дієт

Починати дієту безперспективно. Деякі дослідження показують, що більше 90% тих, хто намагається дотримуватися дієти, зазнають невдачі.

Навіть ті, хто успішно дотримується дієти, часто мають важка битва проти мудрості власного тіла, яке завжди намагається накопичити трохи більше енергії. Насправді вчені з’ясували, що тіла тих, хто має надмірну вагу і втрачає її, можуть вступити в змову проти себе: коли вони худнуть, їх обмін речовин сповільнюється, ускладнюючи схуднення.

Експерти з цим згодні екстремальні дієти - це не стратегія, якої слід дотримуватися в довгостроковій перспективі, щоб підтримувати здорову вагу. З цією метою «Світові новини та світові звіти» за 2018 рік у США поставили сучасну цитогенну дієту на останнє місце у своєму конкретному рейтингу.

Але є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб залишатися в тонусі та ситими в довгому періоді.

Ми запитали дієтолога Джейсона Еволдта з лікарні з найвищим рейтингом у США - клініки Мейо - про найпростіші та найздоровіші ідеї, щоб увійти в наступну літню форму і не зводити з розуму. Ось їхні поради:

Зберігати зволоженість. Якщо ви ненавидите питну воду, оживіть її цитрусовими або пийте газовану

Еволдт заявляє, що пацієнти вони часто помилково сприймають спрагу за голод. "Багато разів люди просто здаються трохи зневодненими", - стверджує він.

Ймовірно, їм було б краще отримати трохи більше H2O. Дослідження 2016 року з вибіркою понад 18 000 американців показало це ті, хто пив більше води, були ситішими і вживали менше калорій щодня. Вони також споживали менше цукру, жиру та холестерину, ніж `` зневоднені '' пацієнти.

Що б ви не пили, напевно, краще, якщо в ньому не додається цукор

Вчені починають це виявляти доданий цукор не звільняє людей від ожиріння та діабету.

Вивчаючи кров'яний тиск щурів, вони виявили, що, хоча цукор та штучні підсолоджувачі по-різному діють на організм тварин, можна зробити висновок, що вони збільшують ризик розвитку ожиріння та діабету.

Дослідники вважають, що підсолоджувачі можуть змінити спосіб переробки нашого тіла жиру.

Спіть від 7 до 8 годин вночі

Більшість з нас вірять, що ми можемо функціонувати без повноцінного сну. Але невролог і терапевт сну Метью Уокер вважає, що це неправильно. На думку Волкера, недосип нас буквально вбиває.

І це змушує нас їсти гіршу їжу теж.

Дослідження 2013 року, опубліковане в Nature Communications, показало, що недосипання змушує людей їсти калорійнішу їжу і набирати більше ваги, ніж хороші шпали. Це відбувається тому, що сонливість змінює область мозку, яка повідомляє нам, коли ми ситі.

Насолоджуючись гарним сніданком та обідом - чудова формула, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі

Порада - це майже кліше, але все більше досліджень показують, що ті, хто снідає, більш ситі і уникають набору ваги порівняно з тими, хто не їсть вранці.

Недавнє дослідження клініки Майо робить висновок, що ті, хто пропускає сніданок, набирають на рік до 3,5 кілограмів більше, ніж ті, хто зазвичай снідає.

Еволдт стверджує, що сніданок не повинен бути рясним, але що вам слід їсти щось вранці, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі.

"Коли ми голодні, ми переходимо до того, що швидше і простіше", Поясніть. Часто це перетворюється на більш оброблену та калорійну їжу з невеликою харчовою цінністю.

Подумайте про те, щоб додати обід і перекусити до своєї рутини

"Якщо взяти маленька, здорова і ситна закуска, ви все одно будете голодні в їжі, але зможете краще керувати своїми можливостями ", тримає Евольдта.

Часто він вибирає собі скибочку сиру, банан або шматочок фрукта в середині дня.

Заздалегідь сплануйте свої вегетаріанські страви

Коли ми голодні, може бути важко сказати «ні» переробленій їжі, що шкідливо для вашої лінії та може спричинити рак.

Еволдт вважає, що маючи щоденний план "робить здорове харчування набагато досяжнішим".

У його випадку він готує свої тапери чотири дні на тиждень і вибирає продукти, які наситять його годинами. Вона часто робить курячі стегна, побиті овочі та хумус, а також гуакамоле, щоб напоїти вас під час роботи.

Вкладайте горіхи у своє життя

У волоських горіхах багато жиру, це чудовий спосіб уникайте перекусів іншими речами між прийомами їжі. Нещодавно також було встановлено, що вони містять білок, що зберігає життя.

Дослідження, проведене на 81 000 людей у ​​США, показало, що ті, хто з’їдає жменю горіхів на день, зменшують ризик серцевих захворювань і що вживання горіхів також допомагає знизити рівень "поганого" холестерину.

Займатися вранці

Кілька досліджень вказують на те, що ті, хто займається вранці натщесерце, спалюють на 20% більше жиру, оскільки їм доводиться використовувати більше накопиченого жиру для палива.

Є дані, що фізичні вправи натщесерце не підвищують апетит.

Але переваги фізичних вправ помітні не тільки на нашій фігурі. Він також має інші наслідки для нашого здоров'я: він може допомогти проти депресії та зберегти ваше серце, легені та розум здоровими навіть у похилому віці.

Жуйте такі крупи, як лобода або чорний рис

Всі зерна, такі як вівсянка, тріскана пшениця та цільнозерновий хліб - чудовий спосіб втамувати ваш голод. Крім того, вони багаті калієм, залізом і вітаміном В.

Ці продукти з високим вмістом клітковини Вони засвоюються організмом довше і можуть годинами служити паливом. Це робить їх кращим вибором, ніж збагачені поживними речовинами оброблені зерна, такі як білий хліб, борошняні коржі та білий рис.