Давайте трохи відірвемося від статей, що замішують у традиційному розумінні, і побачимо кілька цікавих речей, які прямо чи опосередковано пов’язані з улюбленим видом спорту.!

Підвищення імунітету за допомогою грибків?

чарівні

Хоча це повільно сповільнюється протягом сезону грипу, ви ніколи не розуміли деяких простих практик для зміцнення вашої імунної системи. Гаразд, у вас вже є вітамін С, у разі надзвичайної ситуації ехінацея ви приймаєте глютамін, а в пакетику також є пробіотик, ідіть на омега-3. Це все важливо, але тут є щось, про що ви, можливо, ще не чули: дослідники виявили в грибах полісахариди, які допомагають дендритним клітинам рости та працювати проти вірусів. Крім того, гриб є низькокалорійним, практично знежиреним, але багатим ерготіоніном (антиоксидантом). Це, безумовно, варто споживати в надзвичайні ситуації.

Гарне тренування вранці, міцний сон.

У Державному університеті Апаллаче дослідники вивчали ранкові звички чоловіків і жінок. Вони дійшли до дивовижного висновку, що ті, хто тренується о 7 ранку, краще сплять ввечері, як ті, хто заходить до кімнати рано вдень або ввечері. Трохи втіхи, щоб компенсувати ранній підйом:)

До побачення ранкова кава?

Це зашкодить: грецькі дослідники дійшли висновку, що якщо ви почнете день з кави вранці, ваше тіло буде мати високий рівень кортизолу протягом більш тривалого періоду часу. Як відомо, кортизол є гормоном, що деградує, і цей гормон головним чином відповідає за руйнування м’язової тканини. Рівень кортизолу слід знижувати якомога швидше вранці, адже саме тоді рівень кортизолу у нас найвищий. Вам не потрібно відмовлятися від кави, а почніть зі склянки води вранці, а потім випийте кави, якщо не можете від неї відмовитись.

Чарівні цифри

100 - в середньому ви щодня спалюєте набагато більше калорій, якщо набираєте 1 кг м’язів! Завдяки тому, що ми завжди говоримо, кількість м'язової маси має важливе значення в раціоні;)

37% - це зменшує ризик смерті від ішемічної хвороби серця, якщо у нас є 30 хвилин на день подрімати - грецькі дослідники з'ясували.

0,2 - ви втрачаєте стільки кг м’язів в середньому щорічно після 50 років, якщо не тренуєтеся активно.

144 - Ви можете спалити стільки зайвих калорій в середньому, випивши кілька склянок зеленого чаю або улуну протягом дня.

Ресвератрол для захисту м’язів?

Ви, напевно, чули про позитивні наслідки впливу ресвератролу на здоров’я, оскільки преса часто резонує з ним. Це також сприяє втраті жиру та підвищенню витривалості. Але ви, можливо, не знали, що якщо нарощування м’язів - це ваша головна мета, ви все одно повинні це врахувати, так? Угорські дослідники це показали ресвератрол зменшував погіршення чутливості до інсуліну, спричинене окислювальним стресом, для діабетиків 2 типу. Яке відношення це має до бодібілдингу? Ну, фізичні вправи призводять до серйозного окислювального стресу на організм, м’язи, що також може погіршити чутливість до інсуліну на короткий час. Оскільки інсулін є анаболічним гормоном, підтримка чутливості до інсуліну дуже важлива для підтримки росту м’язів., особливо в періоди, близькі до тренувань. Добре мати 500 мг ресвератролу в напої перед тренуванням.

І знову: машина або вільна вага?

Дослідники також розглянули проблему, яка стосується багатьох: чи є машини або вільні ваги ефективнішими для збільшення міцності та ваги? Ну за результатами тренування із вільними вагами викликає вдвічі більше сили, ніж тренування на машинах. Крім того, при вільних вагах обсяг рухів буде вільнішим, а в роботі будуть задіяні більш стабілізуючі м’язи. В недавньому дослідженні суб'єкти, які тренувались із вільними вагами, збільшили рівень міцності на 115% порівняно з тими, хто тренувався на машинах - у їхньому випадку це було лише 57%.