Я представляю вам легкий, смачний і, звичайно, корисний сніданок. Сніданок - це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки це перше, що ви вводите в організм, перебуваючи годинами відпочинку. Це також дає вам енергію, щоб розпочати день повною мірою і не занепадати рано вранці, коли нам потрібно бути на 100%.
Саме тому, що ми бігаємо скрізь, важливо, щоб сніданки були легкими та зробленими досить швидко, щоб уникнути виїзду без сніданку через поспіх. Цей, зокрема, займає менше 5 хвилин! Ви хочете знати, що для цього потрібно? Продовжуйте читати.
Інгредієнти та їх харчові властивості:
МОЛОК КЕФІР. Це ферментована молочна продукція, схожа на йогурт, з більш рідкою консистенцією, з неймовірними харчовими властивостями для нашої травної системи завдяки великій кількості пробіотиків, що містяться в ній. Пробіотики - це мікроорганізми (бактерії та дріжджі), які допомагають перетравлювати їжу, зміцнюють кишковий бар’єр та змінюють рН, створюючи середовище, несприятливе для патогенних мікроорганізмів.
Для чого це добре?
Покращує такі проблеми з травленням, як діарея, запор та синдром подразненого кишечника.
Завдяки вмісту кальцію та вітаміну К2 він допомагає запобігти остеопорозу та зменшує ризик переломів на 81% за рахунок збільшення щільності кісткової тканини.
Він має антипроліферативний ефект, тобто запобігає розмноженню ракових клітин, зокрема раку товстої кишки.
Де і як взяти кефір?
Ви можете зробити це вдома, залишивши зерно кефіру в ємності з молоком на 24 години.
Ви можете знайти його у травників або в Carrefour Bio .
Вони також продають його в Mercadona у секції йогуртів, але контейнер виготовлений із пластику та не є біологічним продуктом. Звичайно, це дешевше, а формат великий.
ЯБЛУКА МУЕСЛІ, ІЗОРМИНИ ТА КОРОЧКА. Мюслі - це поєднання цільних зерен, фруктів, горіхів та меду швейцарського походження.
Вміщуючи цільнозернові мюслі, наш організм повільніше метаболізує його, і це забезпечує його енергією і набагато довше насичує.
Він має низький глікемічний індекс, що допомагає забезпечити адекватний рівень глюкози в крові .
Сприяє схудненню та підтримці здорового рівня холестерину.
Вони містять багато корисних для організму вітамінів.
Ізюм корисний при запорах завдяки високому вмісту клітковини. Вони є хорошим джерелом антиоксидантів, вітаміну В1 і В6 .
Кориця знижує рівень глюкози в крові, допомагаючи тим самим контролювати діабет. Це добре для лікування таких проблем травлення, як діарея, метеоризм та запор. Він антибактеріальний, тому корисний при застуді. Стимулює кровообіг і запобігає появі виразок .
Де купити мюслі?
Той, який я купую (той, що на фото), знаходиться в Pepita & Grano (Calle de Santa Engracia, 77, Мадрид). У магазині це називається Apple and Cinnamon Crunchy.
У травниках і супермаркетах
AÇAÍ. Це фрукт, дуже багатий антиоксидантами, завдяки високому вмісту антоціанів. Але він також багатий фітостеролами та олеїновою кислотою Омега 9, тому він корисний для нашого здоров'я серцево-судинної системи, а також допомагає боротися з холестерином. У ній багато кальцію та калію .
Купую в Pepita & Grano. Там ви можете отримати його біологічно та потрібну вам кількість, оскільки вона оптом. Продають у порошку.
Це можна отримати Amazon легко, але упаковка пластикова, і ви не можете вибрати необхідну кількість.
* у цьому рецепті я додав лише не дуже повну чайну ложку асаї.
Забезпечує вітаміном С і В6, клітковиною, рибофлавіном, магнієм, біотином та вуглеводами .
Це гарне джерело калію (приблизно 440 мг на банан). Калій є дуже важливим електролітом, оскільки він допомагає регулювати різні функції серця і врівноважує рідини в організмі, ключовий фактор зниження артеріального тиску і, отже, ризик інсульту.
Нормалізує роботу кишечника і знижує рівень холестерину.
Рекомендую купувати їх оптом у будь-якого виробника овочів поблизу вашого будинку, щоб уникнути покупки бананів, обгорнутих у пластик без потреби в супермаркетах. Щоразу, коли ви робите покупки, носіть із собою тканинний мішок.
Ви можете отримати свою тканинну сумку за адресою:
МЕД. Це чудовий природний антибіотик, хороше джерело антиоксидантів, а також забезпечує значну кількість енергії .
Я рекомендую мед від El Bosque de Miel El Colmenero (Calle General Álvarez de Castro, 9, Мадрид). Це якісний мед, який також не надходить у пластиці.
Сподіваюсь, ця публікація вам знадобилася!
- Схуднути швидко перекусити вівсянкою та бананом Нова жінка
- Смузі з граната, банана та манго для схуднення
- Чаша, як успішно увійти, повернути та вийти - Екстремальні види спорту в Інтернеті
- Смузі з бананів та ягід - чудовий антиоксидантний сніданок!
- 23 Властивості банану для фізичного та психічного здоров’я - Lifeder