Чи знали ви, що ви також можете робити фітнес-центр вдома? І без дорогих пристроїв! Все, що вам потрібно, - це кілька інструментів, які у вас точно є вдома. Підготуй відро, диван, подушку, рушник, табурет і підемо .
Ви також можете потренуватися, наприклад, під час прибирання, але також під час перегляду телевізора або сидіння за комп’ютером. Погляньте на останню частину серії "Симпатичний персонаж з Телераном", якою ми вам зобов'язані з грудня.
1. Вправа - відром води:
Не потрібно використовувати відро лише для миття підлоги! Зробіть це інструментом, який допоможе вам отримати красиві плечі, потягнувши підборіддя. Тримайте відро обома руками, широко розведіть ноги, виверніть пальці на ногах, зігніть коліна. Дивіться прямо перед собою, потягніть лікті вгору і підтягніть відро до підборіддя. Коли опустите відро, зробіть вдих, видихніть вгорі. Скільки потрібно тягнути? 15 на 3 серії.
2. Вправа - із сидінням у вітальні:
Більше не звисає шкіра на руках! З вправами на трицепс і диваном у вітальні
це буде малина. Візьміться за край сидіння, злегка зігніть ноги, подивіться вперед і натисніть ногами на землю. Зробіть вдих внизу, видих вгорі. Будьте обережні, щоб витягнути спину та скопіюйте край сидіння. Виконайте цю вправу 15 разів у 3 серії.
3. Вправа - з подушкою:
Тренуємо внутрішню поверхню стегон, сідниць, попереку та тазового дна за допомогою подушки. Ми лягаємо на спину, кладемо подушку між колін, долонями дивимось на землю. З видихом підніміть таз вгору і перетворіть його в подушку, вдихом ми його відпускаємо і кладемо таз на землю. Важливо втягнути тазове дно у продовження зверху. Я роблю 3 серії після 30 повторень.
4. Вправа - з рушником:
Рушник також може служити чудовим інструментом для вправ. Я хапаю його за обидві руки, піднімаю руки перед собою і повертаюся вбік. Чудова і легка вправа для схуднення пояса.
5. Вправа - зі стільцем:
Якщо у вас вдома є твердий і стійкий стілець, не обов’язково використовувати його лише для сидіння. Ви також можете займатися з нею. Наприклад, сядьте в кінець стільця, зігніть руки в ліктях під прямим кутом і підніміть над головою, одночасно зсуваючи плечі і розводячи ноги. Я також можу взяти пляшки з водою або гантелі в руки і зафіксувати ще більше. Коли руки підняті, вдихніть і видихніть вниз. Ця вправа на стілець зміцнить вашу спину і стегна.