Я представляю вам легкий, смачний і, звичайно, корисний сніданок. Сніданок - це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки це перше, що ви вводите в організм, перебуваючи годинами відпочинку. Це також дає вам енергію, щоб розпочати день повною мірою і не занепадати рано вранці, коли нам потрібно бути на 100%.

банана

Саме тому, що ми бігаємо скрізь, важливо, щоб сніданки були легкими та зробленими досить швидко, щоб уникнути виїзду без сніданку через поспіх. Цей, зокрема, займає менше 5 хвилин! Ви хочете знати, що для цього потрібно? Продовжуйте читати.

Інгредієнти та їх харчові властивості:

МОЛОК КЕФІР. Це ферментована молочна продукція, схожа на йогурт, з більш рідкою консистенцією, з неймовірними харчовими властивостями для нашої травної системи завдяки великій кількості пробіотиків, що містяться в ній. Пробіотики - це мікроорганізми (бактерії та дріжджі), які допомагають перетравлювати їжу, зміцнюють кишковий бар’єр та змінюють рН, створюючи середовище, несприятливе для патогенних мікроорганізмів.

Для чого це добре?

Покращує такі проблеми з травленням, як діарея, запор та синдром подразненого кишечника.

Завдяки вмісту кальцію та вітаміну К2 він допомагає запобігти остеопорозу та зменшує ризик переломів на 81% за рахунок збільшення щільності кісткової тканини.

Він має антипроліферативний ефект, тобто запобігає розмноженню ракових клітин, зокрема раку товстої кишки.

Де і як взяти кефір?

Ви можете зробити це вдома, залишивши зерно кефіру в ємності з молоком на 24 години.

Ви можете знайти його у травників або в Carrefour Bio .

Вони також продають його в Mercadona у секції йогуртів, але контейнер виготовлений із пластику та не є біологічним продуктом. Звичайно, це дешевше, а формат великий.

ЯБЛУКА МУЕСЛІ, ІЗОРМИНИ ТА КОРОЧКА. Мюслі - це поєднання цільних зерен, фруктів, горіхів та меду швейцарського походження.

Вміщуючи цільнозернові мюслі, наш організм повільніше метаболізує його, і це забезпечує його енергією і набагато довше насичує.

Він має низький глікемічний індекс, що допомагає забезпечити адекватний рівень глюкози в крові .

Сприяє схудненню та підтримці здорового рівня холестерину.

Вони містять багато корисних для організму вітамінів.

Ізюм корисний при запорах завдяки високому вмісту клітковини. Вони є хорошим джерелом антиоксидантів, вітаміну В1 і В6 .

Кориця знижує рівень глюкози в крові, допомагаючи тим самим контролювати діабет. Це добре для лікування таких проблем травлення, як діарея, метеоризм та запор. Він антибактеріальний, тому корисний при застуді. Стимулює кровообіг і запобігає появі виразок .

Де купити мюслі?

Той, який я купую (той, що на фото), знаходиться в Pepita & Grano (Calle de Santa Engracia, 77, Мадрид). У магазині це називається Apple and Cinnamon Crunchy.

У травниках і супермаркетах

AÇAÍ. Це фрукт, дуже багатий антиоксидантами, завдяки високому вмісту антоціанів. Але він також багатий фітостеролами та олеїновою кислотою Омега 9, тому він корисний для нашого здоров'я серцево-судинної системи, а також допомагає боротися з холестерином. У ній багато кальцію та калію .

Купую в Pepita & Grano. Там ви можете отримати його біологічно та потрібну вам кількість, оскільки вона оптом. Продають у порошку.

Це можна отримати Amazon легко, але упаковка пластикова, і ви не можете вибрати необхідну кількість.

* у цьому рецепті я додав лише не дуже повну чайну ложку асаї.

Забезпечує вітаміном С і В6, клітковиною, рибофлавіном, магнієм, біотином та вуглеводами .

Це гарне джерело калію (приблизно 440 мг на банан). Калій є дуже важливим електролітом, оскільки він допомагає регулювати різні функції серця і врівноважує рідини в організмі, ключовий фактор зниження артеріального тиску і, отже, ризик інсульту.

Нормалізує роботу кишечника і знижує рівень холестерину.

Рекомендую купувати їх оптом у будь-якого виробника овочів поблизу вашого будинку, щоб уникнути покупки бананів, обгорнутих у пластик без потреби в супермаркетах. Щоразу, коли ви робите покупки, носіть із собою тканинний мішок.

Ви можете отримати свою тканинну сумку за адресою:

МЕД. Це чудовий природний антибіотик, хороше джерело антиоксидантів, а також забезпечує значну кількість енергії .

Я рекомендую мед від El Bosque de Miel El Colmenero (Calle General Álvarez de Castro, 9, Мадрид). Це якісний мед, який також не надходить у пластиці.

Сподіваюсь, ця публікація вам знадобилася!