Які найпоширеніші помилки у схудненні? Основна помилка - глибоке незнання. У цьому є страх. Якщо люди навіть не вивчають ази схуднення, то вони бояться. Вона боїться ЧОГО їсти. Вони не знають, чи можна їсти певну їжу під час схуднення.

Коли є страх, найпростіший спосіб - почати обмежувати порції. Парадоксально це призводить до дуже поганої "дієти". Світ харчування поділяється на «дозволену» та «заборонену» їжу. Якщо ви заглиблюєтесь, дієтолог, як правило, не знає, що саме їсти і чому. Він просто думає, що принаймні туман.

Саме ця невизначена підозра створить дуже неправильний погляд на світ харчування.

  • Багато корисних продуктів приймають за «заборонені». Неймовірно часто це хліб (неправильно), солодощі (правильно), макарони (неправильно) тощо.
  • На багатьох продуктах є маркування «дозволено», але вони насправді не підходять для схуднення. Наприклад, фрукти. Один шматок чудово. Один кілограм - це не приємно. Або смузі або соковиті соки. Іноді трохи розбавлений - це нормально. Часто замінювати їжу менш доцільно.
  • Обговорюються різні міфи - не їжте після сімнадцятого, дотримуйтесь окремої дієти, шукайте здорові солодощі. Один за одним - популярні, але давні підходи.

Проблема в тому, що при такому підході витрачається багато сил і праці. Але результати не збігаються. Це демотивує. Незабаром зусилля стихнуть, і хтось відмовиться від них.

помилки

Це створює замкнене коло, що призводить до розчарування та відчуття "я ніколи не можу цього зробити". Зусилля, які докладає більшість людей, які їдять дієту, абсолютно марні.

Прошу вибачення за вираз, але давайте називати речі справжніми іменами. Що таке грамотність я писав тут. Подібно до того, як існує грамотність (читання, письмо), ми можемо говорити і про комп’ютерну, культурну грамотність. Ви також можете бути грамотними або неписьменними у харчуванні.

Іншими словами - ти не знаєш, що можеш знати = не знаєш. Це як класична флоскула: якщо ви не читаєте книги, результат такий самий, як якщо б ви не могли читати взагалі.

Багато людей просто відмовляються платити ціну. Навіть схуднення "має свою ціну" ", що якщо ви заплатите, то досягнете успіху.

На практиці "ціною", яку потрібно заплатити за схуднення, є:

  1. Принаймні вивчіть основи. Вкладіть кілька годин читання, поки не зрозумієте контекст.
  2. Дотримуватися основ = дисципліна.
  3. Не зупиняйтесь.

Я спілкувався з багатьма людьми, які схудли. Ті, хто мав результати і їх тримав, відповідали всім трьом пунктам.

Я спілкувався з багатьма людьми, які не мали результатів. Вони не завжди відповідали цим пунктам. Або вони зустрічали лише деяких.

  • Деякі знають все про схуднення, але не слідкують за тим, чого навчилися = результат такий самий, як ніби вони нічого не навчилися.
  • Деякі нічого не вчаться, але дисципліновано дотримуються різних безглуздих дієт = результат - марна трата часу.
  • Деякі починають добре. Вони вчаться, дотримуються, але потім сповільнюються = результат такий самий, як ніби вони нічого не пробували.

Тож якщо ви хочете схуднути, переконайтесь, що готові заплатити ціну.

Давайте розглянемо ще кілька типових помилок людей, які хочуть схуднути.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Страх жиру

Страх жиру походить від того, що жир має найвищу енергетичну цінність, і тому його споживання слід контролювати найбільше. Однак товстий чоловік розуміє це речення, прагнучи швидко схуднути, як команду «зовсім не їсти жиру!». Але жир необхідний для здоров’я, а також для схуднення, інакше ви загрожуєте своєму здоров’ю. Тому необхідно щодня приймати оливкову олію незайманого, їсти горіхи та насіння. Слід уникати тваринного жиру. Я рекомендую отримувати щоденне загальне споживання жиру трохи вище 50 грамів на день.

