоване харчування, прихильність до себе та наполегливість. Розумна втрата ваги становить близько ½ кілограма на тиждень після першого тижня.
4) Не існує простих формул для схуднення. "Особиста магія" полягає в тому, щоб прийняти проблему, вирішити змінитись і вибрати комплексне лікування. Це поступовий процес модифікації звичок без відчуття позбавленості.
5) Ми повинні враховувати смаки, економічні можливості, графіки та заходи кожної людини, вносити щонайменше 1200 калорій на день, збалансувати споживання вітамінів та мінералів та уникати радикальної заборони їжі.
6) Фізичні вправи є основними і працюють разом із повноцінною дієтою для досягнення здорової ваги.