Правильні та безпечні вправи під час вагітності.

Головне слово - лікар

вагітності

Саме він найбільш детально стежить за станом вагітної жінки і тому повинен знати про неї найбільше. Якщо лікар не забороняє вправу з певних критичних причин (наприклад, через несприятливі результати важливих тестів, які вказують на стан здоров'я дитини або матері), вправа настійно рекомендується. Можна сказати, що це абсолютно необхідно.

Проконсультувавшись з гінекологами, ми домовились, що розумно в першому триместрі уникати надмірного напруження в черевній порожнині та т.зв. внутрішньочеревний тиск через триваючу велику судинну безпеку в матці в цей період - тобто, щоб уникнути вимогливих занять, до яких жінка не була звичною до вагітності (якщо говорити неспеціалістом, я не починаю важкої атлетики або спринту, тому що я вагітна щось робить). Однак це не означає припинення фізичної активності як такої, а навпаки. Однак вправи потрібно адаптувати до індивідуального стану майбутньої матері.

Чому я повинен робити вправи під час вагітності?

Оскільки тіло любить рух, воно не терпить пасивності і, як кажуть, вагітність - це не хвороба. Звичайно, відразу після лікаря, майбутня мама має друге головне слово. Вона найкраще знає, як вона почувається, якщо у неї є сили для вправ чи ні. Незалежно від того, чи вона добре спить і відроджується, чи втомилася після прогулянки з вітальні на кухню. Як і до всього, до фізичної активності потрібно підходити розумно і сприймати її власним тілом.

Кілька експертів у галузі коучингу або фізіотерапії погоджуються щодо наступних переваг фізичних вправ під час вагітності:

  • підтримка фізичного та психічного стану вагітної жінки, що позитивно впливає на здоровий розвиток плода;
  • полегшення негативних змін в організмі жінки, викликаних вагітністю;
  • підготовка жінки до самого позитивного перебігу пологів.

Під час вагітності організм жінки змінюється, оскільки це період, повний гормональних, а згодом і фізичних змін (наприклад, зміни постави, задіяні інші м’язи). Поступово змінюється положення тазу, хребта або плечей. Під час вагітності жінки також виділяють гормон релаксин, роль якого полягає у звільненні зв’язок в малому тазу та розслабленні м’язів матки. Однак це ще не все, цей гормон має комплексну дію і розслаблює зв’язочну систему в інших суглобах тіла - плечах, колінах або в області гомілковостопних суглобів і стоп. І оскільки цей апарат відповідає за пасивну стабільність у суглобах (висловлюючись неспеціалістами «утримуючи їх разом»), необхідно, щоб у цей складний період йому допомогли інші структури, які забезпечать т.зв. активна стійкість = м’язова система. Саме м’язова діяльність відповідає за те, щоб наші суглоби не зношувались погано, але ми навантажуємо їх в ідеальному ступені. Це стосується і періоду поза вагітністю, але особливо в нього, оскільки у вагітних жінок рівень релаксину приблизно в 10 разів вищий, ніж у жінок поза ним.

Отже, як правильно робити вправи під час вагітності?

Перш за все, важливо вести активний спосіб життя, особливо якщо жінка планує завагітніти колись у майбутньому. Під час нього мати під належним наглядом змінює вправи. А саме тіло, підготовлене таким чином, має передумову для кращого управління навантаженням, що створюється під час самої вагітності.

Однак, якщо майбутня мама цього не зробила, їй не доведеться впадати у відчай. Відповідальним і найбезпечнішим рішенням є пошук експерта, який «проведе» її через весь процес. Ваш тренер повинен знати, як працювати з вагітною жінкою. Необхідно всебічно розглянути його стан і попрацювати над групами м’язів, що відповідають за стабільність тазу та нижніх кінцівок, належну активність м’язів живота (це допоможе поліпшити положення хребта), також необхідно підтримувати м’язовий баланс в плечах і шиї.

З нашого досвіду тренувань ми можемо сказати, що в роботі з вагітними жінками ми довели адекватні силові тренування, аеробну активність (ходьба, їзда на велосипеді, плавання), а також індивідуально складені групи вправ, орієнтованих на стабільність або рухливість в окремих суглобах тіла. Слід завжди мати на увазі, що вагітність кожної жінки є надзвичайно індивідуальною справою, і один план тренувань не може застосовуватися до всіх вагітних, які хочуть займатися спортом. Однак розумна доза фізичного навантаження може принести користь лише майбутній матері або дитині.