Страх перед вуглеводами

Громадська думка на тему схуднення досі скалічена дієтою Аткінса, при якій не п’ють вуглеводи. Цей підхід можна побачити у багатьох. Вони суворо забороняють хліб, випічку, гарніри, тістечка та фрукти. Вони бояться вуглеводів. Однак вуглеводи також необхідні для схуднення, організм черпає з них енергію. Я рекомендую дотримуватися щоденного споживання вуглеводів на рівні приблизно 150-200 грамів, коли ви худнете, не набагато більше.

Страх білка

М’ясо, особливо свинина, містить багато прихованого жиру. Тому краще не їсти його часто. З іншого боку, якщо вам до цього до смаку, іноді навіть якісний шматок свинини не завадить. Віддавайте перевагу білковій їжі з меншим вмістом жиру. Сири з низьким вмістом жиру (близько 25% жиру в сухій речовині) порівнянні з гарною свинячою ніжкою. Сир, соєві продукти. Яєчний білок. Багато білка при схудненні допоможе захистити м’язи, а також наситить. На жаль, вживання занадто великої кількості білка може бути токсичним. Це пов’язано з тим, що в організмі розщеплюються білки, а в процесі цього утворюються шкідливі відходи. Вони обтяжують організм. Я рекомендую вам приймати приблизно грам білка на кілограм ваги при схудненні. Не набагато більше. І багато рідини.

Страх їсти

Страх перед їжею дуже сильний для багатьох жінок. Я прирізаюся до фігури і боюся їсти. Вони їдять мало і змушують свій метаболізм залишатися в силі. Іноді вони не можуть встояти - гіпоглікемія або свіжі креми можуть розбити їх як виняток. Тоді вони їдять трохи більше, ніж мали б (насправді лише трохи). Але економічний метаболізм забирає всю енергію, яку не відразу споживає. І засуньте його у запас - у вигляді жиру ...

Помилково встановлені цілі

Товсті люди часто зосереджуються на неправильній цілі. Вони дивляться на свій бекон у дзеркалі і хочуть прибрати. «Як схуднути?» - запитують вони. Однак відповідь на неправильне запитання їм не допоможе. Мета - не схуднути.

Правильна мета - жити здоровіше. Надлишок жиру - не ваша основна проблема ожиріння. Проблема полягає в способі життя, який призвів до накопичення жиру. Поки ви не зміните спосіб життя, ви будете товсті.

Спосіб життя, стрес і намагання якомога швидше знайти рішення призводять до багатьох проблем. Комфорт спокушає лінь, а вона, в свою чергу, обмежує рух. Поступово в організмі починають накопичуватися жири та проблеми зі здоров’ям. На цьому етапі людина товщі, ніж хотілося б бути. Тому він хотів би зробити все, щоб схуднути:

  • Він страждав би від божевільної дієти.
  • Він платив страшні гроші за продукт для схуднення від реклами.
  • Потрібно було кілька тижнів, щоб абсолютно нічого не їсти.
  • Його можна було порізати і хоча б трохи жиру вивести з тіла.
  • Ви могли б відрізати шматок живота.
  • Він ковтав наркотики і згодом страждав на діарею.

Всі ці та подібні спроби схуднути настільки ж довговічні, як стрижка нігтів. Важливо зазначити, що більшість людей, що страждають ожирінням, готові зробити що-небудь проти свого жиру - крім того, що насправді буде працювати. Навчання та подальша дисципліна. Однак ті, хто не змінить спосіб життя, будуть товсті. Давайте розглянемо приклади поширених неправильних цілей:

Я бідний з першого разу!

Класичний повзунок з пріоритетами. Ми також хотіли б почати худнути, щоб не було цього сьогодні. Тож колись у майбутньому ми оберемо магічний термін, щоб ми могли «по праву» негайно обійтись від імені прапора. Однією з перевірених тактик замовлення на 2 тижні на Різдво, зберігаючи чисту совість, є прихильність: "Я був бідний з нового року!" Ті, хто хоче схуднути з нового року, з повного місяця або з понеділка, знають, що це не працює. Ви хочете схуднути? То навіщо це чекати спочатку? Ви чекаєте першого, навіть якщо хочете крему?

Багато звичних продуктів харчування є невигідними при схудненні

Ви можете з’їсти лише кілька і досить - не можна їсти більше. Обід, що складається із шматка шкіри стегна з курки, смаженої на грилі, двох чайних ложок улюбленого солодкого пудингу та півлітра коли - це не обід. За мить ви знову зголоднієте - і що далі? Ви вже обідаєте енергією у своєму тілі. Що б ви ще не проковтнули - зайве. Ви збираєтесь тренуватися важко? Хто б хотів, правда? Якщо ви хочете повністю спалити енергію від смаженої котлети з картоплею фрі, вам доведеться рубати дрова за раз без перерви. Або півтори години без перерви кидати сіно вилами. Або крутити педалі протягом 2 годин зі швидкістю 17 кілометрів. Тому поради «їсти менше» не працюють.

Ласощі непросто подаються. Якщо я люблю морозиво, мене не влаштовує одна чайна ложка, бо я маю цілий кілограм… якщо вам доведеться з’їсти лише невеликий шматочок з котлети, це настільки добре, що це, мабуть, спокушає вас мати більше. Це як собача муха - скажете ви, - і навіть не знаєте, як з’їсти цілу, велику порцію ...

Прикладом є піца. Така їжа абсолютно непридатна для схуднення навіть невеликого шматочка. Ви не виявите себе зі шматка, але отримаєте ще більше смаку.

Така їжа буде годувати вас набагато краще. Моцарела, бутерброди з непросіяним борошном і багато овочів.

Винятки або помилки в оцінці

Хтось не втрачає вагу, навіть потрапляючи в організм менше 5000 кДж на день. Найпоширеніша причина схуднення полягає в тому, що він просто робить винятки. Він знає, що не повинен, але він їсть тут шоколад, плює вершки на каву. Маленький шматочок шоколаду енергетично такий самий, як велике яблуко. Якщо таких незначних винятків не зафіксовано в загальному щоденному споживанні енергії, це неправильно. Насправді тато може складати 10 000 кДж і вважає, що це мізерні 4000 ...

Неправильні оцінки

Якщо ви спочатку зважували їжу, ви вже навчилися оцінювати, як виглядає «дозволений» шматочок хліба або відповідний шматок м’яса. Пізніше людина прагне поступово збільшувати ці дози з ока. Він не робить це навмисно. Що з цим робити? Ліки полягає у повторному зважуванні їжі протягом дня-двох, щоб знову потрапити потрібна доза «в очі».

Зусилля щодо спрощення принципів схуднення

Часто можна почути короткий посібник щодо схуднення: Виключіть деякі «найгірші» продукти і схудніть. Це іноді може справді спрацювати. Але товста людина, як правило, точно не знає, яку їжу виключити. Здебільшого він не хоче нічого вчитися. Йому комфортно, він хоче швидкого рішення чи нічого.

"Принципи схуднення", які в даний час найчастіше закріплені в більшості пліток, не працюють. Плітки - це місце, де ведуться плітки, де одна дама дає гарантовані поради, як схуднути, а інші уважно слухають. Більшість рекомендацій щодо гарантованого схуднення надходять з різних журналів. У них про втрату ваги щомісяця написано щось інше. Журнали не можуть публікувати одне і те ж кожного разу. Дієтологи часто бувають досить невдалими артистами, тому їх не просто вітають у журналах. Тож журнали все ще видають інші сомарини. Чому ослики? Вони просто не можуть неодноразово публікувати ті кілька непопулярних принципів, які працюють у кожному номері. Люди не люблять їх читати.

Популярний спосіб спростити всю цю справу для початківців - розділити їжу на «здорову» та «нездорову», «хорошу» та «погану». Вони дивляться на енергетичну цінність їжі в таблицях і проводять товсту лінію. Висновок швидкий: м’ясо - це жир, а не овочі. Хліб жирний, але екструдовані бутерброди («полістирол») чудові. Дрібний вигляд.

Їжа не є хорошою і поганою. Їх використання може бути правильним або неправильним. Вживання в їжу лише салату і нічого іншого - це настільки погана ідея, як спроба набити собі стейки.

Неспокійна поведінка

Багато товстунів поводяться невблаганно. Його можна порівняти з тими, хто може зайняти борг. Вони бачать рекламу про те, що компанія видає позики без питань, без гаранта. І вони їдуть. Вони хотіли б мати вдома кращий телевізор, красивіші меблі, новішу машину. Вони позичають гроші. Лише згодом вони дізнаються, що потрапили (іноді на багато десятиліть) у пастку. Позичені ними речі швидко стануть звичними. Але необхідність платити розстрочку залишається.

Той, хто хоче схуднути, знає, що йому слід відмовитися від вживання печива або копченостей. Це не правильно для нього. Він бачить торт і хоче його зараз. Він знає, що не повинен. Але він буде. Поступово він підтверджує себе у тому, що навіть інакше діяти не може, не може, не знає. Ти знаєш! Кожного разу, коли бачить, дає. Ви все одно цього не можете, правда? Насправді він обманює себе лише для того, щоб задовольнити своє безпосереднє бажання.

Більше того ж

Іноді ми вирішуємо конфлікти або проблемні ситуації за допомогою неправильної стратегії "більше того самого". Для прикладу візьмемо жінку, яка роками поступово набирає вагу і набирає вагу. Він досі бореться з цим, майже постійно на різних дієтах. Він вирішує схуднути, тому знову починає дієту. Ну нічого. Це змінить дієту. Це навіть не допоможе. Він намагається все більше і більше і все одно не худне. Було б розумно повністю змінити стратегію, якби попередня не спрацювала. Не пробуйте те саме, лише з іншою назвою. Якщо пісня без ідеї, це не допоможе, якщо ми збільшимо обсяг відтворення. Якщо після дієти ви завжди худнете, «більше дієти» вам не допоможе. Шукайте помилку, поки ви сидите на дієті. Ви погано їсте. Більш жорсткі та довші дієти вам не допоможуть.

Гіпотрофія

При дуже зниженому споживанні енергії (нижче 6000 кДж на добу) вже важко досягти збалансованого вмісту поживних речовин, вітамінів та мінералів у раціоні. Наприклад, може статися дефіцит кальцію, що, крім усього іншого, призводить до того, що організм «не хоче» худнути. Кальцій в організмі покращує спалювання жиру, тому він менше зберігається в магазинах. Однак, будь ласка, не пояснюйте цього твердження, щоб вам довелося починати купувати шипучі таблетки кальцію! Надлишок кальцію небезпечний.

Суворі дієти призводять до недоїдання. Тіло «перемикається» в режим енергозбереження та економить, а не втрачає вагу.

Хаотичні і випадкові спроби схуднути

Вони базуються на туманній інформації. Десь у журналі такий худий громадянин натрапляє на рекламну статтю про те, наскільки дивовижна, наприклад, клітковина в таблетках. Кажуть, що регулярне вживання таких таблеток знижує рівень холестерину, покращує здоров’я, веде до втрати ваги, назавжди усуває голод, усуває рак і, зрештою, людина може набути деяких надприродних властивостей після прийому цих таблеток. Реклама вже така. Вона хоче бути сугестивною. Недарма десятки тисяч людей, які хочуть схуднути, купують клітковину в таблетках. Звичайно, вони не схуднуть - клітковина сама по собі це не вирішить. На упаковці волокон виробник обіцяє, що клітковина зменшить почуття голоду. Це правдива інформація. Однак якщо ви візьмете його самостійно, це не спрацює.

Це працює, якщо ви їсте їжу, що містить клітковину, і часто п'єте воду. Тоді ви не будете відчувати голоду. Однак для цього не обов’язково купувати клітковину в таблетках. Просто додайте порцію овочів до кожного прийому їжі. Наприклад, кольрабі, сир, скибочку цільнозернового хліба і склянку води. І три волоських горіха. І ви вирішили це краще, ніж за допомогою таблеток.

Оскільки про їжу зазвичай практично нічого не відомо, найближча доступна інформація про їжу надається рекламою. Вона щодня масажує нас, наскільки корисними є нежирні йогурти і наскільки мало жиру вони містять. Як чудово (особливо для серця) - намазувати хліб з маргарином. Це здорово? Так грубо, будь ласка! У назву клітковини потрібно влити підсолоджене мюслі. Вранці у вас є печиво з енергією на цілий день. Замість однієї кольрабі купіть миттєву дозу сушених овочів. Тож людина, яка хоче схуднути і не знає, як піддасться в магазині різним написам, таким як «рядок», «раціо» тощо. Тільки тому, що десь написано "БІО", вам ще не потрібно їсти біоліт.

Порада: Ви можете знайти переклад цієї статті чеською мовою тут Поширені помилки при втраті ваги.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.